Dumbbell Straight Arm Pullover

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Straight Arm Pullover

Dumbbell Straight Arm Pullover သည် သင်၏ triceps နှင့် core တို့ကို ပေါင်းစပ်စေပြီး သင့်ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အားကောင်းစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြည့်စုံသော ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Straight Arm Pullover

• နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားစဉ် လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် ဖြန့်ထားပါ။
• သင့်လက်မောင်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီလာသည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ခေါင်းပေါ်မှ နလပိန်တုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
• ခဏရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်အထက်မှ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်ပြောင်းလိုက်ပါ။
• သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Straight Arm Pullover

• **ဆုပ်ကိုင်ထားသော လက်နှင့် လက်အနေအထား**- နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး နလပိန်းတုံး၏ အောက်ဘက်စွန်းတစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဖိထားပါ။ သင့်လက်ချောင်းများကို လက်ကိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် လက်မောင်းကို တည့်တည့်ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ပစ်မှတ်ထားသောကြွက်သားများမှ အာရုံကိုပြောင်းသွားစေသည့် တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးခြင်းဖြစ်ပါသည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ဦးခေါင်းနောက်ဘက်တွင် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်လိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်ပခုံးမှသာ လာသင့်ပြီး လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ ပခုံး သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဤလှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကိုလွှဲရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။
• **ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ**- နလပိန်းတုံးကို လျှော့ပါ။

Dumbbell Straight Arm Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Straight Arm Pullover?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Straight Arm Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အစပြုသူများအတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအား ကြီးကြပ်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Straight Arm Pullover?

• Incline Bench Dumbbell Pullover- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ကွေးညွတ်ခုံပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Two-Dumbbell Pullover- နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် နှစ်ခုကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
• Bent-Arm Dumbbell Pullover- ဤပုံစံသည် သင့်လက်မောင်းများကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားကာ သင့်လက်တင်များမှ အာရုံစိုက်မှုကို သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများဆီသို့ ပြောင်းလဲပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• Cable Pullover- ဤပုံစံသည် dumbbell အစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Straight Arm Pullover?

• Dumbbell Fly သည် Dumbbell Straight Arm Pullover ကဲ့သို့ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတွင် biceps နှင့် လက်ဖျံများပါ၀င်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Cable Crossover လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသော ပင်မကြွက်သားများဖြစ်သည့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Straight Arm Pullover ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည် - သို့သော် latissimus dorsi (နောက်ကျောကြွက်သားများ) ပါ၀င်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ တွန်းပို့သည့်ကြွက်သားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။