လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်း Pullover

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်း Pullover

လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Lying Pullover သည် ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများ၏ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ အူတိုင်နှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်း Pullover

• သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှောက်လှမ်းပါ၊ သင်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများသာ အနားယူသည်အထိ ဘောလုံးကို လှိမ့်ကာ၊ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည် သင့်တင်ပါးများကို မြှောက်ထားကာ တံတားအနေအထားတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
• သင့်လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် ဖြန့်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်နှင့် နလပိန်းတုံးကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်တည့်တည့်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• သင်ပြုလုပ်သည့်အတိုင်း သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်အထိ နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းပေါ်နှင့်နောက်သို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးမြောက်ရန်အတွက် နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်အထက်ကနဦးအနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲယူကာ ဤကဲ့သို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်း Pullover

• Dumbbell Grip- နလပိန်းတုံးကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို လက်ကိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူထားသည်။ နလပိန်းတုံးကို သင့်လက်ဖြင့် စိန်ပုံစံဖြင့် ကိုင်ထားသင့်သည်။ ချော်လဲနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးကို လျော့ရဲစွာဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခေါင်းပေါ်မှ နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်လိုက်သည်နှင့် လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချပါ။ ကြွက်သားများ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို အလွန်လျင်မြန်စွာ ပစ်ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အသက်ရှုနည်း- နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်ပြီး အသက်ရှုလိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်း Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်း Pullover?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်မှာ Dumbbell လဲလျောင်းပြီး Pullover လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့၊ မစတင်မီနှင့် နောက်ပိုင်းတွင် အအေးခံခြင်းမပြုမီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ သင်သည် ၎င်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လမ်းညွှန်ချက်အတွက် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ကို မေးမြန်းခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်း Pullover?

• Flat Bench ပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်းနေသော Pullover- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအစား၊ ဤဗားရှင်းသည် ပြားချပ်သောခုံတန်းလျားကိုအသုံးပြုကာ ဆွဲယူလှုပ်ရှားမှုကိုပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် တည်ငြိမ်သောပလက်ဖောင်းကိုပေးဆောင်သည်။
• Single-Arm Dumbbell Lying Pullover လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး- ဤဗားရှင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုနိုင်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီရှိ ကြွက်သားများကို သီးခြားစီနှင့် အာရုံစိုက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Resistance Bands ပါသော Dumbbell လဲလျောင်း Pullover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများထည့်ခြင်းသည် အခက်အခဲကိုတိုးစေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဆက်တိုက်တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell လဲလျောင်း Pullover - ဤဗားရှင်းသည် Pullover ကဲ့သို့ တစ်ချိန်တည်းတွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးခြင်းဖြင့် အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြင့်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell လဲလျောင်း Pullover?

• Stability Ball Push-Ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း ပါ၀င်စေသောကြောင့် Dumbbell Lying Pullover အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ပေါင်းစပ်အသုံးပြုကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ကြွက်သားအုပ်စုများ။
• Dumbbell Flyes on Exercise Ball- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Pullover နှင့်ဆင်တူသော ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် ပခုံးများ၏ရှေ့ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Flyes ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေသည့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးသည်။