လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Pullover

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Pullover

လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Pullover သည် ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်စေသည်။ အသုံးပြုထားသည့် dumbbell အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှု ကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Pullover

• သင့်ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှောက်လှမ်းပါ၊ ဘောလုံးကို သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ထောက်မသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်သို့ လှိမ့်သွားစေရန်၊ သင့်တင်ပါးများကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဒူးမှ ပခုံးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
• နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်အထက် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။
• နလပိန်းတုံးကို သင့်ဦးခေါင်းနောက်ဘက် အဝိုင်းတစ်ခုတွင် နှိမ့်ချကာ သင့်လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အဆင့်အတန်းမီသည်အထိ ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်၍ မြှောက်ပြီး ကိုယ်စားပြုမှုတစ်ခုပြီးမြောက်စေရန်၊

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Pullover

• မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည့်အခါ အလေးချိန်ကို တစ်ဖက်မှ ဆုပ်ကိုင်ရန် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အသုံးပြုပါ။ သင့်လက်ဖဝါးကို မော့ထားသင့်ပြီး သင့်လက်ချောင်းများသည် အလေးချိန်၏အောက်ဘက်တွင် ရစ်ပတ်ထားသင့်သည်။ ဒီလက်ကိုင်က အလေးချိန်ကို လုံခြုံစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးဆွဲအား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးမှာ သင့်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
• အသက်ရှူ

လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Pullover?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်း Ball လေ့ကျင့်ခန်းတွင် Dumbbell Pullover လုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှု တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Pullover?

• Single-Arm Dumbbell Pullover- Exercise Ball on လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဤဗားရှင်းတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆွဲချွတ်ခြင်းပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဒာကိုယ်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး တစ်ဦးချင်းလုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Exercise Ball တွင် Resistance Bands ပါသော Dumbbell Pullover- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် ကြွက်သားများကို တင်းမာမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုအတွက် ထပ်လောင်းရန်အတွက် dumbbell နှင့်အတူ ခုခံမှုကြိုးများကို သင်အသုံးပြုပါသည်။
• Incline Bench Dumbbell Pullover- ဤပုံစံသည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်ရှိသောထောင့်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ခြားနားသောနည်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအစား ညွတ်ခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုထားသည်။
• Stability Disc ရှိ Dumbbell Pullover- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအစား၊ ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်သည့် တည်ငြိမ်မှုအခွေကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell Pullover?

• Stability Ball Push-Ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကဲ့သို့သော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Pullover ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး Dumbbell Pullover ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ .
• Dumbbell Fly on Exercise Ball- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Dumbbell Pullover အတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း၊ ၎င်းသည် သေးငယ်သော stabilizer ကြွက်သားများကို ပါ၀င်စေပြီး၊ ၎င်းသည် Dumbbell Pullover တွင် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။