Weighted Sead Reverse Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Weighted Sead Reverse Wrist Curl
Weighted Seated Reverse Wrist Curl သည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တောင်တက်သမားများ၊ ကာယကံရှင်များ သို့မဟုတ် အလေးမသမားများကဲ့သို့ သန်မာသော လက်မောင်းနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များ လိုအပ်သော အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံခွန်အားလိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အပြင် ကြွက်သားအားလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Weighted Sead Reverse Wrist Curl
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် နလပိန်းတုံးများသည် ဒူးများပေါ်တွင် တွဲလောင်းဖြစ်နေစေရန် သင့်လက်ဖျံများကို ပေါင်ပေါ်တွင် ထားပေးပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်များကို အသုံးပြုကာ ကျန်လက်များကို ငြိမ်ငြိမ်ထားကာ အလေးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပါ။
- ထိပ်တွင် ကျုံ့ခြင်းကို ခဏဖိထားပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Weighted Sead Reverse Wrist Curl
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- အလေးချိန်ကို အပေါ်မှ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသည်)။ မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်အမင်း မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ သင့်လက်ဖျံကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် အလေးချိန်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို နည်းပါးအောင် ကူညီပေးပါမည်။
- ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းသည် မလျော်ကန်မှုဆီသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။
Weighted Sead Reverse Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Weighted Sead Reverse Wrist Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Seated Reverse Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ ထို့အပြင် စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Weighted Sead Reverse Wrist Curl?
- Standing Reverse Wrist Curl- ထိုင်နေမည့်အစား၊ ဤဗားရှင်းကို ဟန်ချက်ညီသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Cable Machine Reverse Wrist Curl- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် ပိုမိုတစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Seated Reverse Wrist Curl- ဤဗားရှင်းတွင်၊ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်အား ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်တွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်သည့် အလေးချိန်အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
- Single-Arm Seated Reverse Wrist Curl- ဤဗားရှင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်တစ်ခုစီ၏ ပုံစံနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Weighted Sead Reverse Wrist Curl?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် biceps ကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက လက်ဖျံကြွက်သားများ၏ brachioradialis ကိုပါ ပါ၀င်စေသောကြောင့်၊ ပြောင်းပြန်လက်ကောက်ဝတ်တွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် လက်ကောက်ဝတ်ကို လုံးလုံးလျားလျား ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် အားပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Weighted Seated Reverse Wrist Curl ကို အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် လက်ဖျံကြွက်သားများ၏ ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ပြောင်းပြန်လက်ကောက်ဝတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အကောင်အထည်ဖော်ရန်အတွက် အကျိုးပြုသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Weighted Sead Reverse Wrist Curl
- လက်ဖျံအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး နောက်ပြန် လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများဖြင့် လက်မောင်းများကို သန်မာစေသည်။
- လက်ဖျံကြွက်သားများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော လက်ကောက်ဝတ်များ
- ထိုင်ပြီး လက်ဖျံအလေးများ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်ကို နောက်ပြန်လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာစေရန် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ထိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးချိန်ပြောင်းပြန်လက်ကောက်ဝတ်အကွေးနည်းပညာ
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသော လက်ကောက်ဝတ်များဖြင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ခြင်း။