ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် လက်ကောက်ဝတ်တစ်ချောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် လက်ကောက်ဝတ်တစ်ချောင်း
Over Bench One Arm Wrist Curl သည် လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ရှိ ကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ရန် အဓိက အာရုံစိုက်သည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်းနစ် သို့မဟုတ် ကျောက်တောင်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော သန်မာသော လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများ လိုအပ်သော အားကစားများတွင် ပါဝင်သည့် အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လက်ဖျံခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်၊ သင်၏လက်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်စေရန်နှင့် သင်၏လက်၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ အားကစားတစ်ခုလုံး၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် လက်ကောက်ဝတ်တစ်ချောင်း
- လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ ကိုင်ထားပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးပြီး ကျန်လက်မောင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံသို့ ရောက်သည်နှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကိုသာ အသုံးပြု၍ တတ်နိုင်သမျှ နလပိန်းတုံးကို အရန်ဘက်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် လက်ကောက်ဝတ်တစ်ချောင်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် သင့်လက်မောင်း သို့မဟုတ် ပခုံးကို အသုံးမပြုဘဲ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို သေချာကြည့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းထားသင့်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ ကောက်ကောက်လိုက်ပြီး နောက်ပြန်လျှော့ပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းမာစေပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- အလွန်လေးလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့နည်းဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ လေးလံလွန်းတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းတာထက် ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန် လုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။
ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် လက်ကောက်ဝတ်တစ်ချောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် လက်ကောက်ဝတ်တစ်ချောင်း?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Over Bench One Arm Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးတစ်ယောက်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် လက်ကောက်ဝတ်တစ်ချောင်း?
- Seated Barbell Wrist Curl- လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြုမည့်အစား ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်နိုင်ပြီး လက်နှစ်ဘက်စလုံးကို အသုံးပြု၍ လက်ကောက်ဝတ်နှစ်ဖက်စလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်ဖဝါးကို ငုံ့ထားကာ အလေးချိန်ကို ကိုင်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ကွေးထားကာ သင့်လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Cable Wrist Curl- ဤဗားရှင်းသည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး ပိုမိုချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် အလေးချိန်ကို ပိုမိုတိကျစွာ ချိန်ညှိနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Hammer Curl- လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကြပ်စွာ မကောက်သော်လည်း၊ တူကွေးသည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်သည်။ သင်သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး၊ ထို့နောက် သင်၏လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ လုပ်ဆောင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် လက်ကောက်ဝတ်တစ်ချောင်း?
- Reverse Wrist Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖျံနောက်ဘက်ရှိ extensor ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ Over Bench One Arm Wrist Curl မှ လုပ်ဆောင်သော flexor ကြွက်သားများကို တန်ပြန်ထိန်းညှိပေးကာ ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ဒဏ်ရာကိုပင် ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- Forearm Pronation and Supination- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Over Bench One Arm Wrist Curl ကို လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်တွင် လှည့်ပတ်ရန် တာဝန်ရှိသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် လက်ကောက်ဝတ်တစ်ချောင်း
- Dumbbell လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Over Bench Wrist Curl
- One Arm Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်သန်မာစေရန် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Over Bench Dumbbell Wrist Curl
- နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်ဖျံကို သန်မာစေသည်။
- လက်တစ်ဖက်က နလပိန်းတုံး လက်ကောက်ဝတ်
- ထိုင်ခုံပေါ်မှ လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
Do ခုံတန်းလျားတစ်ခုတွင် လက်ကောက်ဝတ်တစ်ချောင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
