လက်ကောက်ဝတ် ကြိတ်စက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ကောက်ဝတ် ကြိတ်စက်
Wrist Roller လေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ တောင်တက်သမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏လက်ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကျိုးရှိစေမည့် လက်ဖျံနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်၍ ရည်ရွယ်ထားသော ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသည့်အလေးချိန်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏လက်ဖျံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုရရှိရန် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် Wrist Roller ကို ပေါင်းစပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ကောက်ဝတ် ကြိတ်စက်
- Roller ၏အောက်ခြေရှိ အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်ကို Roller ကို နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းဖြင့် သင့်လက်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်ပေးပါ။
- သင့်လက်များကို ဆန့်တန်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် သို့မဟုတ် ပခုံးများမဟုတ်ဘဲ အလေးချိန်လှိမ့်ရန်အတွက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်ဖျံများကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။
- အလေးချိန်သည် ထိပ်သို့ရောက်သည်နှင့်၊ အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ဖွင့်ပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အချိန်တိုင်းထိန်းထားရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ် ကြိတ်စက်
- **မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း**- ဒလိမ့်တုံးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း အလွန်တင်းကျပ်စွာ မကိုင်ထားပါ - အဖြစ်များသော အမှားမှာ ဒလိမ့်တုံးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည်။ ရိုလာကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် လုံလုံလောက်လောက် လုံခြုံသင့်သော်လည်း ရိုလာကို လွတ်လပ်စွာ လှည့်နိုင်စေရန် လုံလောက်စွာ ဖြေလျှော့ပေးသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို အတက်အဆင်း နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လှိမ့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်ဆန်ဆန်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ လျင်မြန်ပြီး ထိန်းချုပ်မရသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လက်ဖျံကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
- **ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀**- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည်အထိ အလေးချိန်ကို အပြည့်ဖွင့်ကာ နောက်ပြန်လှည့်ပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ အကန့်အသတ်အကွာအဝေးကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ အပြည့်အဝအကွာအဝေးကိုအသုံးပြုခြင်း။
လက်ကောက်ဝတ် ကြိတ်စက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ကောက်ဝတ် ကြိတ်စက်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Wrist Roller လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများစွာအတွက် အကျိုးပြုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ သင်မည်ကဲ့သို့ ပြုလုပ်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ သင်မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာကို မေးမြန်းခြင်း သို့မဟုတ် သုတေသနအချို့ ပြုလုပ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ကောက်ဝတ် ကြိတ်စက်?
- ထိုင်ခုံလက်ကောက်ဝတ်- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် အလယ်ဗဟို၏ ထိတွေ့မှုနည်းသော လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- နောက်ကျောလက်ကောက်ဝတ် ကြိတ်စက်- ဤဗားရှင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ သင့်လက်ဖျံရှိ မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် သင့်နောက်ကျောအနောက်တွင် လက်ကောက်ဝတ်ဒလိမ့်တုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားသည်။
- Overhead Wrist Roller- ဤပုံစံသည် သင့်ခေါင်းထက်တွင် လက်ပတ်ဒလိမ့်တုံးကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် အခက်အခဲများကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Single-Hand Wrist Roller- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ဘယ်ဘက်နှင့် ညာလက်ဖျံကြား မညီမျှမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ကောက်ဝတ် ကြိတ်စက်?
- Hammer Curls များသည် biceps များကို အာရုံစိုက်ရုံသာမက လက်ဖျံကြွက်သားဖြစ်သည့် brachioradialis ကိုလည်း အားကောင်းစေပြီး Wrist Roller လေ့ကျင့်ခန်းများမှ ရရှိသည့်အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Reverse Curls များသည် လက်ဖျံများနှင့် Brachioradialis ကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး Wrist Rollers များကဲ့သို့ ပိုမိုကောင်းမွန်သော လက်ကောက်ဝတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ကောက်ဝတ် ကြိတ်စက်
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်ကောက်ဝတ် Roller လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Wrist Roller လေ့ကျင့်ခန်း အကျိုးကျေးဇူးများ
- Wrist Roller အသုံးပြုနည်း
- လက်ကောက်ဝတ် အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း။
- Wrist Roller သင်တန်း
- အလေးများဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို သန်မာစေခြင်း။
- Wrist Roller လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းများ
Do လက်ကောက်ဝတ် ကြိတ်စက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
