လက်တစ်ဖက်တည်းတွင်ထိုင်နေသည့် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်တစ်ဖက်တည်းတွင်ထိုင်နေသည့် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်
One Arm Seated Neutral Wrist Curl သည် လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကအားပြုသော ပစ်မှတ်ထား ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ တောင်တက်သမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုများတွင် ခိုင်ခံ့သော ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံခံနိုင်ရည်တို့ လိုအပ်သော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏လက်ဖျံကြွက်သားများကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ သင်၏ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင်၏လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်တစ်ဖက်တည်းတွင်ထိုင်နေသည့် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်
- သင်၏လက်ဖျံကို ပေါင်ပေါ်တွင် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် နလပိန်းတုံးကို ဒူးအပြင်ဘက်တွင် ထားကာ လှုပ်ရှားနိုင်စေပါသည်။
- လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် တတ်နိုင်သမျှ နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ကျန်လက်မောင်းသည် ပေါင်ပေါ်တွင် ငြိမ်နေစေပါသည်။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေသို့ရောက်သည်နှင့်၊ တတ်နိုင်သမျှ နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ပြန်ကွေးကာ လက်ကောက်ဝတ်ကိုသာ နောက်တစ်ကြိမ်ရွှေ့ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကို ပြောင်းကာ တူညီသော sequence ကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်တည်းတွင်ထိုင်နေသည့် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်
- လက်မောင်းအနေအထား- သင့်လက်မောင်းကို ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ဒူးခေါင်းကဲ့သို့ ညီညာသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ မှန်ကန်စွာ နေရာချထားပါ။ ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ရရှိရန် လက်ကောက်ဝတ်သည် မျက်နှာပြင်၏အစွန်းတွင် ရှိနေသင့်သည်။ သင့်လက်မောင်းကို လေထဲတွင် ဆွဲထားခြင်းဖြင့် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုနှင့် ပုံစံမမှန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေပြီး တင်းကျပ်မှုမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည့် လေးလံလွန်းသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ အမိုက်စား ရှောင်ပါ။
လက်တစ်ဖက်တည်းတွင်ထိုင်နေသည့် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်တစ်ဖက်တည်းတွင်ထိုင်နေသည့် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက One Arm Seated Neutral Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကနဦးတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ တစ်ဦးချင်း လမ်းညွှန်ထားရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်တစ်ဖက်တည်းတွင်ထိုင်နေသည့် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်?
- လက်နှစ်ဘက်ထိုင်နေသည့် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ထိုင်နေစဥ်အချိန်အတွင်း လက်နှစ်ဖက်လုံးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ချိန်တည်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အချိန်ကုန်သက်သာစေပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် တူညီသောအားထုတ်မှုကို သေချာစေနိုင်သည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်းတွင်ထိုင်နေသည့် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် ကွေးခြင်း- နလပိန်းတုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် သင်၏ခွန်အားအဆင့်နှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သည့် ခုခံကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။
- တရားဟောဆရာခုံတန်းပေါ်ရှိ လက်တစ်ဖက်တည်းထိုင်နေသည့် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Kettlebell ပါသော လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ထိုင်နေသည့် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်စေမည့် နလပိန်းတုံးအစား kettlebell ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်တစ်ဖက်တည်းတွင်ထိုင်နေသည့် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်?
- Reverse Wrist Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ လက်ဖျံနှစ်ဖက်စလုံးတွင် ခွန်အားဟန်ချက်ညီစေကာ One Arm Seated Neutral Wrist Curl ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် လက်ဖျံတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို သေချာစေသည်။
- Farmer's Walk- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လေးလံသောအလေးများကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သောကြောင့် One Arm Seated Neutral Wrist Curls ကို ထိထိရောက်ရောက်နှင့် ဘေးကင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသော သင်၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်တစ်ဖက်တည်းတွင်ထိုင်နေသည့် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်
- Dumbbell Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Neutral Wrist Curl ကိုထိုင်ပါ။
- Dumbbell Wrist Curl
- Forearm Strength လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Dumbbell Wrist Curl
- ထိုင်ပြီး လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့် Neutral Wrist Curl
- One Arm Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း။
Do လက်တစ်ဖက်တည်းတွင်ထိုင်နေသည့် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
