အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ထားသော ကောက်ကြောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ထားသော ကောက်ကြောင်း
Weighted Standing Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မြှင့်တင်ထားသော စွမ်းအားကို ပေးဆောင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်လိုသူများ၊ အစပြုသူမှ အဆင့်မြင့်ဝါသနာရှင်များအထိ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိတစ်ဦးချင်းစီအတွက်မဆို သင့်တော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်း၏ တိုက်ရိုက်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု အကျိုးကျေးဇူးအတွက်သာမက အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ မြှင့်တင်ထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အားကစားများတွင် ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ထားသော ကောက်ကြောင်း
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေအောင်ထားပြီး မင်းရဲ့ biceps တွေကို ကျုံ့နေချိန်မှာ အလေးတွေကို ကောက်ကွေးနေချိန်မှာ မင်းရဲ့လက်မောင်းတွေကို အပေါ်ပိုင်းကို တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ။
- သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- မင်းရဲ့ biceps ကို ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- အသက်ရှုသွင်းသည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပါ။ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ထားသော ကောက်ကြောင်း
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူ၍) လက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဘားဘဲလ်ကို ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် အလေးများကို မြှောက်လိုက်ပါ။ အလေးချိန်များကို ရုတ်သိမ်းခြင်းနှင့် လျှော့ချနေစဉ် လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလေးများကို ကောက်ကွေးပြီး လျှင်မြန်စွာ ချလိုက်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး အလေးချိန်ကို သင့်ရင်ဘတ်အထိ အပြည့်အဝ ဆွဲချပါ။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားလှယ်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ရှားပါ။
အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ထားသော ကောက်ကြောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ထားသော ကောက်ကြောင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Weighted Standing Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖောင်သည် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်လည်း အရေးပါသောကြောင့် စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ ကာယကံရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းမှ ၎င်းတို့၏ ပထမဆုံး ကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး နောက်ပိုင်းတွင် အေးမြရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ထားသော ကောက်ကြောင်း?
- တရားဟောဆရာ Curls- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အခြားကြွက်သားအုပ်စုများကို အသုံးပြုရန် ဖြစ်နိုင်ချေကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် တရားဟောခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုသည်။
- Incline Dumbbell Curls- ဤပြောင်းလဲမှုကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဆက်စပ်၍ လက်၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး bicep ၏အောက်ပိုင်းကို ပို၍အလေးပေးသည့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဤပုံစံကိုလုပ်ဆောင်သည်။
- Concentration Curls- ဤသည်မှာ biceps ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ခွဲထုတ်နိုင်စေမည့် လက်တစ်ဖက်ကို ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် ဆန့်ထားသည့် ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Zottman Curls- ဤထူးခြားသောပုံစံမှာ လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ အလေးချိန်ကို အပေါ်သို့ ကောက်တင်ကာ ထိပ်တွင် လက်များကို လှည့်ပေးကာ နိမ့်ပါးသည့်အဆင့်အတွက် လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်စလုံးကို ပစ်မှတ်ထားကာ biceps နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ထားသော ကောက်ကြောင်း?
- Tricep Dips - Tricep အစက်များသည် biceps နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ရှိသော ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို လုပ်ဆောင်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် tricep ကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် bicep-focused Weighted Standing Curls များကိုဖြည့်စွမ်းပေးသည့် သင့်လက်မောင်းရှိ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုသေချာစေသည်။
- Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် biceps များကို ခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ကာ ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ပြင်းထန်သော bicep လေ့ကျင့်ခန်းကို ရရှိစေပါသည်။ ၎င်းသည် Weighted Standing Curls တွင် အဓိကပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများဖြစ်သည့် biceps ၏ ခွန်အားနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ထားသော Curls များကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ထားသော ကောက်ကြောင်း
- လက်ဖျံအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများနှင့်အတူလက်ဖျံအားကောင်း
- ကိုယ်အလေးချိန်ချကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ တွန့်လိမ်နေခြင်း
- Bicep နှင့် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းသန်မာအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- လက်ဖျံကြွက်သားများအတွက် အလေးမပေးခြင်း
- လက်မောင်းသန်မာစေဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လက်မောင်းကို အလေးများဖြင့် ကွေးထားသည်။
- မတ်တပ်ရပ် bicep curl လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ထားသော ကောက်ကြောင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
