प्रमुख मांसपेशी समूह द्वारा मांसपेशी शरीर महिला

संबंधित अभ्यास:

प

प्रमुख मांसपेशी समूहहरू मांसपेशी शरीर पुरुष द्वारा

श

शरीरका अंगहरू मांसपेशी शरीर महिला द्वारा

ब

बॉडी पार्ट्स मांसपेशी शरीर पुरुष द्वारा

श

शरीरका मांसपेशीहरू

शरीरको मांसपेशी। साइड पछाडि दृश्य

शरीरको मांसपेशी। साइड अगाडि दृश्य

शरीरका मांसपेशीहरू। महिला। साइड दृश्य

शरीरका मांसपेशीहरू। महिला। पछाडिको दृश्य

शरीरका मांसपेशीहरू। महिला। अगाडिको दृश्य

शरीरका मांसपेशीहरू। पछाडिको दृश्य

कै मेंपरिचय प्रमुख मांसपेशी समूह द्वारा मांसपेशी शरीर महिला

प्रमुख मांसपेशी समूहहरू मांसपेशी शरीर महिलाहरू द्वारा गरिने व्यायाम विशेष गरी महिलाहरूको लागि डिजाइन गरिएको एक व्यापक कसरत पद्धति हो, सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई बलियो बनाउन र टोन गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्दै। यो आफ्नो समग्र फिटनेस सुधार गर्न, मांसपेशी टोन बृद्धि गर्न, र शरीर बल प्रवर्द्धन गर्न खोज्नेहरूको लागि आदर्श हो। यस व्यायाम दिनचर्यामा संलग्न हुनाले सुधारिएको मुद्रा, चयापचय वृद्धि, र थप परिभाषित, मूर्तिकलाको शरीर बन्न सक्छ, जसले महिलाहरूलाई आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्य र आत्मविश्वास बढाउन खोज्नेहरूको लागि आकर्षक विकल्प बनाउँछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका प्रमुख मांसपेशी समूह द्वारा मांसपेशी शरीर महिला

• स्क्वाट्स: आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइमा अलग राख्नुहोस्, आफ्नो सन्तुलन कायम राख्न मद्दतको लागि आफ्नो हातहरू सीधा अगाडि फैलाउनुहोस्। आफ्नो कम्मर पछाडि धकेल्दै र आफ्नो घुँडा झुकाएर आफ्नो शरीरलाई सकेसम्म तल राख्नुहोस्। पज गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफैलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्।
• पुश-अपहरू: आफ्ना हातहरू काँधभन्दा अलिकति फराकिलो राखेर चारैतिर तल झर्नुहोस्। आफ्नो हात र खुट्टा सीधा गर्नुहोस्। आफ्नो छाती लगभग भुइँ छुने सम्म आफ्नो शरीर तल गर्नुहोस्। रोक्नुहोस्, त्यसपछि आफैलाई पछाडि धकेल्नुहोस्।
• डम्बेल पङ्क्तिहरू: आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग राख्नुहोस् र आफ्नो घुँडा थोरै झुकाउनुहोस्। आफ्नो पछाडि समतल राखेर हिप्स (कमर होइन) बाट अगाडि झुक्नुहोस्। प्रत्येक हात, हतियारमा एक डम्बेल समात्नुहोस्

कार्यन करने के लिए सुझाव प्रमुख मांसपेशी समूह द्वारा मांसपेशी शरीर महिला

• **सही फारम र प्रविधि**: अभ्यास प्रदर्शन गर्दा, सधैं सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ सही फारम र प्रविधि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। उदाहरणका लागि, खुट्टाको मांसपेशीहरूको लागि स्क्वाट्स गर्दा, तपाईंको पछाडि सीधा हुनुपर्छ, र तपाईंको घुँडाहरू तपाईंको औंलाहरू भन्दा बाहिर जान हुँदैन। एक सामान्य गल्ती भारी वजनको लागि फारम त्याग्नु हो, जसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्दैन।
• **सन्तुलित प्रशिक्षण**: सबै प्रमुख मांसपेशी समूहहरूमा फोकस गर्नुहोस् - छाती, पछाडि, हात, काँध, पेट र खुट्टा। एउटा सामान्य गल्ती भनेको एक मांसपेशी समूहमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्नु र अरूलाई बेवास्ता गर्नु हो, जसले असन्तुलन निम्त्याउन सक्छ र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।
• **संगतता**:

संबंधित शब्दों प्रमुख मांसपेशी समूह द्वारा मांसपेशी शरीर महिला

• महिलाहरूको लागि पूर्ण शरीर कसरत
• महिला शारीरिक तौल व्यायाम
• महिलाहरूको लागि प्रमुख मांसपेशी समूह कसरत
• पूर्ण शरीर मांसपेशी कसरत
• पूर्ण शरीरको लागि शरीरको वजन व्यायाम
• महिलाको पूर्ण शरीर कसरत
• महिलाहरूको लागि शारीरिक तौल प्रशिक्षण
• महिला मांसपेशिहरु को लागी बल प्रशिक्षण
• महिलाको शरीरको तौल फिटनेस दिनचर्या
• महिलाहरूको लागि पूर्ण शरीर मांसपेशी टोनिंग