भित्ता विरुद्ध हातहरु संग बाछो पुश स्ट्रेच

• शरीर का हिस्सा: वालपुटहरू
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्
• मुख्य पेशियां: Gastrocnemius, Soleus

कै मेंपरिचय भित्ता विरुद्ध हातहरु संग बाछो पुश स्ट्रेच

काफ पुश स्ट्रेच विथ ह्यान्ड्स अगेन्स्ट वाल एउटा प्रभावकारी व्यायाम हो जसले मुख्यतया बाछोको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ, तिनीहरूको बल र लचिलोपन बढाउँछ। यो एथलीटहरू, धावकहरू, वा तल्लो शरीरको फिटनेस सुधार गर्न वा खुट्टाको चोटबाट निको हुन खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। यो व्यायाम वांछनीय छ किनकि यसले एथलेटिक प्रदर्शनलाई मात्र बढाउँदैन तर टाइट बाछोको मांसपेशिहरु, जस्तै Achilles tendonitis वा शिन स्प्लिन्टहरूसँग सम्बन्धित चोटहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका भित्ता विरुद्ध हातहरु संग बाछो पुश स्ट्रेच

• आफ्नो अगाडि आफ्नो हात बाहिर विस्तार गर्नुहोस् र आफ्नो हत्केला भित्ता विरुद्ध समतल राख्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा भुइँ मा समतल राखेर।
• बिस्तारै भित्तामा झुक्नुहोस्, एउटा घुँडा झुकाउनुहोस् र अर्को खुट्टा सीधा तपाईंको पछाडि विस्तार गर्नुहोस्।
• आफ्नो पछाडिको एड़ीलाई भुइँमा दृढतापूर्वक राख्नुहोस् र आफ्नो कम्मरलाई अगाडि धकेल्नुहोस्, तपाईंले विस्तारित खुट्टाको बाछोमा तन्किएको महसुस गर्नुपर्छ।
• लगभग 30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव भित्ता विरुद्ध हातहरु संग बाछो पुश स्ट्रेच

• लीन इन: आफ्नो अगाडिको घुँडा झुकाएर, आफ्नो पछाडिको खुट्टा सीधा र भुइँमा राखेर भित्तामा झुक्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो बाछोको मांसपेशीमा खिंचाव महसुस गर्नुपर्छ। बच्नको लागि एक सामान्य गल्ती भित्तामा धेरै टाढा वा धेरै छिटो झुक्नु हो जसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। सँधै बिस्तारै स्ट्रेचमा सार्नुहोस् र केवल हल्का तनावको बिन्दुमा, दुखाइ होइन।
• होल्ड गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्: लगभग 20-30 सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। यसले दुबै बाछोलाई समान कसरत प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। जोगिनको लागि एक सामान्य गल्ती स्ट्रेच होल्ड नगर्नु हो

भित्ता विरुद्ध हातहरु संग बाछो पुश स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं भित्ता विरुद्ध हातहरु संग बाछो पुश स्ट्रेच?

हो, शुरुवातकर्ताहरूले पक्कै पनि भित्ता विरुद्ध ह्यान्ड्स विथ काल्फ पुश स्ट्रेच गर्न सक्छन्। यो बाछोको मांसपेशिहरु खिच्न को लागी एक सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो। यहाँ यो कसरी गर्ने छ: 1. भित्ताको बिरूद्ध आरामदायक उचाइमा आफ्नो हातले पर्खालको सामना गर्नुहोस्। 2. आफ्नो पछाडि एक खुट्टा फैलाउनुहोस्, दुवै खुट्टा भुइँमा समतल र दुवै हिल तल राख्नुहोस्। 3. तपाईंले विस्तारित खुट्टाको बाछोमा खिचिएको महसुस नगरेसम्म पर्खालमा झुक्नुहोस्। 4. लगभग 30 सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। याद गर्नुहोस्, चोटपटकबाट बच्नका लागि आफ्नो चाललाई ढिलो र नियन्त्रणमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, र दुखाइको बिन्दुमा तन्काउन कहिल्यै नदिनुहोस्। यदि तपाइँ नयाँ व्यायाम कसरी गर्ने बारे निश्चित हुनुहुन्न भने सधैं फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।

की सामान्य परिवर्तन भित्ता विरुद्ध हातहरु संग बाछो पुश स्ट्रेच?

• पर्खालको विरुद्धमा कुहिनोसँग काल्फ पुश स्ट्रेच: आफ्नो हातहरू प्रयोग गर्नुको सट्टा, स्ट्रेचमा फरक गतिशील थप्न आफ्नो कुहिनो प्रयोग गरेर भित्तामा झुक्नुहोस्।
• योगा स्ट्र्यापको साथ काल्फ पुश स्ट्रेच: आफ्नो खुट्टाको बल वरिपरि योग स्ट्र्याप वा तौलिया प्रयोग गर्नुहोस् तपाईंको औंलाहरू तपाईंको शरीर तर्फ तान्नुहोस्, स्ट्रेचलाई गहिरो बनाउनुहोस्।
• सीढीहरूमा बाछो पुश स्ट्रेच: सिँढीमा उभिनुहोस् र आफ्नो हिलहरू किनारमा झुण्ड्याउनुहोस् र बाछाहरूलाई तन्काउन तिनीहरूलाई तल गर्नुहोस्।
• भित्ता विरुद्ध व्यायाम बलको साथ बाछो पुश स्ट्रेच: अस्थिरताको तत्व थप्न र थप मांसपेशीहरू संलग्न गर्न भित्तामा राखिएको व्यायाम बलमा झुक्नुहोस्।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास भित्ता विरुद्ध हातहरु संग बाछो पुश स्ट्रेच?

• सिटेड काफ राईज अर्को पूरक व्यायाम हो किनकि यसले बाछोको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ, तिनीहरूलाई भित्ता विरुद्ध हातमा पुश स्ट्रेचको लागि थप लचिलो र लचिलो बनाउँछ।
• डाउनवर्ड डग, एक योग पोज, बाछो पुश स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले बाछोलाई मात्र फैलाउँदैन तर समग्र लचिलोपन र सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ, काल्फ पुश स्ट्रेचको प्रभावकारिता बढाउँछ।