प्रतिरोधी ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ फर्वार्ड Achilles Stretch

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सावालपुटहरू

उपकरणविरोध बैंड

मुख्य पेशियांGastrocnemius, Soleus

सेकेंडरी पेशियां

प्रतिरोध ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ ब्याक Achilles स्ट्रेच

भित्ता विरुद्ध हातहरु संग बाछो पुश स्ट्रेच

भित्ता विरुद्ध हातहरु संग बाछो स्ट्रेच

शारीरिक तौल स्थायी पल्स बाछो उठाउनुहोस्

स्थायी Gastrocnemius

बाछाहरू तान्छन्

सिटेड काफ स्ट्रेच

स्थायी Gastrocnemius काफ स्ट्रेच

टखने सर्कलहरू

रोल बाछो

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय प्रतिरोधी ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ फर्वार्ड Achilles Stretch

प्रतिरोधी ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ फर्वार्ड Achilles Stretch एक लाभदायक व्यायाम हो जसले Achilles tendon, बाछोको मांसपेशी र तल्लो खुट्टालाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन बढाउँछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ। यो एथलीटहरू, धावकहरू, वा उच्च-प्रभाव गतिविधिहरूमा संलग्न हुनेहरू, साथै तल्लो खुट्टा वा खुट्टाको चोटबाट निको हुने व्यक्तिहरूको लागि एक आदर्श कसरत हो। तपाईंको दिनचर्यामा यो स्ट्रेच समावेश गर्नाले गतिशीलता सुधार गर्न, विभिन्न खेलहरूमा प्रदर्शन बढाउन र चोटपटक रोकथाम र रिकभरीमा मद्दत गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका प्रतिरोधी ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ फर्वार्ड Achilles Stretch

आफ्नो घुँडा सीधा राख्नुहोस् र बिस्तारै ब्यान्डलाई तपाइँ तर्फ तान्नुहोस्, तनाव सिर्जना गर्नुहोस् र तपाइँको खुट्टा र बाछोलाई तान्नुहोस्।
लगभग 15-30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, गहिरो र समान रूपमा स्ट्रेचमा सास फेर्न निश्चित गर्नुहोस्।
बिस्तारै ब्यान्डमा तनाव छोड्नुहोस्, तपाईंको खुट्टालाई यसको सुरूवात स्थितिमा फर्कन अनुमति दिँदै।
यो अभ्यास धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को खुट्टामा स्विच गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव प्रतिरोधी ब्यान्ड स्ट्यान्डिङ फर्वार्ड Achilles Stretch

उचित आसन कायम राख्नुहोस्: आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो कोर व्यायाम भर व्यस्त राख्नुहोस्। आफ्नो काँधमा झुक्ने वा कम्मर झुकाउने काम नगर्नुहोस्, किनकि यसले ढाड वा घाँटी दुख्न सक्छ। तपाईंको आँखा सीधा अगाडि हेर्नु पर्छ।
स्ट्रेच नियन्त्रण गर्नुहोस्: बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस्, तपाईंको अगाडिको घुँडा सीधा राख्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो तल्लो खुट्टाको पछाडि एक खिंचाव महसुस गर्नुपर्छ। स्ट्रेच नियन्त्रण गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस् र उछाल वा झटका चालहरूबाट बच्न, जसले चोट पुर्याउन सक्छ।
सास लिनुहोस्: व्यायाम भरि समान रूपमा सास फेर्न सम्झनुहोस्। तपाईंको सास होल्ड गर्नाले रक्तचाप बढाउन र स्ट्रेचको प्रभावकारिता घटाउन सक्छ।
क्रमिक वृद्धि: