भित्ता विरुद्ध हातहरु संग बाछो स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय भित्ता विरुद्ध हातहरु संग बाछो स्ट्रेच
काफ स्ट्रेच विथ ह्यान्ड्स अगेन्स्ट वाल लचिलोपन सुधार गर्न, मांसपेशी बल बढाउन र बाछोको मांसपेशीमा चोटपटक लाग्न नदिन डिजाइन गरिएको सरल तर प्रभावकारी व्यायाम हो। यो अभ्यास एथलीटहरू, धावकहरू, वा तिनीहरूको तल्लो खुट्टामा कसैको वा असुविधा अनुभव गर्ने जो कोहीको लागि उपयुक्त छ। तपाईंको दिनचर्यामा यो स्ट्रेच समावेश गर्नाले मांसपेशी तनाव कम गर्न, शारीरिक गतिविधिहरूमा प्रदर्शन सुधार गर्न र समग्र तल्लो शरीरको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका भित्ता विरुद्ध हातहरु संग बाछो स्ट्रेच
- एउटा खुट्टा अगाडि राख्नुहोस्, आफ्नो घुँडा झुकाएर, र अर्को खुट्टा पछाडि, सीधा र भुइँमा समतल राख्नुहोस्।
- आफ्नो पछाडिको खुट्टा सीधा, भुइँमा समतल एड़ी, र पछाडिको खुट्टा सीधा अगाडि देखाउँदै गर्दा बिस्तारै भित्तामा झुक्नुहोस्।
- यस स्ट्रेचलाई करिब ३० सेकेन्डसम्म होल्ड गर्नुहोस्, पछाडिको खुट्टाको बाछोमा खिचिएको महसुस गर्दै।
- समय सकिएपछि, खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस् र प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव भित्ता विरुद्ध हातहरु संग बाछो स्ट्रेच
- एक पटकमा एउटा खुट्टा तान्नुहोस्: आफ्नो पछाडि एक खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्, यसलाई जमिनमा समतल राख्नुहोस्। तपाईंको अर्को खुट्टा पर्खालको नजिक हुनुपर्छ। यसले तपाईंलाई प्रत्येक बाछोमा व्यक्तिगत रूपमा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ र थप प्रभावकारी स्ट्रेच सुनिश्चित गर्दछ।
- आफ्नो हिल भुइँमा राख्नुहोस्: एउटा सामान्य गल्ती भनेको भुइँबाट पछाडिको खुट्टाको हिल उठाउनु हो। यसले स्ट्रेचको प्रभावकारिता कम गर्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको एड़ी व्यायाम भर मा दृढतापूर्वक जमीन मा रोपिएको छ।
- सीधा पछाडि राख्नुहोस्: अर्को सामान्य गल्ती भनेको गोलाकार पछाडिको साथ भित्तामा झुक्नु हो। यसले पछाडि तनाव निम्त्याउन सक्छ। आफ्नो ढाड सीधा राख्नुहोस् र आफ्नो मुद्रामा सम्झौता नगरी सकेसम्म अगाडि झुक्नुहोस्।
- होल्ड गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्: लगभग 30 सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्
भित्ता विरुद्ध हातहरु संग बाछो स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं भित्ता विरुद्ध हातहरु संग बाछो स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि वाछो स्ट्रेच विथ ह्यान्ड्स अगेन्स्ट वाल एक्सरसाइज गर्न सक्छन्। यो एक सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो जसले लचिलोपन सुधार गर्न र मांसपेशीको तंगपन कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो कसरी गर्ने भन्ने बारे यहाँ एक सरल गाइड छ: 1. भित्तामा काँधको उचाइ र चौडाइमा हातहरू राखेर पर्खालको सामना गर्नुहोस्। 2. एउटा खुट्टा अगाडि, पर्खालको नजिक, र अर्को खुट्टा पछाडि राख्नुहोस्, यसलाई सीधा राख्नुहोस् र यसको एड़ी तल भुइँमा थिच्नुहोस्। 3. आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस् र भित्तामा झुक्नुहोस्, पछाडिको खुट्टाको बाछोमा खिचिएको महसुस गर्दै। 4. लगभग 30 सेकेन्डको लागि यो स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस् र दोहोर्याउनुहोस्। याद गर्नुहोस्, चोट लाग्नबाट जोगिन आफ्नो चाललाई ढिलो र नियन्त्रणमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ व्यायामको क्रममा कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै रोक्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन भित्ता विरुद्ध हातहरु संग बाछो स्ट्रेच?
- काफ स्ट्रेच ह्यान्ड्स अगेन्स्ट वाल र बेन्ट नी: यस संस्करणमा, तपाईंले आफ्नो हिललाई भुइँमा राखेर आफ्नो पछाडिको घुँडा झुकाउनुहुन्छ, जसले तपाईंको बाछोको गहिरो सोलियस मांसपेशीलाई लक्षित गर्दछ।
- काफ स्ट्रेच ह्यान्ड्स अगेन्स्ट वाल र एलिभेटेड फुट: यस भिन्नताको लागि, तपाईंले आफ्नो खुट्टालाई एक कदम वा ब्लकमा माथि उठाउन सक्नुहुन्छ जब तपाईं आफ्नो हातहरू पर्खालमा राख्नुहुन्छ, बाछोको मांसपेशीहरूमा गहिरो स्ट्रेचको लागि अनुमति दिँदै।
- काफ स्ट्रेच ह्यान्ड्स अगेन्स्ट वाल र फर्वार्ड लीन: यस संस्करणमा, तपाईं आफ्नो खुट्टा नहटाएर आफ्नो शरीरलाई पर्खालतिर झुकाउनुहुन्छ, तपाईंको बाछोको मांसपेशीहरूमा स्ट्रेच बढाउनुहुन्छ।
- भित्ता र औँला लिफ्टहरू विरुद्ध हातहरूसँग बाछो स्ट्रेच: यो भिन्नताले भित्तामा हात राख्दा तपाईंको औंलाहरू उठाउने र तल राख्ने समावेश छ, जसले मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास भित्ता विरुद्ध हातहरु संग बाछो स्ट्रेच?
- फोक्सो: लुङ्ग्सले काफ स्ट्रेचको रूपमा एउटै मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्दछ, विशेष गरी जांघ र ग्लुट्स सहितको तल्लो शरीर, र यसलाई तपाईंको दिनचर्यामा थप्दा लचिलोपन र बल बृद्धि गर्दै थप व्यापक खुट्टा कसरत प्रदान गर्न सक्छ।
- डाउनवर्ड डग: यो योग पोजले काफ स्ट्रेच विथ ह्यान्ड्स अगेन्स्ट वाल जस्ता बाछोहरूलाई मात्र तान्दैन, तर ह्यामस्ट्रिङ, काँध र पछाडिको भागमा पनि काम गर्छ, पूर्ण-शरीर स्ट्रेच प्रदान गर्दछ र तपाईंको स्ट्रेचिङ दिनचर्याको समग्र फाइदाहरू बढाउँछ।
संबंधित शब्दों भित्ता विरुद्ध हातहरु संग बाछो स्ट्रेच
- शरीरको वजन बाछो अभ्यास
- पर्खाल बाछो फैलिएको छ
- बाछोको मांसपेशी कसरत
- भित्ता बाछो खिच्ने विरुद्ध हातहरू
- बाछाहरूको लागि शरीरको वजन अभ्यास
- पर्खाल-सहयोगित बाछो स्ट्रेच
- बाछाहरूको लागि बलियो बनाउने अभ्यास
- कुनै उपकरण बाछो कसरत
- घरमा बाछो स्ट्रेच व्यायाम
- शरीरको वजन बाछो बलियो बनाउने अभ्यास
यस व्यायामको लागि उपकरणहरू
Do भित्ता विरुद्ध हातहरु संग बाछो स्ट्रेच in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
