मगरमच्छ योग मुद्रा

• शरीर का हिस्सा: आघातेत्
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय मगरमच्छ योग मुद्रा

क्रोकोडाइल योगा पोज, जसलाई मकारासन पनि भनिन्छ, एक आरामको मुद्रा हो जसले मुख्यतया मेरुदण्ड, कम्मर र काँधलाई तनाव छोडेर र लचिलोपनलाई बढावा दिएर फाइदा पुर्‍याउँछ। यो शुरुवातकर्ताहरू, चोटपटकबाट निको हुनेहरू, वा तनावबाट राहत खोज्नेहरूका लागि उत्कृष्ट मुद्रा हो, किनकि यो कम तीव्रता हो र लगभग जहाँ पनि गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न, उनीहरूको विश्राम बढाउन, वा थप चुनौतीपूर्ण योग मुद्राहरू बीच शान्त संक्रमणको रूपमा यो मुद्रा प्रदर्शन गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका मगरमच्छ योग मुद्रा

• आफ्नो हातहरू चटाईमा समतल राखेर, तिनीहरूलाई आफ्नो काँधको मुनि स्लाइड गर्नुहोस् र आफ्नो माथिल्लो शरीर माथि थिच्नुहोस्, आफ्नो मेरुदण्ड विस्तार गर्नुहोस् जसरी तपाईंले आफ्नो छाती र टाउको उठाउनु हुन्छ, कोब्रा पोज जस्तै तर कुहिनोहरू झुकाव र आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
• अब, आफ्नो टाउको दायाँ घुमाउनुहोस् र आफ्नो बायाँ गाल चटाईमा आराम गर्नुहोस्। तपाईंको नजर तपाईंको बायाँ हिप तिर हुनुपर्छ।
• गहिरो सास फेर्दै र आफ्नो ढाड र घाँटीमा खिचिएको महसुस गर्दै केही क्षणको लागि यो मुद्रा होल्ड गर्नुहोस्।
• आफ्नो छाती र टाउकोलाई बिस्तारै चटाईमा तल ल्याएर पोज छोड्नुहोस्, त्यसपछि आफ्नो टाउको बायाँ र चटाईमा दायाँ गाल घुमाएर व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव मगरमच्छ योग मुद्रा

• नियन्त्रित श्वासप्रश्वास: क्रोकोडाइल पोज प्रदर्शन गर्दा, तपाईंको सास फेर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। गहिरो, नियन्त्रित सासले तपाईंको शरीर र दिमागलाई आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, मुद्रालाई अझ प्रभावकारी बनाउँछ। आफ्नो सास रोक्न वा धेरै छिटो सास फेर्न नदिनुहोस्, किनकि यसले तनाव र चिन्ता निम्त्याउन सक्छ।
• आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: मगरमच्छ मुद्राबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, आफ्नो कोर मांसपेशिहरु संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मेरुदण्डलाई समर्थन गर्न र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। आफ्नो पेट ढल्काउन वा आफ्नो पछाडिको आर्च नदिनुहोस्, किनकि यी सामान्य गल्तीहरू हुन् जसले असुविधा र चोट पुर्याउन सक्छ।
• क्रमिक प्रगति: यदि तपाईं योगमा नयाँ हुनुहुन्छ वा सीमित लचिलोपन हुनुहुन्छ

मगरमच्छ योग मुद्रा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं मगरमच्छ योग मुद्रा?

हो, शुरुआतीहरूले क्रोकोडाइल योग पोज गर्न सक्छन्, जसलाई मकारासन पनि भनिन्छ। यो मुद्रा आराम को लागी एकदम सरल र लाभदायक छ। यद्यपि, कुनै पनि सम्भावित चोटपटकबाट बच्नको लागि प्रशिक्षित पेशेवरको निर्देशनमा कुनै पनि नयाँ व्यायाम सुरु गर्न सधैं सिफारिस गरिन्छ। साथै, आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस् र यदि तपाइँ कुनै असुविधा अनुभव गर्नुहुन्छ भने आफैलाई धेरै कडा नदिनुहोस्।

की सामान्य परिवर्तन मगरमच्छ योग मुद्रा?

• कोब्रा पोज: यो पोज क्रोकोडाइल पोजसँग मिल्दोजुल्दो छ तर यसले छातीलाई जमिनबाट माथि उठाउने र हातहरू सीधा गर्ने, गहिरो ब्याकबेन्ड सिर्जना गर्ने समावेश गर्दछ।
• हाफ फ्रग पोज: यो भिन्नतामा गोहीको पोजमा जस्तै तपाईंको पेटमा राख्नु समावेश छ, तर एउटा खुट्टा घुँडामा झुकेको छ, खुट्टाको एकमात्र माथितिर फर्केर।
• विस्तारित पप्पी पोज: यो पोज क्रोकोडाइल पोजसँग मिल्दोजुल्दो छ, तर पेटमा समतल सुत्नुको सट्टा, तपाईं आफ्नो नितम्ब उठाएर र हातहरू अगाडि बढाएर चारैतिर हुनुहुन्छ।
• पिजन पोज: यो भिन्नतामा गोहीको मुद्रामा जस्तै तपाईंको पेटमा बिछ्याउने समावेश छ, तर एउटा खुट्टा घुँडामा झुकेको छ र बाहिरतिर मोडिएको छ, जबकि अर्को खुट्टा सीधा फैलिएको छ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास मगरमच्छ योग मुद्रा?

• बच्चाको पोज क्रोकोडाइल पोजको लागि उत्कृष्ट फलो-अप हुन सक्छ किनभने यसले तल्लो ढाड र कम्मरको कोमल स्ट्रेचको लागि अनुमति दिन्छ, क्रोकोडाइल पोजको समयमा संलग्न क्षेत्रहरू, र विश्राम र रिकभरीको क्षण प्रदान गर्दछ।
• कोब्रा पोज क्रोकोडाइल पोजसँग सम्बन्धित अर्को लाभदायक व्यायाम हो किनकि यसले गहिरो ब्याकब्यान्ड समावेश गर्दछ र छातीलाई अझ बढी खोल्छ, जसले गर्दा मेरुदण्डको लचिलोपन र बल बढाउँछ जुन क्रोकोडाइल पोजमा मुख्य फोकस हो।