प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा

• शरीर का हिस्सा: आघातेत्
• उपकरण: शरीरको तिर्नुहोस्

कै मेंपरिचय प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा

प्रेयर स्क्वाट योगा पोज एक लाभदायक व्यायाम हो जसले कम्मर खोल्न, ढाडको तल्लो भाग र घुँडाहरू तन्काउन र पाचन प्रणालीलाई उत्तेजित गर्न मद्दत गर्छ। यो विशेष गरी तल्लो शरीरमा आफ्नो लचिलोपन, बल र सन्तुलन बढाउन खोज्ने जो कोहीको लागि एक आदर्श मुद्रा हो। मानिसहरू आफ्नो मुद्रा सुधार गर्न, आफ्नो शरीर पङ्क्तिबद्धता बढाउन, र शान्त र फोकसको भावनालाई बढावा दिन यो मुद्रा गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा

• बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई स्क्वाट स्थितिमा तल राख्नुहोस्, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेल्नुहोस् जस्तो कि तपाईं काल्पनिक कुर्सीमा बसिरहनुभएको छ।
• तपाइँको हत्केलाहरू तपाइँको छातीको अगाडि प्रार्थना स्थितिमा ल्याउनुहोस्, तपाइँको कुहिनो तपाइँको घुँडा भित्र राखेर।
• आफ्नो मेरुदण्ड सीधा राखेर र आफ्नो छातीलाई आरामदायी भएसम्म उठाएर, आफ्नो सासमा ध्यान केन्द्रित गर्दै यो स्थितिमा राख्नुहोस्।
• पोज रिलिज गर्न, बिस्तारै आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस् र पछाडि खडा हुनुहोस्, आफ्नो छेउमा आफ्नो हात कम गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा

• गहिरो सास फेर्ने: सास फेर्न योगको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो, र प्रार्थना स्क्वाट पोज कुनै अपवाद छैन। आफ्नो शरीरलाई पोजमा तल राख्दा गहिरो सास लिनुहोस्, र उठ्ने बित्तिकै सास छोड्नुहोस्। यसले तपाईंलाई सन्तुलन र फोकस कायम राख्न मद्दत गर्दछ, साथै तपाईंको शरीरमा ऊर्जाको प्रवाह सुधार गर्दछ।
• तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती भनेको तपाईंको पेटलाई यस मुद्रामा पूर्ण रूपमा आराम गर्न दिनु हो। यसको सट्टा, तपाईंको मेरुदण्डलाई समर्थन गर्न र सन्तुलन कायम राख्न आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्। यसले तपाईंको पेटको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन पनि मद्दत गर्नेछ।
• आफ्नो ढाड गोलाकार नगर्नुहोस्: आफ्नो पछाडि सीधा र गोलाकार छैन सुनिश्चित गर्नुहोस्। गोलाकार ब्याकले असुविधा र सम्भावित चोट निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईंलाई आफ्नो पछाडि राख्न गाह्रो छ

प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या नवाजवान कर सकते हैं प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा?

हो, शुरुआतीहरूले प्रार्थना स्क्वाट योग पोज गर्न सक्छन्, जसलाई मलासाना वा गारल्याण्ड पोज पनि भनिन्छ। यद्यपि, यसलाई बिस्तारै लिनु र आफ्नो शरीरलाई सुन्न महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ कुनै असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ मुद्राबाट बाहिर निस्कनु पर्छ। यदि तपाईं भुइँमा समतल राख्न सक्नुहुन्न भने योगा ब्लकहरू वा तपाईंको हिल्स मुनि रोल-अप योग चटाई जस्ता प्रोप्सहरू प्रयोग गर्न पनि उपयोगी हुन सक्छ। सबै अभ्यासहरू जस्तै, यो एक योग्य योग प्रशिक्षकबाट पोज सिक्नु राम्रो हो जसले तपाइँ यसलाई सही र सुरक्षित रूपमा गरिरहनुभएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न सक्नुहुन्छ।

की सामान्य परिवर्तन प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा?

• देवी पोज भिन्नतामा तपाइँको खुट्टालाई बाहिर घुमाउनु, तपाइँको घुँडा झुकाउनु, र तपाइँको धड़लाई सीधा राखेर तपाइँको हातहरू छातीमा प्रार्थनाको स्थितिमा ल्याउने समावेश छ।
• भ्यागुता पोज अर्को भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो खुट्टालाई फराकिलो पारेर स्क्वाट गर्नुहुन्छ, हृदयको केन्द्रमा प्रार्थनाको स्थितिमा तपाईंको हातहरू, र तपाईंको कुहिनोहरू बिस्तारै तपाईंको घुँडाहरूमा धकेल्छन्।
• कुर्सी पोज एक कम तीव्र भिन्नता हो जहाँ तपाईं आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग राखेर उभिनुहुन्छ, कुर्सीमा बसेको जस्तो आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस्, र आफ्नो हातहरू आफ्नो छातीमा प्रार्थना स्थितिमा ल्याउनुहोस्।
• क्रो पोज भिन्नतामा तपाईंको हातहरू तपाईंको अगाडि जमिनमा समतल राखेर स्क्वाट समावेश गर्दछ, र त्यसपछि तपाईंको हातहरूमा सन्तुलन गर्न तपाईंको खुट्टालाई जमिनबाट उठाउँदछ।

क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रा?

• कुर्सी पोज अर्को व्यायाम हो जसले प्रार्थना स्क्वाट योग पोजलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसले समान मांसपेशी समूहहरू, विशेष गरी जांघ र ग्लुट्समा काम गर्दछ, र सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन प्रार्थना स्क्वाट कायम राख्न आवश्यक छ।
• गारल्याण्ड पोज प्रार्थना स्क्वाट योग मुद्रासँग नजिकको सम्बन्धमा छ किनकि यसले हिप्स र टखनेमा लचिलोपनलाई बढावा दिन्छ, पेटको मांसपेशी र पछाडि बलियो बनाउँछ, र सन्तुलन बढाउँछ, प्रार्थना स्क्वाट गर्न र समात्न सजिलो बनाउँछ।