केटलबेल आधा घुँडा टेकेर एउटा हात तल-माथि थिच्नुहोस्

संबंधित अभ्यास:

केटलबेल डबल पुश प्रेस

केटलबेल वन आर्म क्लिन एण्ड जर्क

केटलबेल वन आर्म स्न्याच

केटलबेल डबल स्न्याच

केटलबेल डबल झटका

केटलबेल दुई हात सफा

केटलबेल हाफ टेकिङ शोल्डर प्रेस

केटलबेल एक हात झटका

केटलबेल थ्रस्टर

केटलबेल घुँडा टेकेर एउटा हात तल माथि थिच्नुहोस्

कै मेंपरिचय केटलबेल आधा घुँडा टेकेर एउटा हात तल-माथि थिच्नुहोस्

केटलबेल हाफ नीलिङ्ग वन आर्म बटम्स-अप प्रेस एक गतिशील व्यायाम हो जसले काँध, कोर, र हिपको मांसपेशीहरूलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ। यो एथलीटहरू र फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो जुन तिनीहरूको स्थिरता, सन्तुलन, र एकपक्षीय बल सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। यो व्यायाम लाभदायक छ किनकि यसले समग्र शरीरको शक्ति र स्थिरता मात्र बढाउँदैन, तर राम्रो मुद्रा, समन्वय र शरीर जागरूकतालाई पनि बढावा दिन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल आधा घुँडा टेकेर एउटा हात तल-माथि थिच्नुहोस्

• आफ्नो दाहिने हातमा केटलबेल समात्नुहोस्, केटलबेलको तल्लो भाग माथि फर्काएर र आफ्नो हातलाई ९०-डिग्री कोणमा झुकेर, कुहिनो आफ्नो शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
• केटलबेलको तल्लो भागलाई माथि राखेर आफ्नो पाखुरा पूरै विस्तार नभएसम्म केटलबेललाई बिस्तारै माथितिर थिच्दा आफ्नो कोरलाई जोड्नुहोस् र आफ्नो मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस्।
• शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै केटलबेललाई सुरुको स्थितिमा कम गर्नुहोस्, नियन्त्रण कायम राख्नुहोस् र आफ्नो हातलाई तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस्।
• तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को तिर स्विच गर्नुहोस्, तपाइँको बायाँ घुँडामा घुँडा टेक्नुहोस् र केटलबेल समात्न तपाइँको बायाँ हात प्रयोग गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल आधा घुँडा टेकेर एउटा हात तल-माथि थिच्नुहोस्

• ** कोर संलग्नता **: आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र व्यायाम भर सीधा पछाडि कायम राख्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन, चोटपटक लाग्नबाट रोक्न र सही मांसपेशीहरूले काम गरिरहेको सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्नेछ। एक सामान्य गल्ती भनेको पछाडि आर्क वा धड़ घुमाउनु हो, जसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
• **नियन्त्रित आन्दोलन**: तपाईंको दाहिने हात पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म केटलबेललाई माथि थिच्नुहोस्। प्रेस भरि केटलबेल बटमहरू माथि राख्नुहोस्। आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ, छिटो र झटका छैन। एक सामान्य गल्ती केटलबेल थिच्न मोमेन्टम प्रयोग गर्नु हो, जसले सन्तुलन वा नियन्त्रण गुमाउन सक्छ

संबंधित शब्दों केटलबेल आधा घुँडा टेकेर एउटा हात तल-माथि थिच्नुहोस्

• केटलबेल काँध व्यायाम
• आधा घुँडा टेक्दै केटलबेल प्रेस
• एक आर्म बटम्स-अप केटलबेल कसरत
• काँधहरूको लागि केटलबेल प्रशिक्षण
• आधा घुँडा टेक्ने एक हातको व्यायाम
• बटम्स-अप केटलबेल प्रेस प्रविधि
• माथिल्लो शरीरको लागि केटलबेल कसरत
• एक हात केटलबेल काँध थिच्नुहोस्
• आधा घुँडा टेक्ने केटलबेल बल व्यायाम
• केटलबेलको साथ शोल्डर टोनिङ