केटलबेल डबल पुश प्रेस
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल डबल पुश प्रेस
केटलबेल डबल पुश प्रेस एक गतिशील व्यायाम हो जसले काँध, हात र कोर सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, व्यापक शक्ति र सहनशीलता कसरत प्रदान गर्दछ। यो अभ्यास मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो जसले आफ्नो कार्यात्मक शक्ति र हृदयको फिटनेस सुधार गर्न खोजिरहेका छन्। केटलबेल डबल पुश प्रेसलाई उनीहरूको दिनचर्यामा समावेश गरेर, व्यक्तिहरूले आफ्नो शक्ति, स्थिरता, र समग्र शरीर संरचना बढाउन सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल डबल पुश प्रेस
- आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस्, त्यसपछि तपाईंको टाउको माथि केटलबेलहरू थिच्न तपाईंको खुट्टा र हातहरू मार्फत विस्फोटक रूपमा धक्का दिनुहोस्।
- एक सेकेन्डको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको हात सीधा छ र तपाइँ अग्लो उभिएको छ।
- त्यसपछि, केटलबेलहरूलाई काँधको स्तरमा नियन्त्रित तरिकामा कम गर्नुहोस्।
- दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि यो गति दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल डबल पुश प्रेस
- उचित पकड: केटलबेललाई बलियो रूपमा समात्नुहोस् तर धेरै बलियो रूपमा होइन। तपाईंको पकड आराम हुनुपर्छ र वजन तपाईंको हातको एड़ीमा आराम गर्नुपर्छ। केटलबेलहरू धेरै कडा रूपमा समात्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्, जसले थकान निम्त्याउन सक्छ र तौलमा तपाईंको नियन्त्रण घटाउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलन सहज र नियन्त्रित हुनुपर्छ, स्क्वाट स्थितिबाट सुरु गरी र केटलबेलहरू माथि थिचेर तपाईंको खुट्टाले माथि धकेल्नुहोस्। तौल माथि पुश गर्नको लागि आफ्नो हातहरू प्रयोग गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्, जसले तपाईंको काँध र हातहरूलाई तनाव दिन सक्छ। शक्ति मुख्यतया तपाईंको खुट्टा र कोरबाट आउनु पर्छ।
- सास फेर्ने प्रविधि: केटलबलाई तल राख्दा सास फेर्न सम्झनुहोस्
केटलबेल डबल पुश प्रेस सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल डबल पुश प्रेस?
हो, शुरुआतीहरूले केटलबेल डबल पुश प्रेस अभ्यास गर्न सक्छन्, तर चोटबाट बच्नको लागि हल्का केटलबेल वजन र उचित फारमको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक जटिल आन्दोलन हो जसलाई बल, समन्वय र सन्तुलन चाहिन्छ। शुरुआतीहरूले आदर्श रूपमा केटलबेल स्विङ, गब्लेट स्क्वाट, र एकल-आर्म केटलबेल प्रेस जस्ता आधारभूत केटलबेल अभ्यासहरू सिक्नुपर्छ, डबल पुश प्रेस जस्ता थप जटिल अभ्यासहरूमा जानु अघि। यो पनि सिफारिस गरिएको छ कि तपाइँ यसलाई सही तरिकाले गरिरहनु भएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिगत मार्गदर्शन तपाइँलाई सुरुमा प्रक्रिया को माध्यम बाट।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल डबल पुश प्रेस?
- केटलबेल पुश प्रेस विथ स्क्वाट: यो भिन्नताले माथिल्लो शरीरको अतिरिक्त तल्लो शरीर र कोरमा काम गर्दै आन्दोलनमा स्क्वाट थप्छ।
- डबल केटलबेल जर्क: यो एक अधिक जटिल भिन्नता हो जहाँ तपाइँ केटलबेलहरू माथि धकेल्नुहुन्छ र त्यसपछि सीधा उभिनु अघि तिनीहरूलाई समात्नको लागि आफ्नो घुँडालाई तुरुन्तै पुन: झुकाउनुहोस्।
- रोटेशनको साथ केटलबेल पुश प्रेस: यो भिन्नतामा टोर्सोको घुमाउरो आन्दोलन समावेश छ, जसले कोर बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- केटलबेल क्लिन एण्ड पुश प्रेस: यो भिन्नता केटलबेल क्लिनबाट सुरु हुन्छ, केटलबेलहरूलाई 'र्याक' स्थितिमा ल्याउँछ, त्यसपछि पुश प्रेस हुन्छ। यसले सम्पूर्ण शरीरलाई काम गर्छ र व्यायाममा कार्डियोभास्कुलर तत्व थप्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल डबल पुश प्रेस?
- बारबेल पुश प्रेस अर्को सान्दर्भिक व्यायाम हो जसले एउटै मांसपेशी समूहहरूमा मात्र काम गर्दैन, तर उही विस्फोटक, धक्का आन्दोलन, समग्र शक्ति र समन्वयमा सुधार गर्दछ।
- केटलबेल स्विङ एक लाभदायक थप हो किनभने यसले पोस्टरियर चेन मांसपेशिहरु लाई काम गर्दछ, जुन केटलबेल डबल पुश प्रेस को लागी आवश्यक शक्ति र स्थिरता प्रदान गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ, जबकि कार्डियोभास्कुलर सहनशीलता मा सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों केटलबेल डबल पुश प्रेस
- केटलबेल डबल पुश प्रेस कसरत
- केटलबेलसँग काँधको अभ्यास
- काँध बलियो बनाउन केटलबेल अभ्यास
- डबल पुश प्रेस केटलबेल दिनचर्या
- केटलबेलको साथ काँधहरू बलियो बनाउँदै
- काँधहरूको लागि केटलबेल प्रशिक्षण
- डबल केटलबेल पुश प्रेस प्रविधि
- माथिल्लो शरीरको लागि केटलबेल कसरत
- उन्नत केटलबेल काँध व्यायाम
- काँधका मांसपेशीहरूको लागि केटलबेल डबल पुश प्रेस