केटलबेल डबल झटका
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केटलबेल डबल झटका
केटलबेल डबल जर्क एक गतिशील, पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले बल, समन्वय, र हृदयको तन्दुरुस्ती बढाउँछ। यो एथलीटहरू र फिटनेस उत्साहीहरूका लागि एक चुनौतीपूर्ण कसरत खोज्नेहरूको लागि आदर्श हो जसले एकै साथ धेरै मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्दछ। यो व्यायामलाई तपाइँको दिनचर्यामा समावेश गर्नाले तपाइँको पावर आउटपुट, मांसपेशी सहनशीलता, र मेटाबोलिक कन्डिसन सुधार गर्न सक्छ, यो व्यापक शारीरिक फिटनेस को लागी लक्ष्य गर्नेहरु को लागी एक उत्कृष्ट विकल्प बनाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल डबल झटका
- आफ्नो घुँडालाई थोरै झुकाउनुहोस् र त्यसपछि चाँडै तिनीहरूलाई विस्तार गर्नुहोस्, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म केटलबेलहरू सीधा माथि थिच्नुहोस्।
- आन्दोलनको शीर्षमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, तपाइँको पछाडि सीधा र तपाइँको कोर संलग्न राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
- केटलबेलहरूलाई आफ्नो काँधमा सुरुको स्थितिमा ध्यानपूर्वक तल राख्नुहोस्, चोटबाट बच्नको लागि आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्दै।
- दोहोर्याउने वांछित संख्याको लागि यो गति दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल डबल झटका
- सही वजन: केटलबेलको सही वजन छान्नुहोस्। वजन चुनौतीपूर्ण तर व्यवस्थित हुनुपर्छ। यदि तपाइँ केटलबेलहरू उठाउन तनाव गर्दै हुनुहुन्छ वा फारम कायम राख्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने, वजन धेरै भारी छ। यसको विपरित, यदि आन्दोलन धेरै सजिलो छ र तपाईंले कुनै प्रतिरोध महसुस गरिरहनु भएको छैन भने, वजन धेरै हल्का हुन सक्छ।
- सास फेर्न: यो व्यायामको लागि उचित सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। र्याक स्थितिमा केटलबेलहरू सफा गर्दा सास फेर्नुहोस्, माथिबाट ढाक्ने क्रममा सास छोड्नुहोस्, र सास लिनुहोस्।
केटलबेल डबल झटका सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केटलबेल डबल झटका?
केटलबेल डबल जर्क व्यायाम एक जटिल आन्दोलन हो जसलाई महत्त्वपूर्ण बल, समन्वय र प्रविधि चाहिन्छ। यो सामान्यतया शुरुवातकर्ताहरूको लागि सिफारिस गरिएको छैन किनभने यो पहिलेको अनुभव वा प्रशिक्षण बिना सही र सुरक्षित रूपमा प्रदर्शन गर्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। यसको सट्टा, शुरुआतीहरूले स्विङ, डेडलिफ्ट, वा एकल-आर्म प्रेस जस्ता सरल केटलबेल अभ्यासहरूबाट सुरु गर्नुपर्छ, र उनीहरूको बल र सीप बढ्दै जाँदा डबल झटका जस्ता थप जटिल चालहरूमा विस्तारै प्रगति गर्नुपर्छ। सधैं फिटनेस पेशेवर वा प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्नुहोस् कि तपाइँ व्यायाम सही र सुरक्षित रूपमा प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन केटलबेल डबल झटका?
- केटलबेल क्लीन एण्ड जर्क: यसले व्यायाममा अतिरिक्त आन्दोलन थपेर, झटका कार्यान्वयन गर्नु अघि आफ्नो काँधमा केटलबेलहरू सफा गर्न आवश्यक छ।
- केटलबेल जर्क स्क्वाट: यो भिन्नताले सफा र झटका बीचको स्क्वाट थप्छ, तल्लो शरीरको संलग्नता बढाउँछ।
- एकल केटलबेल जर्क: यो भिन्नताले केवल एउटा केटलबेल प्रयोग गर्दछ, जुन शुरुवात वा तिनीहरूको प्रविधिमा काम गर्नेहरूका लागि उपयोगी हुन सक्छ।
- रोटेशनको साथ केटलबेल डबल झटका: यो उन्नत भिन्नताले झटकाको शीर्षमा घुमाउने समावेश गर्दछ, तपाईंको मूल स्थिरता र समन्वयलाई चुनौती दिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केटलबेल डबल झटका?
- फ्रन्ट स्क्वाट्स: फ्रन्ट स्क्वाट्सले तपाईंको क्वाड र कोरलाई बलियो बनाएर, जर्क आन्दोलनको लागि बलियो र स्थिर आधारलाई बढावा दिएर केटलबेल डबल जर्कलाई पूरक बनाउँछ।
- पुश प्रेस: पुश प्रेस एक उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो किनकि यसले तपाईंको ओभरहेड प्रेसिंग बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन केटलबेल डबल जर्कको 'जर्क' भागको लागि आवश्यक छ।
संबंधित शब्दों केटलबेल डबल झटका
- केटलबेल डबल झटका कसरत
- केटलबेलको साथ काँध बलियो बनाउँदै
- केटलबेल काँधहरूको लागि व्यायाम
- डबल झटका केटलबेल दिनचर्या
- काँधको मांसपेशीहरूको लागि केटलबेल कसरत
- केटलबेल डबल झटका प्रविधि
- केटलबेल डबल जर्क कसरी गर्ने
- Kettlebell संग डबल झटका व्यायाम
- केटलबेल काँध कसरत
- काँधको बलको लागि केटलबेल डबल झटका।