केटलबेल स्ट्यान्डिङ स्लिंगशटहरू

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकाठीहरु

उपकरणकेटलबेल

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

केटलबेल घुँडा टेकेर एउटा हात काँधमा थिच्नुहोस्

केटलबेल घुँडा टेकेर एउटा हात तल माथि थिच्नुहोस्

केटलबेल थ्रस्टर

केटलबेल एक हात झटका

केटलबेल हाफ टेकिङ शोल्डर प्रेस

केटलबेल दुई हात सफा

केटलबेल डबल झटका

केटलबेल वन आर्म स्न्याच

केटलबेल वन आर्म क्लिन एण्ड जर्क

केटलबेल डबल पुश प्रेस

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय केटलबेल स्ट्यान्डिङ स्लिंगशटहरू

Kettlebell Standing Slingshots एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले मुख्यतया हतियार, काँध र कोरलाई लक्षित गर्दछ, बल, स्थिरता र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो व्यायाम शुरुवातकर्ता र उन्नत फिटनेस उत्साही दुवैका लागि उपयुक्त छ किनकि केटलबेलको तौल परिवर्तन गरेर विभिन्न फिटनेस स्तरहरूमा सजिलै समायोजन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले केटलबेल स्ट्यान्डिङ स्लिङ्शटहरू आफ्नो कसरत दिनचर्यामा मांसपेशी टोन बढाउन, राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, र दैनिक गतिविधिहरूको लागि कार्यात्मक फिटनेस सुधार गर्न समावेश गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केटलबेल स्ट्यान्डिङ स्लिंगशटहरू

केटलबेललाई आफ्नो शरीरको वरिपरि घुमाउनुहोस्, यसलाई आफ्नो शरीरको पछाडि र अगाडि एक हातबाट अर्को हातमा पार गर्दै।
आफ्नो कोर व्यस्त राख्नुहोस् र वजन संग आफ्नो शरीर स्विंग हुनबाट जोगिन आफ्नो चाल नियन्त्रण गर्नुहोस्।
निश्चित समय वा पुनरावृत्तिको लागि आन्दोलन जारी राख्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको शरीर सीधा र तपाइँको नजर अगाडि राख्नुहोस्।
एकचोटि तपाईंले आफ्नो वांछित प्रतिनिधि वा समय पूरा गरिसकेपछि, बिस्तारै स्टपमा आउनुहोस्, केटलबेललाई तपाईंको अगाडि सुरु हुने स्थितिमा फर्काउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव केटलबेल स्ट्यान्डिङ स्लिंगशटहरू

** चिकनी गति: ** केटलबेल तपाईको शरीरको वरिपरि हातबाट हातमा सजिलैसँग पार गरिनुपर्छ। झटका वा अचानक आन्दोलनहरू नगर्नुहोस्, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। आन्दोलन नियन्त्रण र तरल हुनुपर्छ, हतार छैन।
**Engage Your Core:** सन्तुलन र स्थायित्व कायम राख्न आफ्नो कोरलाई व्यायामभर व्यस्त राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसले व्यायामको प्रभावकारिता बढाउन पनि मद्दत गर्नेछ।
**आफ्नो ढाड झुकाउनबाट जोगिनुहोस्: ** व्यायाम गर्दा आफ्नो ढाड झुकाउनबाट बच्न एउटा सामान्य गल्ती हो। यसले पछाडि तनाव वा चोट पुर्याउन सक्छ। सधैं आफ्नो ढाड सीधा र आफ्नो मुद्रा सीधा राख्नुहोस्।
**फार्ममा फोकस गर्नुहोस्, तौलमा होइन:** भारी केटलबेल प्रयोग गर्न हतार नगर्नुहोस्। यो अझ महत्त्वपूर्ण छ