घुँडा टेक्दै हिल डाउन Achilles Stretch
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय घुँडा टेक्दै हिल डाउन Achilles Stretch
घुँडा टेक्ने हिल डाउन Achilles Stretch एक लाभदायक व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा Achilles tendon लाई लक्षित गर्दछ, यसको लचिलोपन र बलमा सहायता गर्दछ। यो एथलीटहरू, विशेष गरी धावकहरू र उच्च-प्रभाव खेलहरूमा संलग्नहरूका लागि एक आदर्श कसरत हो, किनकि यसले तल्लो खुट्टामा कसरत वा तनावसँग सम्बन्धित चोटहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको दिनचर्यामा यो स्ट्रेच समावेश गर्नाले तपाईंको प्रदर्शन सुधार गर्न, गतिको दायरा बढाउन र Achilles tendonitis को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका घुँडा टेक्दै हिल डाउन Achilles Stretch
- बिस्तारै आफ्नो पछाडिको खुट्टाको एड़ी तल भुइँतिर थिच्नुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा र पछाडिको घुँडा भुइँको सम्पर्कमा राख्नुहोस्।
- लगभग 20 देखि 30 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको Achilles tendon र बाछोको मांसपेशीमा खिंचाव महसुस गर्नुहोस्।
- बिस्तारै स्ट्रेच छोड्नुहोस् र अर्को खुट्टामा स्विच गर्नुहोस्, प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
- उत्कृष्ट नतिजाहरूको लागि, प्रत्येक खुट्टामा यो स्ट्रेच 2 देखि 3 पटक गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव घुँडा टेक्दै हिल डाउन Achilles Stretch
- हिल डाउन राख्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती भनेको पछाडिको खुट्टाको एड़ीलाई जमिनबाट उठाउनु हो। Achilles tendon लाई प्रभावकारी रूपमा फैलाउनको लागि आफ्नो हिल तल राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईंको हिल उठ्छ भने, तपाईंले स्ट्रेचको पूर्ण लाभ पाउनुहुनेछैन।
- अगाडि झुक्नुहोस्: स्ट्रेचमा अगाडि झुक्नुहोस्, तर तपाईंको शरीरलाई सीधा र तपाईंको पछाडि सीधा राख्न निश्चित गर्नुहोस्। धेरै टाढा अगाडि झुक्नु वा झुकाउनुले स्ट्रेचको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ र तपाईंको ढाडमा तनाव राख्न सक्छ।
- स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्: अधिकतम लाभको लागि कम्तिमा 30 सेकेन्ड र 1 मिनेट सम्म स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्। यो स्ट्रेच मार्फत हतार गर्न एक सामान्य गल्ती हो, तर यो हो
घुँडा टेक्दै हिल डाउन Achilles Stretch सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं घुँडा टेक्दै हिल डाउन Achilles Stretch?
हो, शुरुआतीहरूले घुँडा टेक्ने हिल डाउन Achilles Stretch व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक साधारण स्ट्रेच हो जसले Achilles tendon र बाछोको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। यहाँ यो कसरी गर्ने भन्ने आधारभूत गाइड हो: 1. एउटा घुँडा टेकेर सुरु गर्नुहोस्। पछाडिको घुँडा तपाईंले तन्काइरहनुभएको हुनुपर्छ। २. आफ्नो पछाडिको खुट्टा जमिनमा समतल राख्नुहोस्। 3. आफ्नो पछाडि सीधा र भुइँमा आफ्नो पछाडिको हिल राख्दा अगाडि झुक्नुहोस्। 4. तपाईंले आफ्नो तल्लो खुट्टाको पछाडि खिचिएको महसुस गर्नुपर्छ। चालहरू ढिलो र नियन्त्रित राख्न सम्झनुहोस्, र यदि तपाइँ दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने धेरै टाढा नपुग्नुहोस्। स्ट्रेच गर्नु अघि अलिकति न्यानो अप गर्नु पनि राम्रो विचार हो। यदि तपाइँसँग कुनै स्वास्थ्य चिन्ता वा चोटहरू छन् भने, कुनै पनि नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्नु अघि डाक्टर वा भौतिक चिकित्सकसँग परामर्श गर्नु राम्रो हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन घुँडा टेक्दै हिल डाउन Achilles Stretch?
- स्ट्यान्डिङ वाल स्ट्रेच: यस भिन्नतामा, तपाईं पर्खालको अगाडि एउटा खुट्टा अगाडि र अर्को पछाडि विस्तारित भएर उभिनुहुन्छ। आफ्नो Achilles तन्काउन भुइँमा आफ्नो पछाडिको हिल राख्दा भित्तामा झुक्नुहोस्।
- इनक्लाइन बोर्ड स्ट्रेच: इनक्लाइन बोर्ड वा वेज प्रयोग गरेर, आफ्नो खुट्टालाई कुर्की तल र औंलाहरू माथि राखेर राख्नुहोस्। आफ्नो Achilles tendon फैलाउन अगाडि झुक्नुहोस्।
- स्टेयरकेस स्ट्रेच: सिँढीमा आफ्नो खुट्टाको औंलाहरू राखेर सिँढीमा उभिनुहोस् र तपाईंको हिल्स झुन्डिएको छ। आफ्नो अचिलिस टेन्डनलाई तन्काउनको लागि सीढीको स्तर मुनि आफ्नो एड़ी तल राख्नुहोस्।
- तौलिया पुल स्ट्रेच: भुइँमा बस्दा, आफ्नो खुट्टाको बल वरिपरि एउटा तौलिया लुप गर्नुहोस्। आफ्नो खुट्टा सीधा राखेर आफ्नो Achilles tendon लाई तान्ने तौलियालाई आफ्नो तर्फ तान्नुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास घुँडा टेक्दै हिल डाउन Achilles Stretch?
- सिटेड काल्फ स्ट्रेच: यो अर्को व्यायाम हो जसले घुँडा टेक्ने हिल डाउन अचिलिस स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले बाछोको मांसपेशी र एकिलिस टेन्डनलाई पनि लक्षित गर्छ, तर फरक कोणबाट, लचिलोपन सुधार गर्न र यी क्षेत्रहरूमा कडापन कम गर्न मद्दत गर्दछ।
- डाउनवर्ड कुकुर: यो योग मुद्राले बाछो र Achilles tendon लगायत सम्पूर्ण पोस्टरियर चेनलाई फैलाउँछ, यसले घुँडा टेक्ने हिल डाउन Achilles Stretch को लागि उत्तम पूरक बनाउँछ किनभने यसले यी क्षेत्रहरूमा लचिलोपन र गतिशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों घुँडा टेक्दै हिल डाउन Achilles Stretch
- Achilles स्ट्रेच व्यायाम
- शारीरिक तौल बाछो कसरत
- घुँडा टेकेर एड़ी तल खिच्नुहोस्
- बाछो बलियो बनाउने अभ्यास
- शरीरको वजन Achilles स्ट्रेच
- बाछाहरूको लागि घर कसरत
- घुँडा टेकेर बाछो स्ट्रेच
- हिल डाउन Achilles कसरत
- बाछो मांसपेशिहरु को लागी शरीर को वजन को व्यायाम
- Achilles tendon stretching अभ्यास