सिटिङ टू पुल Achilles Stretch
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय सिटिङ टू पुल Achilles Stretch
सिटिङ्ग टो पुल Achilles Stretch Achilles tendon र बाछोको मांसपेशीहरूमा लचिलोपन र बल बढाउन डिजाइन गरिएको एक लाभदायक व्यायाम हो। यो एथलीटहरू, धावकहरू, र उच्च-प्रभाव गतिविधिहरूमा संलग्न व्यक्तिहरूको लागि एक आदर्श कसरत हो, तर यो आसीन वा तल्लो खुट्टा वा खुट्टाको चोटबाट निको हुनेहरूका लागि पनि लाभदायक हुन सक्छ। यो स्ट्रेच प्रदर्शन गर्नाले एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न, चोटपटकको जोखिम कम गर्न, र रिकभरी प्रक्रियामा सहायता गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यसलाई कुनै पनि फिटनेस वा पुनर्वास कार्यक्रममा मूल्यवान थप बनाउन सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका सिटिङ टू पुल Achilles Stretch
- आफ्नो दाहिने घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो दाहिने खुट्टाको एकमात्र बायाँ तिघ्राको भित्री भागमा राख्नुहोस्।
- दुबै हातले बाहिर निस्कनुहोस् र आफ्नो बायाँ खुट्टा समात्ने प्रयास गर्नुहोस्, यदि तपाईं आफ्नो खुट्टामा पुग्न सक्नुहुन्न भने, सहयोगको लागि खुट्टा वरिपरि बेरिएको तौलिया वा ब्यान्ड प्रयोग गर्नुहोस्।
- आफ्नो खुट्टा सीधा राख्दा बिस्तारै आफ्नो शरीर तिर आफ्नो बायाँ खुट्टा तान्नुहोस्, तपाईंले आफ्नो Achilles tendon र बाछोको मांसपेशी मा एक खिंचाव महसुस गर्नुपर्छ।
- यस स्ट्रेचलाई लगभग ३० सेकेन्डका लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि छोड्नुहोस् र अर्को खुट्टामा स्विच गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव सिटिङ टू पुल Achilles Stretch
- ढिलो र स्थिर: बिस्तारै आफ्नो औंलाहरू सम्म पुग्नुहोस् र बिस्तारै तिनीहरूलाई आफ्नो तिर तान्नुहोस्। हतार नगर्नुहोस् वा स्ट्रेचलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती झटका वा धेरै कडा तान्नु हो, जसले Achilles tendon लाई तनाव दिन सक्छ। बरु, ढिलो, स्थिर पुलको लागि लक्ष्य राख्नुहोस् जसले विस्तारै विस्तार बढाउँछ।
- अनुभूतिमा फोकस गर्नुहोस्: तपाईंले आफ्नो बाछो र आफ्नो घुँडाको पछाडि खिचिएको महसुस गर्नुपर्छ, दुखाइ होइन। यदि तपाइँ दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, तुरुन्तै स्ट्रेच बन्द गर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती दुखाइको बावजुद स्ट्रेचिङ जारी राख्नु हो, जसले चोट पुर्याउन सक्छ।
- स्ट्रेच कायम राख्नुहोस्: कम्तिमा 15 देखि 30 सेकेन्डसम्म स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, र त्यसपछि समान अवधिको लागि आराम गर्नुहोस्। यसलाई २ देखि ४ पटक दोहोर्याउनुहोस्। आफ्नो सास रोक्नुहोस्
सिटिङ टू पुल Achilles Stretch सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं सिटिङ टू पुल Achilles Stretch?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले निश्चित रूपमा सिटिंग टो पुल एक्लिस स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक अपेक्षाकृत सरल स्ट्रेच हो जसले मुख्य रूपमा Achilles tendon र खुट्टाको तल्लो भागको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। यहाँ यो कसरी गर्ने छ: 1. आफ्नो अगाडि खुट्टा फैलाएर चटाई वा कार्पेट भुइँमा बस्नुहोस्। 2. एउटा घुँडा झुकाउनुहोस् र झुकेको खुट्टाको खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस्, ताकि घुँडा माथितिर देखियोस्। 3. बाहिर पुग्नुहोस् र तपाईंको विस्तारित खुट्टाको औंलाहरू समात्नुहोस् र तिनीहरूलाई बिस्तारै तपाईंतिर तान्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो औंलाहरूमा पुग्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंले मद्दतको लागि आफ्नो खुट्टाको वरिपरि लुप गरिएको तौलिया वा प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। 4. तपाईंले आफ्नो बाछो र आफ्नो तल्लो खुट्टाको पछाडि एक खिंचाव महसुस गर्नुपर्छ। 5. लगभग 20-30 सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि खुट्टाहरू स्विच गर्नुहोस्। याद गर्नुहोस्, चोटपटकबाट बच्नको लागि स्ट्रेचलाई कोमल राख्न र यसलाई जबरजस्ती नगर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाइँ कसरी प्रदर्शन गर्ने बारे अनिश्चित हुनुहुन्छ भने सधैं एक फिटनेस पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्
की सामान्य परिवर्तन सिटिङ टू पुल Achilles Stretch?
- स्टेयरकेस स्ट्रेच: यस भिन्नताको लागि, एक पाइलामा उभिनुहोस् तपाईंको हिल्स किनारमा झुण्ड्याउनुहोस् र बिस्तारै आफ्नो हिल्सलाई Achilles tendon र बाछोको मांसपेशीहरू खिच्नुहोस्।
- बेल्ट स्ट्रेच: भुइँमा बस्दा, आफ्नो खुट्टा वरिपरि बेल्ट वा तौलिया बेर्नुहोस्, दुवै छेउ समात्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा सीधा राखेर बिस्तारै आफ्नो तर्फ तान्नुहोस्।
- डाउनवर्ड डग स्ट्रेच: यो एक योग मुद्रा हो जहाँ तपाईं आफ्नो हात र घुँडाबाट सुरु गर्नुहुन्छ र त्यसपछि आफ्नो कम्मर उठाउनुहुन्छ, आफ्नो खुट्टा सीधा गर्न र आफ्नो हिललाई भुइँमा धकेल्ने प्रयास गर्नुहुन्छ।
- द रनरको स्ट्रेच: यस भिन्नतामा, तपाइँ एक खुट्टा अगाडि र एक खुट्टा पछाडि लन्ज स्थितिमा सुरु गर्नुहुन्छ, त्यसपछि पछाडिको खुट्टालाई तन्काउन सीधा गर्नुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास सिटिङ टू पुल Achilles Stretch?
- डाउनवर्ड कुकुर: यो योग मुद्राले तपाईंको शरीरको पछाडिको सम्पूर्ण भाग फैलाउँछ, तपाईंको Achilles tendon सहित, सिटिंग टो पुल Achilles Stretch लाई एउटै क्षेत्रलाई लक्षित गरेर तर फरक कोणबाट पूरक बनाउँछ, यसरी समग्र लचिलोपन र सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ।
- सिटेड काल्फ स्ट्रेच: यो अभ्यासले बाछोको मांसपेशी र एकिलिस टेन्डनलाई पनि लक्षित गर्दछ, र सिटिङ्ग टो पुल एकिलिस स्ट्रेचको साथ यो व्यायाम गरेर, तपाइँ यी क्षेत्रहरूको लचिलोपन र गतिको दायरा बढाउन सक्नुहुन्छ।
संबंधित शब्दों सिटिङ टू पुल Achilles Stretch
- Achilles स्ट्रेच व्यायाम
- शारीरिक तौल बाछो workouts
- सिटिंग टो पुल स्ट्रेच
- बाछो बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- शरीरको वजन Achilles स्ट्रेच
- सिटेड काफ स्ट्रेच
- बाछोको लागि शारीरिक तौल व्यायाम
- Achilles Tendon Stretching Techniques
- सिटिङ टो पुल एक्सरसाइज
- काफ मांसपेशिहरु को लागी घर कसरत