टाइगर टेल पेरोनियल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय टाइगर टेल पेरोनियल
टाइगर टेल पेरोनियल व्यायाम एक लाभदायक कसरत हो जसले पेरोनियल मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्दछ, खुट्टाको बल, लचिलोपन, र समग्र तल्लो अंग प्रकार्य बढाउन मद्दत गर्दछ। यो विशेष गरी एथलीटहरू, धावकहरू, वा तिनीहरूको गतिशीलता सुधार गर्न र खुट्टा-सम्बन्धित चोटहरू रोक्न खोज्ने जो कोहीको लागि उपयुक्त छ। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनभने यसले मांसपेशिको तंगता कम गर्न, प्रदर्शन सुधार गर्न र राम्रो सन्तुलन र स्थिरतामा योगदान गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका टाइगर टेल पेरोनियल
- त्यसपछि, आफ्नो दाहिने हात प्रयोग गरेर, तल पुग्नुहोस् र आफ्नो दाहिने खुट्टा बाहिर समात्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा सीधा राखेर।
- बिस्तारै आफ्नो शरीर तिर आफ्नो खुट्टा तान्न सुरु गर्नुहोस्, आफ्नो बाछो र पिंडली को बाहिर एक खिंचाव महसुस, यो तपाईंको peroneal मांसपेशी हो।
- लगभग 20 देखि 30 सेकेन्डको लागि स्ट्रेच होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई यसको मूल स्थितिमा छोड्नुहोस्।
- आफ्नो बायाँ खुट्टाले उही प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, र उत्कृष्ट परिणामहरूको लागि प्रत्येक छेउमा 3-5 पटक यो अभ्यास गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव टाइगर टेल पेरोनियल
- क्रमिक दबाब: सुरुमा धेरै दबाब लागू नगर्नुहोस्। हल्का दबाबको साथ सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै यसलाई बढाउनुहोस् किनकि तपाईंको शरीर सनसनीमा बानी हुन्छ। एकैचोटि धेरै दबाब लागू गर्दा असुविधा वा चोट लाग्न सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: रोलरलाई बिस्तारै आफ्नो खुट्टा माथि र तल सार्नुहोस्, घुँडाको ठीक तलदेखि खुट्टाको माथिसम्म। आन्दोलन नियन्त्रण र स्थिर हुनुपर्छ। झटका वा छिटो चालहरू नगर्नुहोस्, जसले मांसपेशी तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
- लगातार अभ्यास: टाइगर टेल पेरोनियल प्रदर्शन गर्न स्थिरता महत्वपूर्ण छ। उत्कृष्ट नतिजाहरू हेर्न यसलाई आफ्नो नियमित दिनचर्याको एक हिस्सा बनाउनुहोस्। यद्यपि, माथिबाट जोगिन
टाइगर टेल पेरोनियल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं टाइगर टेल पेरोनियल?
हो, शुरुआतीहरूले टाइगर टेल पेरोनियल व्यायाम गर्न सक्छन्। यो एक साधारण व्यायाम हो जसमा फोम रोलर वा समान उपकरण प्रयोग गरी पेरोनियल मांसपेशीहरू मसाज गर्न र तन्काउन समावेश छ, जुन तल्लो खुट्टाको बाहिरी भागमा चल्छ। यद्यपि, कुनै पनि व्यायामको रूपमा, शुरुवातकर्ताहरूको लागि ढिलो सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि सही फारम प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम गर्दा कुनै पनि असुविधा वा दुखाइ महसुस भएमा, यसलाई तुरुन्तै बन्द गर्नुपर्छ। एक प्रशिक्षित पेशेवरको मार्गदर्शनमा यो अभ्यास गर्न शुरुवातकर्ताहरूको लागि लाभदायक हुन सक्छ।
की सामान्य परिवर्तन टाइगर टेल पेरोनियल?
- अर्को भिन्नता हल्का तौल टाइगर टेल पेरोनियल हुन सक्छ, एथलीटहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो जसलाई समर्थन चाहिन्छ तर गति र चपलता कायम राख्न आवश्यक छ।
- तेस्रो भिन्नता समायोज्य टाइगर टेल पेरोनियल हुन सक्छ, जसले प्रयोगकर्ताहरूलाई उनीहरूको आराम र समर्थन आवश्यकताहरू अनुसार फिट अनुकूलित गर्न अनुमति दिन्छ।
- चौथो भिन्नता पेडियाट्रिक टाइगर टेल पेरोनियल हुन सक्छ, विशेष गरी बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूका लागि डिजाइन गरिएको हो जसले पेरोनेल अवस्थाहरूसँग व्यवहार गरिरहेका छन्।
- पाँचौं भिन्नता वाटरप्रूफ टाइगर टेल पेरोनियल हुन सक्छ, जो पानी खेलहरूमा भाग लिने वा दैनिक गतिविधिहरूको लागि वाटरप्रूफ विकल्प चाहिने व्यक्तिहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास टाइगर टेल पेरोनियल?
- टखने एभर्सन एक्सरसाइजहरू: यसले विशेष रूपमा टखनेको स्थिरता र गतिशीलता सुधार गर्न पेरोनल मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, यसले पेरोनियल मांसपेशीहरूको समग्र कार्य र लचिलोपन बढाएर टाइगर टेल पेरोनियललाई पूरक बनाउँछ।
- फोम रोलिङ: यो व्यायामले लचिलोपन सुधार गर्न र तल्लो खुट्टाको मांसपेशी तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ, टाइगर टेल पेरोनियललाई पूरक बनाउँछ पेरोनल मांसपेशिहरु मा कुनै पनि कसर वा असुविधा कम गर्न मद्दत गरेर।
संबंधित शब्दों टाइगर टेल पेरोनियल
- "टाइगर टेल पेरोनियल कसरत"
- "बाछोको लागि शारीरिक तौल व्यायाम"
- "बाछोलाई बलियो बनाउने अभ्यास"
- "तल्लो खुट्टाको लागि घरमा कसरत"
- "शरीरको वजन बाछो अभ्यास"
- "पेरोनल मांसपेशी व्यायाम"
- "बाघ पुच्छर व्यायाम"
- "कुनै उपकरण बाछो कसरत"
- "व्यक्तिगत बलियो बनाउने कसरत"
- "टाइगर टेल पेरोनियल शारीरिक तौल व्यायाम"