प्रतिरोधी ब्यान्ड सिटेड शोल्डर प्रेस

संबंधित अभ्यास:

केटलबेल कडा प्रेस

केटलबेल एक हात मिलिट्री प्रेसमा बस्यो

केटलबेल सिटेड प्रेस

केटलबेल स्ट्यान्डिङ बटम्स माथि एक हात काँधमा थिच्नुहोस्

पाइक पुश-अप

पाइक पुश-अप

केटलबेल एक हात मिलिटरी प्रेस छेउमा

केटलबेल सीसा प्रेस

निलम्बन अगाडि बढाउनुहोस्

श

शारीरिक वजन स्थायी सैन्य प्रेस पर्खाल समर्थित

कै मेंपरिचय प्रतिरोधी ब्यान्ड सिटेड शोल्डर प्रेस

प्रतिरोधी ब्यान्ड सिटेड शोल्डर प्रेस एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले डेल्टोइड मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, शरीरको माथिल्लो शक्तिमा सुधार गर्दछ र काँधको गतिशीलता बढाउँछ। सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि आदर्श, यो चोटपटकबाट निको हुनेहरूका लागि विशेष रूपमा लाभदायक हुन सक्छ, किनकि यसले परम्परागत भारोत्तोलनको लागि कम प्रभावकारी विकल्प प्रदान गर्दछ। यो व्यायाम काँध बल र स्थिरता निर्माण गर्न, मुद्रा सुधार गर्न, र सुरक्षित र नियन्त्रित तरिकामा समग्र माथिल्लो शरीर फिटनेस बढाउन चाहनेहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका प्रतिरोधी ब्यान्ड सिटेड शोल्डर प्रेस

• प्रत्येक हातमा प्रतिरोधी ब्यान्डको ह्यान्डलहरूलाई आफ्नो हत्केलाहरू अगाडि राखेर समात्नुहोस्, र आफ्नो हातहरू काँधको उचाइमा ल्याउनुहोस्, तपाईंको कुहिनोलाई 90-डिग्री कोणमा झुकेर राख्नुहोस्।
• ब्यान्डमा तनाव कायम राख्दै, माथितिर धकेल्नुहोस्, तपाईंको हातहरू तपाईंको टाउको माथि पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् जबसम्म तिनीहरू सीधा हुँदैनन्, तर लक हुँदैनन्।
• आन्दोलनको शीर्षमा एक सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो हातहरू काँधको उचाइमा तल तल राख्नुहोस्, ब्यान्डको तानलाई प्रतिरोध गर्दै।
• तपाइँको वांछित संख्याको प्रतिनिधिको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, तपाइँको पछाडि सीधा र कोर व्यायाम भर व्यस्त राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव प्रतिरोधी ब्यान्ड सिटेड शोल्डर प्रेस

• ब्यान्ड स्थिति: प्रतिरोधी ब्यान्डलाई आफ्नो खुट्टा मुनि राख्नुहोस् र प्रत्येक हातमा छेउ समात्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि ब्यान्ड समान रूपमा तपाइँको खुट्टा मुनि वितरित छ दुबै पक्षमा समान प्रतिरोध सुनिश्चित गर्न। असमान प्रतिरोधले मांसपेशी असंतुलन र चोटपटक निम्त्याउन सक्छ।
• नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलन हतार नगर्नुहोस्। बिस्तारै माथि थिच्नुहोस्, एक क्षणको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यो नियन्त्रित आन्दोलनले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ र चोटपटकको जोखिम कम गर्दछ।
• गतिको पूर्ण दायरा: गतिको पूर्ण दायरा पूरा गर्न निश्चित गर्नुहोस्। काँधको स्तरमा आफ्नो हातहरू सुरु गर्नुहोस् र माथि थिच्नुहोस् जबसम्म तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तारित हुँदैन। गतिको पूर्ण दायरा पूरा गर्नाले तपाईंले सम्पूर्ण मांसपेशी समूहलाई काम गरिरहनुभएको सुनिश्चित गर्दछ।
• आफ्नो कुहिनो लक गर्नबाट बच्नुहोस्: जब तपाईं

संबंधित शब्दों प्रतिरोधी ब्यान्ड सिटेड शोल्डर प्रेस

• प्रतिरोधी ब्यान्ड शोल्डर कसरत
• सिट शोल्डर प्रेस व्यायाम
• काँधहरूको लागि ब्यान्ड व्यायाम
• काँधहरूको लागि प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रशिक्षण
• सिटेड ब्यान्ड शोल्डर प्रेस
• काँधको बलको लागि प्रतिरोधी ब्यान्ड कसरत
• प्रतिरोध ब्यान्ड संग काँध थिच्नुहोस्
• प्रतिरोधी ब्यान्ड सिटेड व्यायाम
• प्रतिरोध ब्यान्ड संग काँध बलियो
• प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ सिट शोल्डर कसरत