छोटो स्ट्राइड रन

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साCardio - दिल को प्रशिक्षणाचे पद्धति

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियां

सेकेंडरी पेशियां

उच्च घुँडा नितम्ब लात

हिँड्नुहोस्

उच्च घुँडा स्प्रिन्टहरू

स्टार जम्प

ज्याक स्टेप

प्लायो ज्याक्स

कैंची जम्प

स्क्वाट ज्याकहरू

तुरुन्तै ठाउँमा ट्रट

डक वाक

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय छोटो स्ट्राइड रन

छोटो स्ट्राइड रन एक गतिशील व्यायाम हो जसले हृदय स्वास्थ्यलाई बढाउँछ, तल्लो शरीरको बललाई बढावा दिन्छ, र दौडने रूप र दक्षतामा सुधार गर्दछ। यो एथलीटहरू, विशेष गरी धावकहरूको लागि आदर्श हो, तर तिनीहरूको सहनशक्ति र गति बढाउन खोज्ने फिटनेस उत्साहीहरूका लागि पनि लाभदायक हुन सक्छ। मानिसहरू आफ्नो सहनशीलता बढाउन, आफ्नो दौडने प्रविधिमा सुधार गर्न, र थप तीव्र, पूर्ण-शरीर कसरत प्राप्त गर्न आफ्नो कसरत दिनचर्यामा छोटो स्ट्राइड रन समावेश गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका छोटो स्ट्राइड रन

स्थानमा जगिङ सुरु गर्नुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ छोटो स्ट्राइड कायम राख्नुहुन्छ, यसको मतलब तपाइँको खुट्टाले जमिनबाट केहि इन्च मात्र उठाउनु पर्छ।
जब तपाईं दौड्दै हुनुहुन्छ, आफ्नो स्ट्राइडहरू संग तालमा आफ्नो हातहरू अगाडि र पछाडि घुमाउनुहोस्, यसले तपाईंको सन्तुलन र गति कायम राख्न मद्दत गर्नेछ।
उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटबाट बच्नको लागि व्यायाम भरि आफ्नो कोर संलग्न र आफ्नो पछाडि सीधा राख्नुहोस्।
यो अभ्यासलाई एक सेट अवधिको लागि जारी राख्नुहोस्, सामान्यतया लगभग 30 सेकेन्ड देखि एक मिनेट, त्यसपछि आराम गर्नुहोस् र इच्छित रूपमा दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव छोटो स्ट्राइड रन

सही फारम: सही फारम कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो शरीरलाई सीधा राख्नुहोस्, तपाईंको नजर अगाडि राख्नुहोस्, र तपाईंको काँधहरू आराम गर्नुहोस्। तपाईंको हातहरू 90-डिग्री कोणमा हुनुपर्छ, र तपाईंका हातहरू आराम गर्नुपर्छ। दौडँदा, आफ्नो घुँडा थोरै उठाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टाको बलमा अवतरण गर्नुहोस्। एक सामान्य गल्ती ओभर-स्ट्राइडिङ वा एड़ीमा अवतरण हो, जसले चोटपटक निम्त्याउन सक्छ र दक्षता कम गर्न सक्छ।
क्रमिक वृद्धि: एक सहज गति संग सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै समय संग आफ्नो गति बढाउनुहोस्। यसले तपाइँको शरीरलाई व्यायाम गर्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ। एक सामान्य गल्ती धेरै चाँडै सुरु गर्न हो, जसले प्रारम्भिक थकान र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ।
सास फेर्ने प्रविधि: उचित सास फेर्ने प्रविधिहरू अभ्यास गर्नुहोस्। कायम राख्न प्रयास गर्नुहोस्