Alternate Robala Fatše Leoto Phahamisa

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Alternate Robala Fatše Leoto Phahamisa

Alternate Lying Floor Leg Raise ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo nepišago kudu mešifa ya motheo, kudu-kudu di-ab tša ka tlase, mola gape bo tsenela di-hip flexor. Ke go itšhidulla mo go loketšego batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge e ka fetošwa go ya ka matla a motho ka o tee ka o tee le go feto-fetoga le maemo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a bona a motheo, go godiša go tsepama, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go fokotša bohloko bja ka tlase ga mokokotlo.

Go seka: Phuto ka Phuto Alternate Robala Fatše Leoto Phahamisa

• O boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe fase, emišetša leoto la gago la le letona fase ka go nanya go fihlela le thekgile mmeleng wa gago.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o boloka mešifa ya gago ya ka mpeng e šoma gomme leoto la gago le otlologile ka mo go kgonegago.
• Theoša leoto la gago la le letona ka go nanya morago go theogela boemong bja go thoma.
• Boeletša tshepedišo e swanago ka leoto la gago la nngele, o fapantšha magareng ga maoto bakeng sa palo yeo o e nyakago ya di-rep.

Dithuto tsa go seka Alternate Robala Fatše Leoto Phahamisa

• Metsamao e Laolwago: Emiša leoto le tee fase ka mokgwa o laolwago go fihlela le bopa khutlo ya 90-degree le mmele wa gago. Boloka leoto le lengwe le otlologile e bile le bataletšego fase. Ge motšhene o nanya le o laolwago kudu, ke moo boitšhidullo bo tlago go atlega kudu. Phema go kitimela metšhene goba go šomiša lebelo go emiša leoto la gago ka ge se se fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo le go oketša kotsi ya go gobala.
• Tsenya Motheo wa gago: Ge o dutše o emiša leoto la gago, tsenya mešifa ya gago ya motheo. Se ga se thuše feela go tsepamiša mmele wa gago eupša gape se kgonthišetša gore o šoma mešifa e swanetšego. Phema go ithekga feela ka mešifa ya maoto a gago bakeng sa go dira go phagamiša.
• Go hema: .

Alternate Robala Fatše Leoto Phahamisa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Alternate Robala Fatše Leoto Phahamisa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Alternate Lying Floor Leg Raise. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Gape go kgothaletšwa go thoma ka palo ya tlase ya dipoeletšo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla le kgotlelelo di kaonefala. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore se dirwa ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Alternate Robala Fatše Leoto Phahamisa?

• Bent-Knee Alternate Lying Floor Leg Raise: Go e na le go boloka maoto a gago a otlologile, o koba mangwele a gago ka khutlo ya 90-degree, e lego seo se ka dirago gore go huduga go be bonolo go bao ba thomago goba bao ba nago le ditaba tša ka tlase ga mokokotlo.
• Elevated Alternate Lying Floor Leg Raise: Phapano ye e dirwa ka ditheka tša gago di phagamišitšwe ganyenyane sethaleng goba pankeng, go oketša tekanyo ya tšhišinyego le go nepiša di-ab tša gago tša ka tlase ka matla kudu.
• Alternate Lying Floor Leg Raise with Hip Thrust: Ka morago ga go emiša leoto le tee, kgoromeletša ditheka tša gago fase ka tšhišinyego ya go kgorometša, o tsenele bobedi di-abs tša gago tša ka tlase le di-glute.
• Alternate Lying Floor Leg Raise with Ankle Weights: Phapano ye e akaretša go apara boima bja maqaqailaneng ge o dira boitšhidullo, go oketša go ganetša mo go oketšegilego le go dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Alternate Robala Fatše Leoto Phahamisa?

• Di-Bcycle Crunches ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse kudu bjo bo tlaleletšago Alternate Lying Floor Leg Raises ka gobane di šoma bobedi mešifa ya ka godimo le ya ka tlase ya mpa, di godiša matla a motheo ka kakaretšo le kgotlelelo.
• Russian Twists e ka tlaleletša gape le Alternate Lying Floor Leg Raises ka go nepiša di-obliques, ka go rialo ya fana ka go itšhidulla mo go feletšego kudu bakeng sa selete ka moka sa motheo.