Alternate Robala Fatše Leoto Phahamisa

• Bosete bo: Ditlhakase, Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Alternate Robala Fatše Leoto Phahamisa

Alternate Lying Floor Leg Raise ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya ka tlase ya ka mpeng le di- hip flexor, e thuša go matlafatša moko le go kaonefatša teka-tekano. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge bo ka fetošwa gabonolo go swana le maemo a maatla a motho ka o tee ka o tee. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go godiša go tsepama ga motheo, go kaonefatša boemo bja mmele le go thuša metšheneng ya letšatši le letšatši goba ditiragatšong tše dingwe tša diatleletiki.

Go seka: Phuto ka Phuto Alternate Robala Fatše Leoto Phahamisa

• Phagamiša leoto le tee fase, o le boloke le otlologile, go fihlela le bopa khutlo ya 90-degree le mmele wa gago.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, ke moka o theošetše leoto la gago ka go nanya morago fase fase.
• Boeletša motšhene o swanago ka leoto la gago le lengwe, o boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe fase nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Tšwela pele go fapantšha magareng ga maoto ka bobedi bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore metšhene ya gago e laolwa e bile e dirilwe ka boomo.

Dithuto tsa go seka Alternate Robala Fatše Leoto Phahamisa

• Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o emiša leoto la gago, dira bjalo ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Phema phošo e tlwaelegilego ya go diriša lebelo go emiša leoto la gago, ka ge se se ka lebiša go gateletšegeng ga karolo ya ka tlase ya mokokotlo gomme sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo mešifeng ya gago ya ka mpeng.
• Boloka Mokokotlo wa Gago wa ka Tlase o Gateletšwe Fase: Phošo e tlwaelegilego ke go tšholla karolo ya ka tlase ya mokokotlo fase, e lego seo se ka bakago bohloko bja mokokotlo le go gobala. Go phema se, boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe ka go tia fase nakong ka moka ya go šikinyega. O ka fihlelela se ka go tsenela moko wa gago le go akanya o leka go tobetša konope ya gago ya mpa go fihla fase.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Kgonthiša gore o diriša tekanyo e tletšego ya tšhišinyego ka go theoša leoto la gago go fihla bokgoleng bjoo

Alternate Robala Fatše Leoto Phahamisa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Alternate Robala Fatše Leoto Phahamisa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Alternate Lying Floor Leg Raise. Ke boitšhidullo bjo bobotse bja go šoma mešifeng ya ka tlase ya mpa. Lega go le bjalo, di swanetše go thoma ka go nanya gomme di boloke sebopego se se swanetšego bakeng sa go phema go gobala. Ge e ba ba itemogela go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, ba swanetše go kgaotša gatee-tee gomme ba boledišane le setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Alternate Robala Fatše Leoto Phahamisa?

• Double Leg Floor Raise: Go e na le go fapantšha maoto, o emiša maoto ka bobedi ka nako e tee, e lego seo se oketšago tlhohlo go mešifa ya gago ya motheo.
• Go Phagamiša Lebato la Maoto ka Boima: Phapanong ye, o apara dikelo tša maqaqailaneng goba o swara dumbbell magareng ga maoto a gago, o oketša go ganetša go dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.
• Bent-Knee Floor Raise: Go e na le go boloka maoto a gago a otlologile, o koba mangwele a gago ge o emiša maoto a gago. Se se ka ba bonolo ka tlase ga mokokotlo wa gago.
• Go Phagamišwa ga go Robala ka Lebato la Maoto: Phapano ye e akaretša go dira boitšhidullo pankeng ya go sekama goba ka ditheka tša gago di phagamišitšwe godimo ga boloko goba mogato, e lego seo se oketšago tekanyo ya go šišinya le tlhohlo go mešifa ya gago ya motheo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Alternate Robala Fatše Leoto Phahamisa?

• Di-Crunche tša Dipaesekele: Tše di šoma rectus abdominis le obliques, go swana le Alternate Lying Floor Leg Raises, ka go rialo di godiša matla a kakaretšo a mpa le kgotlelelo.
• Russian Twists: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Alternate Lying Floor Leg Raises ka go nepiša di-obliques le transverse abdominis, ka go rialo bo thuša go kaonefatša matla a go dikološa le go tsepama, e lego seo se holago bakeng sa mediro e fapa-fapanego ya letšatši le letšatši le dipapadi.