Alternate Serethe Ama Lehlakoreng Raha Squat

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Alternate Serethe Ama Lehlakoreng Raha Squat

Alternate Heel Touch Side Kick Squat ke boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša le di- glute, di- quad, di- hamstring le core, e godiša matla a mmele ka kakaretšo le teka-tekano. Boitšhidullo bjo bjo bo feto-fetogago bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla bjo bo tšwetšego pele, ka ge bo ka fetošwa gore bo swane le maemo a fapa-fapanego a go itšhidulla. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go kaonefatšeng go feto-fetoga le maemo, go kgothaletša go ema gakaone le go fiša di- kilojoule, go dira gore e be kgetho e botse kudu go bao ba nyakago go godiša go swanelega ga bona goba go fokotša boima bja mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Alternate Serethe Ama Lehlakoreng Raha Squat

• Koba mangwele a gago gore o be boemong bja go khukhuna, ke moka ge o dutše o tsoga, raga leoto la gago la le letona ka ntle go ya ka thoko boemong bja letheka mola o fihlelela seatleng sa gago sa nngele go kgoma serethe sa gago sa le letona.
• Boela boemong bja go khukhuna, o boloke teka-tekano ya gago le go boloka metšhene ya gago ya go šikinyega e laolwa.
• Boeletša motšhene o swanago, mo nakong ye o raga leoto la gago la nngele ka ntle go ya ka thoko gomme o kgome serethe sa gago sa le letshadi ka seatla sa gago sa le letona.
• Tšwela pele ka go fapantšha mahlakore bakeng sa palo e nyakegago ya di-rep, o kgonthišetša gore o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme metsamao ya gago e laolwa nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Alternate Serethe Ama Lehlakoreng Raha Squat

• Sebopego se se Swanetšego: E nngwe ya diphošo tše di tlwaelegilego kudu ke go se boloke foromo ye e nepagetšego. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile nakong ka moka ya boitšhidullo. Ge o khukhunetše, mangwele a gago a swanetše go ba ka godimo ga maqaqailane a gago ka go lebanya, e sego go katološetšwa ka kua ga menwana ya gago ya maoto. Ge o dira go raga ka lehlakoreng, boloka mmele wa gago o otlologile gomme o pheme go sekamela ka thoko.
• Metsamao e Laolwago: O se ke wa kitimiša metsamao. Motsamao o mongwe le o mongwe o swanetše go nanya le go laolwa. Se se ka se thuše feela go thibela dikgobalo eupša gape se tla dira gore boitšhidullo bo atlege kudu.
• Go hema: Phošo e nngwe yeo e tlwaelegilego ke go swara moya wa gago nakong ya go itšhidulla. Gopola go hema ka gare ge o dutše o squat le go hema ka ntle ge o raga. Se se tla thuša go boloka mešifa ya gago e e-na le oksitšene le go kaonefatša kgotlelelo ya gago.
• Tšwelopele Ganyenyane-ganyenyane: Thoma

Alternate Serethe Ama Lehlakoreng Raha Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Alternate Serethe Ama Lehlakoreng Raha Squat?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Alternate Heel Touch Side Kick Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go boloka foromo ye e nepagetšego go efoga dikgobalo. Go kgothaletšwa go ba le setsebi sa go itšhidulla seo se go hlahlago ka metsamao mathomong, go kgonthiša gore o e dira ka nepo. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe mo gofsa, ge e ba o e-kwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, ema gatee-tee gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba ngaka.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Alternate Serethe Ama Lehlakoreng Raha Squat?

• The Squat Kick with Heel Touch: Phapano ye e akaretša go dira squat, ke moka ge o eme, dira side kick gomme o kgome serethe sa gago ka seatla se se fapanego.
• The Jump Squat Side Kick: Se se akaretša go dira jump squat, ke moka ge o dutše o kotama, fetogela go side kick ka leoto le ge e le lefe.
• The Reverse Lunge Side Kick: Thoma ka reverse lunge, ke moka ge o boela boemong bja go ema, dira side kick ka leoto leo le bego le lunged.
• The Squat Pulse Side Kick: Phapano ye e akaretša go dira squat pulse (di mini squats tše pedi ka go latelana ka pela), ke moka ge o eme, dira side kick ka leoto le ge e le lefe.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Alternate Serethe Ama Lehlakoreng Raha Squat?

• Maporogo a Glute: Boitšhidullo bjo bo nepiša di-glute le di- hamstring, bo tlaleletša Alternate Heel Touch Side Kick Squat ka go matlafatša mešifa ye le go kaonefatša go sepela ga letheka, e lego seo se lego bohlokwa kudu bakeng sa metšhene ya go khukhuna le ya go raga.
• Mapolanka a ka Mahlakoreng: Mapolanka a ka Mahlakoreng a thuša go tiiša mešifa ye e sekamego, yeo e swaregilego nakong ya go raga ka lehlakoreng le go sotha ka go Alternate Heel Touch Side Kick Squat, ka go realo e kaonafatša go tsepama ga motheo le tekatekano.