Barbell Curtsey Lunge ya go swana le ya gagwe

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Sartorius, Soleus

Letsatsi la Barbell Curtsey Lunge ya go swana le ya gagwe

Barbell Curtsey Lunge ke boitšhidullo bja matla bjo bo fetogago bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša le di- glute, di- quad, ditheka le mokokotlo, go godiša matla a kakaretšo a ka tlase ga mmele le go tsepama. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo bao ba nyakago go oketša go fapa-fapana mekgweng ya bona ya go itšhidulla. Go akaretša boitšhidullo bjo go ka thuša go kaonefatša teka-tekano, kgokagano le kgotlelelo, gomme gape go ka thuša go betleng le go tonya karolo ya ka tlase ya mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Curtsey Lunge ya go swana le ya gagwe

• Fetošetša boima bja gago leoto la gago la le letona gomme o boe morago ka leoto la gago la nngele, o le tshela ka morago ga leoto la gago la le letona bjalo ka ge eka o dira curtsy.
• Theoša mmele wa gago go fihlela serope sa gago sa le letona se bapelane le fase, o boloka sehuba sa gago se eme thwii gomme ditheka tša gago di le sekwere.
• Kgorometša ka serethe sa gago sa le letona gore o eme morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o boloka mokokotlo wa gago o swaregile.
• Boeletša motšhene ka leoto le le fapanego gomme o tšwele pele ka go fapantšha mahlakore bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Barbell Curtsey Lunge ya go swana le ya gagwe

• Go Bea Maoto Boemong: Ela hloko go bea maoto a gago. Ge o boela morago ka gare ga lunge, ikemišetše go bea leoto la gago ka diagonally ka morago ga gago, bjalo ka ge eka o dira curtsy. Mangwele a gago a swanetše go koba ka khutlo ya 90-degree ka tlase ga lunge. Phema go tlogela lengwele la gago la ka pele le atologela go feta menwana ya gago ya maoto, ka ge se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego lelokololo la lengwele.
• Kgetho ya Boima bja Boima: Kgetha boima bja mmele bjo bo hlohlago eupša bo laolegago. O swanetše go kgona go dira boitšhidullo ka sebopego le taolo ye e swanetšego. Ge e ba boima bja mmele bo boima kudu, .

Barbell Curtsey Lunge ya go swana le ya gagwe Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Curtsey Lunge ya go swana le ya gagwe?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Curtsey Lunge, eupša ba swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthišetša gore ba diriša foromo e nepagetšego le go efoga go gobala. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a bontšha boitšhidullo pele go netefatša thekniki ye e swanetšego. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše boima bja mmele ge ba dutše ba phuthologile kudu ka motšhene.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Curtsey Lunge ya go swana le ya gagwe?

• Kettlebell Curtsey Lunge: Mo phetolelong ye, o swara kettlebell boemong bja goblet, yeo e lebantšhago matla a gago a motheo le a mmele wa ka godimo go tlaleletša mmeleng wa gago wa ka tlase.
• Bodyweight Curtsey Lunge: Ye ke phetolelo ye bonolo moo o šomišago boima bja gago bja mmele fela, e dira gore e be kgetho ye kgolo go bao ba thomago goba bao ba nyakago go tsepamiša kgopolo go foromo.
• Reverse Curtsey Lunge: Go e na le go boela morago ka khutlo, o boela morago ka go otlologa gomme ka morago o tshela ka morago ga leoto la gago la ka pele, o oketša tlhohlo e oketšegilego ya teka-tekano.
• Curtsey Lunge ka Side Kick: Ka morago ga go tla godimo go tšwa go lunge, o oketša ka side kick ka leoto la lunging, leo le oketšago maatla le go nepiša dirope tša gago tša ka ntle le di-glutes.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Curtsey Lunge ya go swana le ya gagwe?

• Deadlifts: Deadlifts gape e šoma glutes, hamstrings le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, go swana le Barbell Curtsey Lunge, eupša di gatelela kudu ketane ya ka morago, ka go rialo di nea mokgwa o leka-lekanego wa go itšhidulla wo o lebišitšego dikarolo ka moka tša karolo ya ka tlase ya mmele.
• Step-ups: Step-ups ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bogolo bjo bo tlaleletšago Barbell Curtsey Lunges ka gobane di nepiša di-glute le di-quad go swana le lunge, eupša gape di hlohla teka-tekano le matla a lehlakore le tee, tšeo di ka godišago go šoma gabotse ga metsamao ya lunge.