Curtsey Squat ya go tšhoša

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Medius, Gluteus Minimus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Sartorius

Letsatsi la Curtsey Squat ya go tšhoša

Curtsey Squat ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo lebišitšego go di- glute, ditheka le dirope, bo nea go itšhidulla mo go feletšego ga mmele wa ka tlase. E loketše kudu barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka bao ba nyakago go kaonafatša maatla a mmele wa ka fase le go tsepama, gammogo le go godiša kgokagano ya mmele le go ema. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo ka mokgwa wa bona ka ge bo sa thuše fela go toning le go bopa karolo ya ka fase ya mmele, eupša gape bo godiša go swanelega ga mošomo ka kakaretšo le go sepelasepela.

Go seka: Phuto ka Phuto Curtsey Squat ya go tšhoša

• Tšea kgato e kgolo morago ka leoto la gago la le letona, o le tshela ka morago ga letsogo la gago la nngele. Koba mangwele a gago gomme o theošetše ditheka tša gago go fihlela serope sa gago sa le letshadi se nyakile se bapelana le fase.
• Boloka setho sa gago sa mmele se eme thwii gomme ditheka le magetla a gago di le sekwere ka mo go kgonegago.
• Kgorometša ka leoto la gago la nngele gore o eme boemong bja go thoma.
• Pheta ka lehlakoreng le lengwe ka go boela morago ka leoto la gago la nngele ka morago ga letona la gago, gomme o tšwele pele o fapantšha mahlakore ka nako ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Curtsey Squat ya go tšhoša

• Go Kgatha Tema ga Motheo: Kgatha tema ya gago ya motheo go ralala le motšhene ka moka. Se se ka se go thuše feela go boloka teka-tekano eupša gape se tla go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo gore e se ke ya gateletšega. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela mpa e iketle gomme karolo ya ka tlase ya mokokotlo e arch, e lego seo se ka lebišago go gobaleng.
• Laola Motsamao wa Gago: Kgonthišetša gore ga o kitimela go itšhidulla. Boloka taolo nakong ya bobedi dikgato tša go theoša le tša go phagamiša tša go squat. Se se tla thuša go šoma ka mo go atlegilego mešifa yeo e lebantšwego le go thibela kgobalo.

Curtsey Squat ya go tšhoša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Curtsey Squat ya go tšhoša?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Curtsey Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo goba go se be le boima bja mmele le gatee go fihlela o hwetša foromo ye e nepagetšego. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe gomme o fole ka morago ga moo. Gape go bohlokwa go theeletša mmele wa gago gomme o emiše ge o ekwa bohloko le ge e le bofe. Go rerišana le setsebi sa go itšhidulla le gona e ka ba mo go holago go kgonthišetša gore o dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego le ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Curtsey Squat ya go tšhoša?

• Jumping Curtsey Squat e akaretša go tlola magareng ga squat ye nngwe le ye nngwe, e tlaleletša elemente ya pelo le methapo go boitšhidullo.
• Curtsey Squat ka Side Kick e tlaleletša ka go phagamiša maoto a ka mahlakoreng mafelelong a squat ye nngwe le ye nngwe, yeo e lebantšhitšego gluteus medius.
• Curtsey Squat ka Bicep Curl e kopanya metsamao ya mmele wa ka fase le wa ka godimo ga mmele ka go akaretša bicep curl ge o tsoga go tšwa go squat.
• Curtsey Squat ka Lateral Raise ke phapano yeo e akaretšago go emišetša matsogo a gago ka mahlakoreng maemong a magetla ge o tsoga go tšwa go squat, o šoma di-deltoid tša gago le karolo ya ka godimo ya mokokotlo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Curtsey Squat ya go tšhoša?

• Goblet Squat: Boitšhidullo bjo gape bo tsenela mešifa ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu di- quadriceps, glutes le di- hamstring, bo nea go itšhidulla mo go swanago le ga Curtsey Squat eupša ka go tsenela mo go oketšegilego ga motheo ka baka la boima bjo bo swerwego maemong a sehuba.
• Borogo bja Glute: Maporogo a glute a nepiša ka go lebanya di-glute le di- hamstring, tšeo gape di šongwago nakong ya Curtsey Squat, di thuša go matlafatša le go tonya mešifa ye le go feta mola gape di kaonefatša go sepela ga letheka.