Pele go ya Lehlakoreng go ya ka Morago Lunge

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Pele go ya Lehlakoreng go ya ka Morago Lunge

Forward to Side to Rear Lunge ke boitšhidullo bjo bo feletšego bja mmele wa ka tlase bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa go akaretša le di- glute, di- quad le di- hamstring. Ke go itšhidulla mo go loketšego bakeng sa barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka, go nea mehola ya teka-tekano e kaonefaditšwego, matla le kgokagano. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go godiša go swanelega ga mošomo, go kgothaletša go lekana ga mešifa le go oketša kgotlelelo ya mmele wa ka tlase.

Go seka: Phuto ka Phuto Pele go ya Lehlakoreng go ya ka Morago Lunge

• Gata mogato pele ka leoto la gago la le letona gomme o theošetše mmele wa gago boemong bja go tšholla, o koba mangwele ka bobedi go fihla go 90 degrees, o boloka lengwele la gago la ka pele le lekana le leqaqailaneng la gago.
• Kgorometša leoto la gago la le letona gore o boele boemong bja go thoma, ke moka o tšee kgato ya go ya ka thoko ka leoto le le swanago, o theogele fase go ya go lunge ya ka thoko, o boloke leoto la gago la nngele le otlologile gomme o koba lengwele la gago la le letona.
• Kgorometša leoto la gago la go ja gape go boela boemong bja go thoma, ke moka o tšee kgato ya go boela morago ka leoto le le swanago go ya go lunge ya ka morago, o lahlele lengwele la gago la ka morago go leba fase gomme o boloke lengwele la gago la ka pele le le khutlo ya 90 degree.
• Boela boemong bja go thoma gomme o boeletše tatelano ka leoto la gago la nngele. Se se phetha rep e tee.

Dithuto tsa go seka Pele go ya Lehlakoreng go ya ka Morago Lunge

• Laola Metsamao ya Gago: Go bohlokwa go dira motšhene o mongwe le o mongwe ka taolo. Phema go kitimela go itšhidulla goba go diriša lebelo go go rwala go tloga boemong bjo bongwe go ya go bjo bongwe. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go tseneleng mešifa ya gago le go sepela ka maikemišetšo. Se se tla go thuša go hola kudu boitšhidullo le go fokotša kotsi ya go gobala.
• Diriša Boima bjo bo Nepagetšego: Ge e ba o diriša boima bja mmele ka boitšhidullo bjo, kgonthišetša gore o kgetha boima bjo bo swanetšego. Go diriša boima bja mmele bjo bo boima kudu go ka bea sebopego sa gago kotsing gomme gwa oketša kotsi ya gago ya go gobala. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala.

Pele go ya Lehlakoreng go ya ka Morago Lunge Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Pele go ya Lehlakoreng go ya ka Morago Lunge?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Forward to Side to Rear Lunge. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo goba go se be le boima le gatee go fihlela o hwetša metsamao fase ka nepagalo. Ka mehla gopola go boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o tsenye mokokotlo wa gago nakong ya boitšhidullo bjo. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le tsebo a go hlahla ka metšhene ya go šišinya mathomong go kgonthišetša sebopego se se nepagetšego le go thibela kgobalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla ge matla a gago le kgotlelelo di kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Pele go ya Lehlakoreng go ya ka Morago Lunge?

• Kettlebell Forward to Side to Rear Lunge: Phapano ye e akaretša go swara kettlebell boemong bja goblet, go oketša tlhohlo ya tlaleletšo go moko wa gago ge o sepela ka tatelano ya lunge.
• Go Tlolela Pele go ya Lehlakoreng go ya ka Morago Lunge: Phapano ye ya matla a magolo e akaretša go oketša go tlola magareng ga lunge e nngwe le e nngwe, go oketša karolo ya cardio ya boitšhidullo.
• Pele go ya go Side to Rear Lunge ka go Sotha: Phapano ye e tlaleletša ka go sotha ga setho sa mmele maemong a mangwe le a mangwe a lunge, e tsenela moko le go kaonafatša tekatekano le kgokagano.
• Pele go ya ka Lehlakoreng go ya ka Morago Maswafo ka Sehlopha sa Kganetšo: Phapano ye e akaretša go šomiša sehlopha sa go ganetša go dikologa dirope, go oketša tlhohlo go di-glute le maoto nakong ya tatelano ya go ganetša.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Pele go ya Lehlakoreng go ya ka Morago Lunge?

• Di-step-up: Di-step-up gape di lebišitše mešifa e swanago ya ka tlase ya mmele gomme di ka kaonefatša teka-tekano ya gago le kgokagano, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go phethagatša Forward to Side to Rear Lunge ka sebopego se se swanetšego le ka go nepagala.
• Maporogo a glute: Maporogo a glute a ka thuša go matlafatša di-glute le di- hamstring tša gago, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go tsepama nakong ya Lunge ya Pele go ya Lehlakoreng go ya ka Morago, gomme gape di ka godiša go sepela ga letheka mo go holago bakeng sa mohuta wa tšhišinyego yeo e nyakegago phetogong ye ya lunge.