Band e Dutše Mothaladi wa Morago o otlologilego

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Baka bošupa.
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Letsatsi la Band e Dutše Mothaladi wa Morago o otlologilego

Band Seated Straight Back Row ke boitšhidullo bjo bo feto-fetogago bjo bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo, magetleng le matsogong, go kgothaletša matla a karolo ya ka godimo ya mmele le kaonefatšo ya boemo bja mmele. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go akaretšwa bao ba thomago le bao ba fola go tšwa dikgobalong, ka lebaka la tlhago ya yona ya khuetšo ya fase le go ganetša mo go fetošegago. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša kgotlelelo ya bona ya mešifa, go kaonefatša go swanelega ga bona mo go šomago le go boloka mokokotlo o phetšego gabotse le o tiilego.

Go seka: Phuto ka Phuto Band e Dutše Mothaladi wa Morago o otlologilego

• Boloka mokokotlo wa gago o otlologile, magetla a le fase gomme o tsenye mešifa ya gago ya ka mpeng.
• Gogela sehlopha ka go nanya go leba lethekeng la gago mola o dutše o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago gomme o pitlaganya di-blade tša gago tša magetla.
• Swara boemo bjo ka motsotswana, o kwa kgatelelo mešifeng ya gago ya mokokotlo.
• Ka go nanya lokolla diatla tša gago morago boemong bja go thoma, o boloke taolo ya sehlopha, gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Band e Dutše Mothaladi wa Morago o otlologilego

• Motsamao o Laolwago: Phema metšhene ya go sepela ka lebelo le ya go šikinyega. Go e na le moo, dira motšhene o mongwe le o mongwe ka go nanya le ka go laolwa. Se se tla tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu gomme sa fokotša kotsi ya go gobala.
• Boemo bjo bo Swanetšego bja Sehlopha: Sehlopha se swanetše go bewa go dikologa maoto a gago goba selo se se tiilego, seo se sa šišinyegego ka pele ga gago. Kgonthiša gore e šireletšegile pele o thoma go efoga dikotsi le ge e le dife.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Bakeng sa dipoelo tše kaone, kgonthišetša gore o diriša tekanyo e feletšego ya tšhišinyego. Gogela sehlopha go leba konope ya gago ya mpa gomme o pitlaganye diphego tša gago tša magetla mmogo. Lokolla ka go nanya gomme o otlolle matsogo a gago ka botlalo. Phošo ye e tlwaelegilego ke go se katološe goba go gogela morago ka botlalo nakong ya motšhene.
• Beakanya Kganetšo: Ge e ba boitšhidullo bo ikwa bo le bonolo kudu goba bo le thata kudu

Band e Dutše Mothaladi wa Morago o otlologilego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Band e Dutše Mothaladi wa Morago o otlologilego?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Band Seated Straight Back Row e le ka kgonthe. Ke boitšhidullo bjo bobotse kudu go bao ba thomago ka ge bo thuša go tiiša mokokotlo, magetla le matsogo. Gape ke boitšhidullo bjo bobotse bja go ithuta sebopego le taolo ye e swanetšego. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka sehlopha sa go ganetša sa fase go netefatša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo le ka polokego. Ge matla le thekniki di dutše di kaonefala, go ganetša go ka oketšega ganyenyane-ganyenyane.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Band e Dutše Mothaladi wa Morago o otlologilego?

• Band Seated Wide Grip Row: Phapanong ye, mosediriši o swara sehlopha ka go swara ka bophara, a tsepamiša kgopolo kudu mešifeng ya ka godimo ya mokokotlo le magetla.
• Band Seated High Row: Phapano ye e akaretša go gogela sehlopha go leba ka godimo ga sehuba goba molala, go tsenela kudu ya mokokotlo wa ka godimo le di-deltoid.
• Band Seated Single-Arm Row: Phapano ye e akaretša go šomiša letsogo le tee ka nako go dira mothaladi, go dumelela go kokomoga mo go tseneletšego le mo go tsepamego kudu mešifeng ya ka morago.
• Band Seated Twist Row: Ka phapano ye, mosediriši o tlaleletša ka go sotha mafelelong a mothaladi, a tsenela mešifa ya motheo le ya go sekama go tlaleletša ka morago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Band e Dutše Mothaladi wa Morago o otlologilego?

• Mothaladi wa Band Bent-Over o tlaleletša Mothaladi wa ka Morago wo o Otlologilego wa Band Seated ka go nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago (latissimus dorsi, rhomboids, le trapezius) eupša e le boemong bjo bo fapanego, e tlaleletša ka go fapafapana le go raragana go go itšhidulla.
• Boitšhidullo bja Band Pull-Apart bo tlaleletša gape le Band Seated Straight Back Row ka gobane bo matlafatša di-deltoid tša ka morago le mešifa ya ka godimo ya mokokotlo, go godiša maatla a mokokotlo ka kakaretšo le boemo bja mmele, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa tshepedišo ye e šomago gabotse ya Band Seated Straight Back Row.