Band Upright Magetla Dikološo tša ka Ntle

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Baka bošupa.
• Ditšhene tše Pelo: Subscapularis

Letsatsi la Band Upright Magetla Dikološo tša ka Ntle

The Band Upright Shoulder External Rotation ke boitšhidullo bjo bo nepišitšwego bjo bo hlamilwego go maatlafatša mešifa ya rotator cuff, go godiša go tsepama ga magetla le go fokotša kotsi ya dikgobalo. Ke go itšhidulla mo gobotse kudu bakeng sa baatlelete, kudu-kudu bao ba akaretšwago dipapading tšeo di nyakago go šišinya matsogo ka go ipoeletša go swana le baseball goba go sesa, le batho ka o tee ka o tee bao ba fola dikgobalong tša magetla. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go kaonefatša go šoma ga magetla ka kakaretšo, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go phagamiša go šoma medirong yeo e akaretšago matla a karolo ya ka godimo ya mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Band Upright Magetla Dikološo tša ka Ntle

• Boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mahlakore a gago gomme di kobegile ka khutlo ya 90-degree, ka matsogo a gago a ka pele a bapile le lebato.
• Dikološa diatla tša gago ka go nanya ka ntle, o goge sehlopha ka thoko mola o dutše o boloka di- elbow tša gago di sa šišinyege ka mahlakoreng a gago.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o kwa kgatelelo mešifeng ya gago ya magetla.
• Ganyenyane-ganyenyane bušetša diatla tša gago boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Band Upright Magetla Dikološo tša ka Ntle

• Go Swara ka Nepo: Swara sehlopha sa go ganetša ka diatla ka bobedi, o kgonthišetše gore go swara ga gago go tiile eupša ga se mo go tiilego kudu. Matsogo a gago a swanetše go bewa maemong a sehuba sa gago, gomme di- elbow tša gago di swanetše go ba kgaufsi le mmele wa gago. Phošo e tlwaelegilego ke go dumelela di- elbow go aroga mmeleng, e lego seo se ka fokotšago go šoma gabotse ga boitšhidullo le go oketša kotsi ya go gobala.
• Motsamao o Laolwago: Motsamao o swanetše go ba o nanyago le o laolwago, o lebišitše tlhokomelo go dikološong ga legetla. Phema metsamao ya ka pela, ya go tšhoša yeo e ka lebišago go gobala. Gopola go hema ka mo go sa kgaotšego nakong ka moka ya boitšhidullo, o ntšha moya ge o dutše o dikološa magetla a gago ka ntle gomme o hemele ge o boela boemong bja go thoma.

Band Upright Magetla Dikološo tša ka Ntle Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Band Upright Magetla Dikološo tša ka Ntle?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Band Upright Shoulder External Rotation. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šireletšegilego go bo dira, kudu-kudu ge e ba bo dirwa ka sehlopha sa go ganetša seo se nago le kgatelelo e bofefo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka go nanya gomme ba tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego se se swanetšego. Ge e ba go kwagala go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, go itšhidulla go swanetše go emišwa gatee-tee. Ka mehla ke kgopolo ye botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go netefatša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Band Upright Magetla Dikološo tša ka Ntle?

• Seated Band Upright Shoulder External Rotation: Bakeng sa phapano ye, o be o tla dira boitšhidullo ge o dutše fase, e lego seo se ka thušago go arola mešifa ya magetla ka mo go atlegilego kudu.
• Single-Arm Band Upright Shoulder External Rotation: Phapano ye e akaretša go dira boitšhidullo ka letsogo le tee ka nako, e lego seo se go dumelelago go lebiša tlhokomelo kudu legetleng le lengwe le le lengwe ka noši.
• Band Upright Shoulder External Rotation with a Twist: Mo phapano ye, o oketša go sotha mafelelong a go dikološa go tsenela moko le go oketša tlhohlo ye e oketšegilego go boitšhidullo.
• Band Upright Shoulder External Rotation at a Low Anchor Point: Ka go kgomaretša sehlopha ntlheng ya ankora ya fase, o ka dira boitšhidullo go tšwa khutlo ye e fapanego, yeo e ka thušago go nepiša dikarolo tše di fapanego tša legetla

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Band Upright Magetla Dikološo tša ka Ntle?

• "Face Pulls" ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Band Upright Shoulder External Rotation, ka ge e lebišitše tlhokomelo go di-deltoid tša ka morago le mešifa ya ka godimo ya mokokotlo, e fana ka go itšhidulla ga magetla mo go leka-lekanego ge go kopantšwe le go dikološa ga ka ntle yeo kudu-kudu e nepišago mešifa ya rotator cuff.
• "Shoulder Press" e ka ba tlaleletšo e holago go Band Upright Shoulder External Rotation ka gobane e šoma sehlopha ka moka sa mešifa ya magetla, go akaretša le di-deltoid tša ka pele, tšeo di sa nepišwago kudu ke go dikološa ga ka ntle, ka go rialo e fana ka go itšhidulla mo go feletšego ga magetla.