Mesifa-godimo

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Letsatsi la Mesifa-godimo

Muscle-up ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bja mmele ka moka bjo bo godišago matla a karolo ya ka godimo ya mmele, go tsepama ga mokokotlo le go ba le mafolofolo ka go tsenela dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša magetla, mokokotlo, matsogo le mokokotlo. E hola kudu-kudu bakeng sa baatlelete, di-gymnast, goba barati ba go itšhidulla bao ba nyakago tlwaetšo e tšwetšego pele ya matla le taolo ya mmele. Ka go tsenya Muscle-ups lenaneong la bona la go itšhidulla, batho ka o tee ka o tee ba ka kaonefatša go swanelega ga bona mo go šomago, ba oketša boima bja mešifa le go godiša go šoma ga bona ka kakaretšo ga diatleletiki.

Go seka: Phuto ka Phuto Mesifa-godimo

• Gogela mmele wa gago godimo ka go otlela di-elbow tša gago fase go leba dithekeng tša gago, o ikemišeditše go tliša sehuba sa gago godimo go fihla bareng, se se tsebja bjalo ka kgato ya go goga godimo.
• Ge sehuba sa gago se fihla bareng, fetoša diatla tša gago ka pela go tšwa go go swara ga go goga godimo go ya go go swara ka go ina ka go kgokološa matsogo a gago godimo ga baara, se se tsebja bjalo ka kgato ya phetogo.
• Ge matsogo a gago a šetše a le godimo ga baara gomme sehuba sa gago se le kgauswi le yona, kgoromeletša mmele wa gago godimo go fihlela matsogo a gago a katološitšwe ka botlalo, ye ke kgato ya go ina.
• Itheošetše morago fase boemong bja go thoma ka mokgwa wo o laolwago gomme o boeletše boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Mesifa-godimo

• **Šomiša Grip ya Maaka:** Go šomiša grip ya maaka (moo letsogo le beilwego godimo ga baara) go ka dira gore phetogo go tšwa go go goga godimo go ya go ina go be bonolo. Go swara mo go ka ba thata go go tseba gabotse gomme go ka ba mo go sa phuthologago mathomong, eupša gantši ke senotlelo sa go dira mešifa ye e atlegilego.
• **Efoga go Kipping:** Go Kipping, goba go šomiša tšhišinyego ya go šikinyega go hwetša maatla, ke phošo ye e tlwaelegilego. E ka lebiša dikgobalong tša magetla gomme ga e dumelele mehola ya go aga maatla ka botlalo ya go itšhidulla. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go dirišeng matla a gago a karolo ya ka godimo ya mmele go phagamiša le go theoša mmele wa gago.
• **Master the Pull-Up and Dip First:** Go goga-godimo ga mešifa gabotse ke a

Mesifa-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mesifa-godimo?

Ee, bao ba thomago ba ka ithuta go dira boitšhidullo bja go oketša mešifa, eupša go bohlokwa go lemoga gore ke motšhene o tšwetšego pele ka mo go lekanego wo o nyakago matla a magolo, kudu-kudu karolong ya ka godimo ya mmele le mokokotlo. Go kgothaletšwa gore bao ba thomago ba thome ka ditlwaetšo tšeo di agago mafelo a pele, go swana le go goga, go ina le go kgorometša. Ge ba šetše ba agile maatla a lekanego, ba ka thoma go itlwaetša go oketša mešifa ka ditlwaetšo tša go swana le go thušwa ga mešifa goba di-negative tša go oketša mešifa. Gape go hola go ba le mohlahli wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla seo se ba hlahlago ka tshepedišo go netefatša foromo ye e swanetšego le go thibela dikgobalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mesifa-godimo?

• The Bar Muscle-up: Ye ke maemo a mešifa-up phethwa ka bareng otlolohileng, hloka boemo bo phahameng ba ka holimo 'mele matla le kgokagano.
• The Kipping Muscle-up: Phapano ye e akaretša go diriša tšhišinyego ya go šikinyega go tšweletša lebelo, go dira gore go sepela go be bonolo ganyenyane le go dumelela dipoeletšo tše dintši.
• The Strict Muscle-up: Ye ke phapano ye e hlohlago kudu moo go sa dumelelwago go šikinyega goba go kipping, go nyaka maatla a sekilego go goga le go kgoromeletša mmele wa gago godimo le godimo ga baara.
• The One-Arm Muscle-up: Ye ke phapano ye e tšwetšego pele kudu moo muscle-up e dirwago ka go šomiša letsogo le tee fela, go nyaka maatla le tekatekano ye e kgethegilego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mesifa-godimo?

• Dip ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo bja Muscle-ups ge di šoma go triceps, sehuba le mešifa ya magetla, yeo e nyakegago bakeng sa kgato ya go kgorometša ya Muscle-up.
• Go fega ga go swara ga maaka gape ke boitšhidullo bjo bo nago le mohola bjo bo godišago tshepedišo ya Muscle-up ka go matlafatša matsogo le matsogo a ka pele, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa kgato ya phetogo ya Muscle-up.