Go ema W-go godiša
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go ema W-go godiša
The Standing W-raise ke boitšhidullo bjo bo šomago bja karolo ya ka godimo ya mmele bjo bo nepišago le go matlafatša magetla, ka godimo ga mokokotlo le mešifa ya motheo, e kgothaletša go ema gakaone le go fokotša kotsi ya dikgobalo magetleng. Boitšhidullo bjo bo loketše motho le ge e le ofe yo a nyakago go kaonefatša matla a gagwe a karolo ya ka godimo ya mmele, kudu-kudu batho bao ba dirago dipapadi goba mediro yeo e nyakago magetla a tiilego le karolo ya ka godimo ya mokokotlo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa thuše fela thibelong ya dikgobalo, eupša gape bo thuša go godiša metsamao ya mošomo medirong ya letšatši le letšatši le tiragatšo ya dipapadi.
Go seka: Phuto ka Phuto Go ema W-go godiša
- Koba di-elbow tša gago go khutlo ya 90-degree ka meomo ya gago e lebeletše pele gomme matsogo a gago a bopa sebopego sa "W".
- Phagamiša di- dumbbell ka go nanya ka go otlolla matsogo a gago go ya godimo go fihlela a katološwa ka mo go feletšego le go bapelana le fase.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o lebišitše tlhokomelo go pitlaganyeng diphego tša gago tša magetla gotee.
- Theoša di-dumbbell morago boemong bja go thoma ka mokgwa wo o laolwago, o boloka sebopego sa "W" ka matsogo a gago. Boeletša mošomo wo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Go ema W-go godiša
- Go šikinyega mo go Laolwago: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go dira boitšhidullo ka lebelo kudu. Senotlelo sa go hwetša mohola o mogolo go tšwa go W-raise ke go dira motšhene ka go nanya le ka taolo. Se se tla kgonthišetša gore o diriša mešifa ya gago, e sego lebelo, go emiša dilo tše boima.
- Boima bjo bo Nepagetšego: Kgetha boima bja mmele bjo bo hlohlago eupša bo go dumelela go boloka sebopego se se swanetšego. Ge e ba boima bja mmele bo le boima kudu, o ka gateletša mešifa ya gago goba wa bea sebopego sa gago kotsing. Ge e ba e le bofefo kudu, o ka se šome ka mo go atlegilego mešifa yeo e lebantšwego.
- Go hema: Hema ge o dutše o emiša dilo tše boima gomme o hemele ge o dutše o theoga
Go ema W-go godiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go ema W-go godiša?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Standing W-raise. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bjoo kudu-kudu bo lebišitšego magetleng le karolong ya ka godimo ya mokokotlo. Le ge go le bjalo, go swana le ka ditlwaetšo ka moka, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego se se swanetšego go thibela dikgobalo. Gape e ka ba mo go holago gore bao ba thomago go itšhidulla ba be le motlwaetši goba motlwaetši yo a nago le phihlelo yo a hlokometšego mathomong go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go ema W-go godiša?
- The Incline W-Raise: Phetolelo ye e dirwa pankeng ya go sekama, yeo e fetošago khutlo ya go itšhidulla gomme e nepiša mešifa ye e fapanego magetleng le ka godimo ga mokokotlo.
- The W-Raise with Resistance Bands: Phapano ye e šomiša dihlopha tša go ganetša go e na le di-dumbbell, e fa mohuta wo o fapanego wa go ganetša wo o ka thušago go kaonafatša kgotlelelo ya mešifa le go fetofetoga le maemo.
- The Single-Arm W-Raise: Phetolelo ena e phethwa letsoho le le leng ka nako, e leng ka thusa ho hlwaya le ho lokisa ho se leka-lekane leha e le efe ka matla kapa tenyetseha pakeng tsa mahlakoreng a mabeli a 'mele.
- The W-Raise with Stability Ball: Phapano ye e akaretša go dira boitšhidullo ge o dutše godimo ga kgwele ya go tsepama, yeo e ka thušago go kaonafatša maatla a motheo le tekatekano mola gape o šoma karolo ya ka godimo ya mmele.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go ema W-go godiša?
- Lateral Raises ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse kudu bjo bo tlaleletšago Standing W-raise ka ge di nepiša dihlopha tše di swanago tša mešifa, ka go lebanya di-deltoid le ka godimo ga mokokotlo, eupša go tšwa khutlo ye e fapanego, ka go realo di kgonthišetša go itšhidulla ga magetla mo go kgokologilego gabotse.
- Methaladi ye e Dutšego e ka tlaleletša go Ema W-go godiša ka go tsepamiša kgopolo mešifeng ya ka morago, kudukudu di-rhomboid le latissimus dorsi, tšeo le tšona di swaregilego nakong ya go phagamiša W, go thuša go kaonafatša maatla a kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele le boemo bja mmele.
Dikarolo tse ling mpe ka Go ema W-go godiša
- Ema W-godiša go itšhidulla
- Bodyweight mokokotlo ikoetlisa
- W-godiša mokokotlo matlafatsa
- No-thepa morao ikoetlisa
- Home workout bakeng sa mokokotlo
- Ema W-go godiša thekniki
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa mešifa ya mokokotlo
- Morago toning ema W-go godiša
- W-go godiša boitšhidullo bakeng sa mokokotlo
- Mokgwa wa go swanelega ka go ema W-go godiša.