Seated Ankle Otlolla

• Bosete bo: Dikose dinwa
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Tibialis Anterior

Letsatsi la Seated Ankle Otlolla

Seated Ankle Stretch ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bjo bo thušago go kaonefatšeng go feto-fetoga le maemo le go fokotša kotsi ya dikgobalo tša ka tlase ga mmele, kudu-kudu maqaqailaneng. E loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, go akaretša le bo-ramabelo bao ba nyakago maqaqailaneng a matla le a feto-fetogago le maemo le bao ba fola dikgobalong tša maqaqailaneng. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go godiša go sepela ga bona ka kakaretšo ga karolo ya ka tlase ya mmele, go kgothaletša teka-tekano e kaone le go thekga mehuta e mentši ya mediro ya go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Seated Ankle Otlolla

• Koba lengwele la gago la le letona gomme o bee leoto la gago la le letona godimo ga leoto la gago la nngele, o kgonthišetše gore leqaqailaneng la gago la le letona le sa tšwa go feta lengwele la gago la nngele.
• O diriša diatla tša gago, tobetša fase ka boleta lengwele la gago la le letona le leoto la le letona, o otlolle mešifa ya leqaqailaneng le ya namane.
• Swara boemo bjo metsotswana ye 20-30 go kwa o otlolla, ke moka o lokolle kgatelelo ka go nanya.
• Boeletša megato e swanago ka leoto la gago la nngele, o fapantšha magareng ga maoto bakeng sa dipoeletšo tše mmalwa.

Dithuto tsa go seka Seated Ankle Otlolla

• Go Otlolla Ganyenyane-ganyenyane: Phema go gapeletša go otlolla. Go bohlokwa go nolofatša ganyenyane-ganyenyane go otlolla go efoga go gobala. Thoma ka go koba le go šupa leoto la gago ka boleta ka makga a sego kae go ruthetša lelokololo la leqaqailaneng pele o thoma go otlolla.
• Tšhomišo ya Matsogo: Matsogo a gago a kgatha tema ye bohlokwa mo boitšhidullong bjo. Di swanetše go šomišwa go gogela ka boleta ntlha ya leoto la gago go ya go wena. Phema go goga ka maatla kudu ka ge go ka hlola kgatelelo goba kgobalo.
• Taolo ya Mohemo: Gopola go hema ka mo go tlwaelegilego ge o dutše o dira boitšhidullo bjo. Go swara moya wa gago go ka baka kgatelelo yeo e sa nyakegego mmeleng wa gago, gomme gwa dira gore boitšhidullo bjo bo se šome gabotse.
• Ka mehla: Go se fetoge ke senotlelo mmušong le ge e le ofe wa go itšhidulla. Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go Seated An

Seated Ankle Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Seated Ankle Otlolla?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Seated Ankle Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago go oketša go feto-fetoga le maemo le matla maqaqailaneng. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla bakeng sa go phema go gobala. Ge e ba go itemogelwa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, go itšhidulla go swanetše go emišwa gatee-tee.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Seated Ankle Otlolla?

• Seated Ankle Stretch with Towel: Go swana le go fapana ga sehlopha sa go ganetša, eupša o šomiša toulo goba lepanta leo le phuthetšwego leoto la gago go le gogela go wena.
• Go Otlolla Leqaqailaneng ka go Dula ka go Dikološa Leoto: Phapanong ye, ge o dutše, o swara leoto la gago gomme o le dikološa ka go lebana le tšhupamabaka le ka go lebana le tšhupamabaka go otlolla leqaqailaneng ka mahlakoreng a fapanego.
• Seated Ankle Stretch with Heel Lift: Mo, ge o dutše, o bea leoto la gago le bataletšego fase gomme ka morago o emiša serethe sa gago, o boloka menwana ya gago ya maoto fase go otlolla leqaqailaneng.
• Go Otlolla Leqaqailaneng ka go Dula ka Leoto le le Selaganego: Phapanong ye, o tshela leoto le lengwe godimo ga le lengwe gomme o gatelela fase ka boleta leoto leo le emišitšwego go otlolla leqaqailaneng.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Seated Ankle Otlolla?

• Dipompo tša Menwana ya maoto tše di Dutšego: Dipompo tša menwana ya maoto di šoma mešifeng ya ka pele ga leoto la gago la ka tlase, e lego lefelo lona leo le swaregilego nakong ya go Otlolla Leqaqailaneng la go Dula, e dira gore e be motlatsi o phethagetšego ka go nea go itšhidulla mo go leka-lekanego bakeng sa selete ka moka sa leqaqailaneng.
• Go Sepela ka Serethe: Boitšhidullo bjo bo matlafatša mešifa ya leoto le go oketša go tsepama ga leqaqailaneng, e lego seo se tlaleletšago Seated Ankle Stretch ka go fokotša kotsi ya dikgobalo tša leqaqailaneng le go kaonefatša teka-tekano.