Barbell Hack Squat

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.

Letsatsi la Barbell Hack Squat

Barbell Hack Squat ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- quadriceps, glutes le hamstrings, ka mehola ya bobedi go karolo ya ka tlase ya mokokotlo le dinamane. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka lebaka la go fetofetoga ga bjona ka boima bja mmele le bogale. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a tlase a mmele, go kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki le go kgothaletša teka-tekano e kaone le go tsepama.

Go seka: Phuto ka Phuto Barbell Hack Squat

• Thoma boitšhidullo ka go koba mangwele a gago le go theoša mmele wa gago ganyenyane-ganyenyane bjalo ka ge eka o dutše fase setulong, mola o dutše o boloka sehuba sa gago se le godimo gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
• Itheoše go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, o kgonthišetše gore mangwele a gago ga a fete menwana ya gago ya maoto bakeng sa go phema go gobala.
• Kgoromeletša ka direthe tša gago go emišetša mmele wa gago le barbell morago boemong bja go thoma, mola o boloka barbell e le kgauswi le mmele wa gago nakong ka moka ya motšhene.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o netefatše gore o boloka sebopego sa maleba go ralala le poeletšo ye nngwe le ye nngwe.

Dithuto tsa go seka Barbell Hack Squat

• **Efoga go Notlela Mangole**: Phošo ye e tlwaelegilego ke go katološa le go notlela mangwele a gago ka botlalo ka godimo ga motšhene. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego manonyeletšong a gago a mangwele. Go e na le moo, boloka go koba ganyenyane mangweleng a gago gaešita le ka godimo ga motšhene wa go šišinya go boloka kgatelelo mešifeng ya gago.
• **Controlled Movement**: O se ke wa kitimela go itšhidulla. Theoša boima bja mmele ka mokgwa o nanyago le o laolwago, ke moka o kgoromeletše godimo ka matla. Se se tla netefatša gore o šoma mešifa ya gago ka mo go atlegilego gomme ga o ithekge ka lebelo.
• **Thekniki ya go Hema**: Go hema gabotse go bohlokwa go itšhidulla efe goba efe ya go iša boima bja mmele.

Barbell Hack Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Barbell Hack Squat?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Barbell Hack Squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka boima bjo bo bofefo go netefatša gore ba ka kgona go boloka sebopego sa maleba le go thibela dikgobalo. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli wa motho ka noši goba motho yo a nago le maitemogelo a bontšha boitšhidullo pele go kgonthiša gore bo dirwa ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Barbell Hack Squat?

• The Smith Machine Hack Squat ke phapang e 'ngoe moo barbell e nkeloa sebaka ke mochine smith, ho fana ka botsitso ho feta le taolo ya motsamao.
• Front Hack Squat ke phapano moo barbell e swaretšwego ka pele ga mmele go e na le ka morago, e šuthišetša go tsepamiša kgopolo go quadriceps.
• The Single Leg Barbell Hack Squat ke phapang e hlohlago yeo e akaretšago go dira boitšhidullo ka leoto le tee, leo le ka thušago go kaonafatša tekatekano le go nepiša leoto le lengwe le le lengwe ka botee.
• The Hack Squat le Resistance Bands ke phapang e akarelletsang ho sebelisa lihlopha ho hanyetsa ka kopanelo le barbell, eketsa mofuta o fapaneng wa ho hanyetsa le ho eketsa matla a ho ikoetlisa.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Barbell Hack Squat?

• Deadlifts: Deadlifts e nepiša gape ketane ya ka morago, ka mo go kgethegilego karolo ya ka tlase ya mokokotlo, glutes le hamstrings, e swanago le Barbell Hack Squat, eupša ka go gatelela kudu karolong ya ka godimo ya mmele, ka go rialo e tlaleletša go tsepamiša kgopolo ga mmele wa ka tlase ga Hack Squat.
• Leg Press: The Leg Press, joaloka Barbell Hack Squat, haholo-holo nepisa quads, hamstrings, le glutes, empa lumella mefuta e fapaneng ya tshisinyo le e ka ba kgetho e bolokehileng bakeng sa ba nang le litaba tsa morao, e fana ka e mong tlatsetsa ho Hack Go khukhuna.