Boemo bja go se fetoge bja go robala Morago ka Pad

• Bosete bo: n, u, l, l
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Boemo bja go se fetoge bja go robala Morago ka Pad

Boitšhidullo bja Static Position Lying Back with Pad ke go itšhidulla mo go holago mo go lebišitšego tlhokomelo go matlafatšeng moko wa gago, go kaonefatša boemo bja mmele le go godiša go tsepama ga mmele ka kakaretšo. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go fokotša bohloko bja mokokotlo, go kaonefatša bokgoni bja bona bja tša diatleletiki le go kaonefatša go logaganya ga mmele le teka-tekano.

Go seka: Phuto ka Phuto Boemo bja go se fetoge bja go robala Morago ka Pad

• Robala fase o bataletšego ka mokokotlo wa gago godimo ga pad, o kgonthišetše gore mokokotlo wa gago ka moka o kgomagana le bokagodimo.
• Bea matsogo a gago ka boiketlo ka mahlakoreng a gago, meomo ya gago e lebeletše fase gomme maoto a gago a otlologile ka ntle.
• Dira mešifa ya gago ya motheo, o boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe ka gare ga mopete gomme mmele wa gago o le mothalong o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya direthe tša gago.
• Swara boemo bjo bja go se fetoge ka nako e telele kamoo o ka kgonago go boloka sebopego se sebotse, o ikemišeditše metsotswana e 30 go ya go motsotso, ke moka o iketle gomme o boeletše.

Dithuto tsa go seka Boemo bja go se fetoge bja go robala Morago ka Pad

• Engage Your Core: E nngwe ya diphošo tše di tlwaelegilego kudu tšeo o swanetšego go di phema ke go palelwa ke go tsenya core ya gago. Se se ka lebiša go gateletšege karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Go phema se, kgonthišetša gore o tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng le ya ka tlase ga mokokotlo nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Boloka Mokokotlo o sa tšeego lehlakore: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go arching mokokotlo ka mo go feteletšego. Se se ka bea kgateletšo e sa nyakegego karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo gomme sa lebiša go gobaleng. Go boloka mokokotlo o sa tšee lehlakore, akanya ka mola o otlologilego wo o kitimago go tloga hlogong ya gago go ya maotong a gago. Mmele wa gago o swanetše go dula o le ka go logaganya mo nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Go Hema ka Gabotse: Go hema gabotse go bohlokwa kudu bakeng sa boitšhidullo le ge e le bofe, go akaretša le go Robala ka Boemo bjo bo sa Felego

Boemo bja go se fetoge bja go robala Morago ka Pad Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Boemo bja go se fetoge bja go robala Morago ka Pad?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Static Position Lying Back ka Pad. Boitšhidullo bjo bo bonolo ka mo go lekanego gomme bo ka fetošwa gabonolo go hlokomela maemo a fapanego a go swanelega. E lebiša tlhokomelo kudu mešifeng ya motheo eupša gape e tsenela karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Le ge go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo bjo bongwe le bjo bongwe, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka go nanya le go netefatša gore ba šomiša foromo ye e nepagetšego go thibela dikgobalo. Ge e ba ba e-kwa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, ba swanetše go kgaotša go itšhidulla gomme ba boledišane le setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Boemo bja go se fetoge bja go robala Morago ka Pad?

• Boemo bja go se fetoge bjo bo robalago Morago ka Dihlopha tša Kganetšo: Ka go akaretša dihlopha tša go ganetša, o ka oketša maemo a go ganetša le go oketša maatla a boitšhidullo.
• Boemo bjo bo sa fetogego go Robala Morago ka Dikelo tša Maqaqailaneng: Go apara boima bja maqaqailaneng go ka oketša boima bja mmele le go oketša bothata bja go šikinyega, go lebiša mešifa ya gago ya ka tlase ya mmele.
• Boemo bjo bo sa fetogego bja go Robala Morago ka Rolara ya Mafofa: Go diriša rolara ya mafofa go e na le sepetlele go ka oketša elemente ya go silila boitšhidulong, go thuša go lokolla kgatelelo ya mešifa le go kaonefatša go feto-fetoga le maemo.
• Boemo bjo bo sa fetogego bjo bo Robalago Morago ka Yoga Block: Block ya yoga e ka dirišwa sebakeng sa pad go nea bokagodimo bjo bo tiilego le go hlohla go tsepama ga gago le teka-tekano.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Boemo bja go se fetoge bja go robala Morago ka Pad?

• Borogo bja Glute: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Static Position Lying Back ka Pad ka go nepiša karolo ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu di-glute le di- hamstring. Ge o sa robetše ka mokokotlo bakeng sa go itšhidulla ga boemo bja go se fetoge, o ka fetogela gabonolo go ya leporogong la glute go kgonthišetša gore o itšhidulla ka mmele ka moka.
• Boitšhidullo bja Diphelakadingwe tše di Hwilego: Boitšhidullo bjo bjo bo lebišitšwego motheong bo tlaleletša Boemo bja go se fetoge bja go Robala Morago ka Pad ka go matlafatša mešifa ya ka mpeng. E phethwa mokokotlong wa gago, e swana le boemo bja go se fetoge, gomme e thuša go kaonafatša go tsepama ka kakaretšo le tekatekano, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka boemo bja go se fetoge.