Arnold o iponatša
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Arnold o iponatša
Pose ya Arnold ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo kudu-kudu bo lebantšhago le go matlafatša magetla, mola gape bo tsenela mešifa ya sehuba le ya ka godimo ya mokokotlo. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, kudukudu bao ba nago le kgahlego ya go kaonafatša maatla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele le tlhalošo ya mešifa. Go tsenya sebopego sa Arnold mokgweng wa gago wa go itšhidulla go ka godiša kgolo ya mešifa, go kaonefatša boemo bja mmele le go godiša go swanelega ga kakaretšo ga mošomo.
Go seka: Phuto ka Phuto Arnold o iponatša
- Dula pankeng yeo e nago le setulo sa mokokotlo, o swere para ya di- dumbbell boemong bja magetla, meomo ya gago e lebeletše wena.
- Ge o dutše o kgoromeletša di- dumbbell godimo, dikološa matsogo a gago e le gore meomo ya gago e lebelele pele ka godimo ga motšhene.
- Ema motsotswana, ke moka o bušetše morago motšhene, o theošetše di- dumbbell boemong bja mathomo ka meomo ya gago e go lebeletše.
- Pheta sena bakeng sa palo e lakatsang ya reps.
- Kgonthiša gore o boloka mokokotlo wa gago o bataletšego kgahlanong le panka nakong ka moka ya boitšhidullo go efoga go gobala.
Dithuto tsa go seka Arnold o iponatša
- Ruthetša: Pele o leka go iponatša le ge e le gofe, go bohlokwa go ruthetša mešifa ya gago go thibela go gobala. Se se bohlokwa kudu go pose ya Arnold ka ge e akaretša dihlopha tše ntši tša mešifa.
- Boemo bjo bo Nepagetšego bja mmele: Ema o le motelele o arogantše maoto a gago ka bophara bja magetla. Emiša matsogo a gago go fihla boemong bja magetla, koba di- elbow tša gago gomme o dikološe meomo ya gago gore e lebeletše pele. Ye ke boemo bja gago bja go thoma. Kgonthiša gore o boloka boemo bjo bja mmele nakong ka moka go efoga go gateletšega mokokotlong goba magetleng a gago.
- Motsamao wo o Laolwago: Dikološa diatla tša gago ka go nanya gore meomo ya gago e lebelele go wena mola o boloka dikhutlo tša gago di le maemong a magetla. Ye e swanetše go ba motšhene wo o laolwago go netefatša gore o šoma mešifa ya gago gomme ga o ithekge ka lebelo.
- Go hema: Hema ge o dutše o dikološa meomo ya gago go ya go wena gomme o hemele ka ntle ge o dutše o dikološa
Arnold o iponatša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Arnold o iponatša?
Arnold Press, yeo e reeletšwego ka Arnold Schwarzenegger, ke boitšhidullo bjo bo tšwetšego pele kudu bja magetla bjo bo lebišitšego go di- deltoid le karolo ya ka godimo ya mmele. Le ge bao ba thomago ka nnete ba ka leka boitšhidullo bjo, go bohlokwa go netefatša foromo ye e swanetšego go efoga go gobala. Go ka ba kaone go thoma ka ditlwaetšo tša motheo tša magetla go swana le go gatelela magetla le go emiša ka mahlakoreng gomme ganyenyane-ganyenyane o tšwele pele go ya go Arnold Press ge matla le thekniki di kaonefala. Ka mehla gopola go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala. Gape ke kgopolo ye botse go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le maitemogelo a go ya go itšhidulla go go hlahla mo tshepedišong.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Arnold o iponatša?
- Double Bicep Arnold Pose: Pose ye e akaretša go ema ka mokokotlo o arched ganyenyane, matsogo ka bobedi a kobegile go ya godimo ka double bicep curl, gomme maoto a beilwe ka lunge go se nene bakeng sa teka-tekano.
- The Side Chest Arnold Pose: Ka pose ye, Arnold o be a tla retologela ka thoko, a koba letsogo le lengwe go ya godimo ka bicep curl, gomme a diriša letsogo le lengwe go koba le go bontšha mešifa ya sehuba.
- Pose ya Arnold yeo e nago le Mešifa Kudu: Pose ye ke go kobega ga ka pele ka botlalo, ka matsogo ka bobedi ka pele ga mmele, difihla di kgomaretšwe gomme mešifa e gateletšegile go bontšha boima bjo bo phagamego bja mešifa.
- The Victory Arnold Pose: Pose ye e bontšha Arnold ka letsogo le lengwe le emišitšwe godimo ka pose ya phenyo, le lengwe
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Arnold o iponatša?
- Lateral Raises: Boitšhidullo bjo bo lebišitše tlhokomelo gape go di-deltoid, kudu-kudu di-deltoid tša ka mahlakoreng goba tša ka thoko, tšeo le tšona di swaregilego nakong ya go gatiša ga Arnold. Ka go matlafatša mešifa ye, o ka godiša tshepedišo ya gago le sebopego nakong ya go gatiša ga Arnold.
- Diphagamišo tša ka Pele: Boitšhidullo bjo kudu-kudu bo lebišitše di- deltoid tša ka pele goba tša ka pele, tšeo di akaretšwago kudu go kgatišo ya Arnold. Go matlafatša mešifa ye go ka thuša go kaonefatša taolo ya gago le matla nakong ya go gatiša ga Arnold.
Dikarolo tse ling mpe ka Arnold o iponatša
- Arnold pose boitšhidullo
- Ditlwaetšo tša boima bja mmele
- Arnold pose 'mele boima ba 'mele ikoetlisa
- Null nepišitšwego workouts
- Boitšhidullo bja mešifa ya lefeela
- Arnold pose bakeng sa lefeela mesifa
- Tlwaetšo ya boima bja mmele
- Arnold pose 'mele boima ba 'mele mokgwa wa
- Boima ba 'mele lefeela mesifa thupelo
- Arnold pose lefeela mesifa ikoetlisa