Peresente ya Mafura a Mmele
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Peresente ya Mafura a Mmele
Boitšhidullo bja Peresente ya Mafura a Mmele ke sedirišwa sa bohlokwa sa kelo ya go swanelega seo se thušago batho ka bomong go kwešiša tekanyo ya makhura a mmele wa bona mabapi le boima bja mmele bjo bo se nago makhura. E hola motho yo mongwe le yo mongwe, kudu-kudu bao ba ikemišeditšego go fokotša boima bja mmele, go aga mešifa goba go boloka mokgwa wa bophelo o phetšego gabotse, ka ge e nea seswantšho se se nepagetšego kudu sa bophelo bja bona bjo bobotse ka kakaretšo ge bo bapetšwa le boima bja mmele feela. Batho ba be ba tla nyaka go e dira ka gobane e ba dumelela go latela tšwelopele ya bona ka mo go nepagetšego kudu, go bea dipakane tša kgonthe tša go itšhidulla le go rulaganya mokgwa wa bona wa go ja le wa go itšhidulla go ya ka dinyakwa tša bona tše itšego.
Go seka: Phuto ka Phuto Peresente ya Mafura a Mmele
- Reka goba o hwetše caliper ya makhura a mmele goba sekala sa makhura a mmele. Tše ke didirišwa tše di tlwaelegilego kudu tšeo di dirišetšwago go ela makhura a mmele ka gae.
- Ge e ba o diriša caliper, pitla makhura a gago mafelong a mmalwa a itšego go dikologa mmele wa gago gomme o tšee dikelo. Mafelo a tlwaelegilego a go dira diteko a akaretša mpa, serope, sehuba (bakeng sa banna) goba triceps (bakeng sa basadi).
- Ge e ba o diriša sekala sa makhura a mmele, fo ema godimo ga sona gomme o bale tekanyo. Dikala tše di diriša mokgwa wo o bitšwago Bioelectrical Impedance Analysis (BIA) go akanyetša phesente ya makhura a mmele wa gago.
- Rekota dikelo tša gago gomme o diriše ditšhate goba dipalo tše di filwego go bona phesente ya makhura a mmele wa gago.
- Boeletša tshepedišo ye ka mehla go latela diphetogo ge nako e dutše e eya
Dithuto tsa go seka Peresente ya Mafura a Mmele
- **Go se fetoge ga Tekanyo**: Peresente ya makhura a mmele wa gago e ka fetofetoga letšatši ka moka ka lebaka la mabaka a go swana le maemo a hydration, dinako tša dijo, le go itšhidulla. Go hwetša dipalo tše di nepagetšego kudu, ka mehla ela ka nako e tee ya letšatši, go kaone mesong pele o eja goba o nwa selo le ge e le sefe.
- **Efoga go Bewa ga Di-Caliper ka tsela e fošagetšego**: Ge e ba o diriša di-caliper tša go phuthwa ga letlalo, go bohlokwa kudu go diriša go bewa le thekniki e nepagetšego. Go se bewa ka mo go fošagetšego go ka lebiša go balweng mo go sa nepagalago. Kgonthiša gore o latela ditaelo ka kelohloko.
- **Se ke
Peresente ya Mafura a Mmele Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Peresente ya Mafura a Mmele?
Peresente ya makhura a mmele ga se boitšhidullo, ke tekanyo yeo e šomišwago go sekaseka palo ya makhura mmeleng wa gago ge e bapetšwa le se sengwe le se sengwe (go swana le mešifa, marapo, meetse, ditho, bjalobjalo). Lega go le bjalo, bao ba thomago ka kgonthe ba ka thoma go itšhidulla le dithulaganyo tša dijo tšeo di lebišitšwego go fokotša tekanyo ya makhura a mmele. Go kgothaletšwa go thoma ka go nanya ka ditlwaetšo tša go swana le go sepela, go kitima, goba tlwaetšo e bonolo ya matla, gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla ge maemo a go swanelega a kaonefala. Ka mehla rerišana le setsebi sa tlhokomelo ya maphelo goba motlwaetši wa go itšhidulla go hwetša leano leo le hlamilwego ka bowena leo le theilwego godimo ga maemo a gago a bjale a maphelo le maemo a go swanelega.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Peresente ya Mafura a Mmele?
- Phapano ye nngwe ke Peresente ya Mafura a Baatlelete, yeo ka tlwaelo e lego fase go feta palogare ka lebaka la boima bja bona bja mešifa bjo bo phagamego le go itšhidulla.
- Peresente ya Mafura a Boitekanelo ke phapano ye nngwe, yeo e emelago batho bao ba lego mafolofolo ka mehla le bao ba nago le palo ye e phetšego gabotse ya makhura a mmele.
- Palogare ya Peresente ya Mafura e emela phesente ya makhura a mmele ye e tlwaelegilego bakeng sa mengwaga ye e filwego le bong.
- Peresente ya Mafura a go Nona ke phapano yeo e bontšhago gore motho ka o tee ka o tee o na le tekanyo e phagamego go feta e phetšego gabotse ya makhura a mmele, ao a ka bakago dikotsi tšeo di ka bago gona tša tša maphelo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Peresente ya Mafura a Mmele?
- Ditlwaetšo tša tlwaetšo ya matla tše bjalo ka go phagamiša boima bja mmele di ka tlaleletša phesente ya makhura a mmele ka go oketša boima bja mešifa, yeo e godišago metabolism le go thuša mmele go fiša di- kilojoule tše dintši, gaešita le ge o khuditše, ka go rialo ya fokotša makhura a mmele ka kakaretšo.
- Tlwaetšo ya Sebaka sa Mafolofolo a Magolo (HIIT) e ka ba ye e šomago go fokotša phesente ya makhura a mmele ka ge e kopanya go thuthupa mo go kopana ga go itšhidulla ka maatla le dinako tša go khutša goba go itšhidulla ka maatla a fase, go lebiša go go fišwa ga dikhaloriki tše di oketšegilego le go oketša oxidation ya makhura.
Dikarolo tse ling mpe ka Peresente ya Mafura a Mmele
- Palo ya Peresente ya Mafura a Mmele
- Go Lekanya Mafura a Mmele
- Boima ba Mmele Mafura Peresente
- Tshekatsheko ya Sebopego sa Mmele
- Tšhupetšo ya Mafura a Mmele
- Tekanyo ya Mafura a Mmele
- Peresente ya Mafura a Mmele ao a Amanago le Boima bja Boima
- Bala Peresente ya Mafura go tšwa go Boima
- Tekanyo ya Mafura a Mmele
- Go Latela Peresente ya Mafura a Mmele.