Sekame Sothang Dula-godimo

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Iliopsoas, Obliques
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

Letsatsi la Sekame Sothang Dula-godimo

Incline Twisting Sit-up ke boitšhidullo bjo bo holago kudu bjo bo lebišitšego mešifa ya motheo, kudu-kudu di- oblique, mola gape bo tsenela di- hip flexor le karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Boitšhidullo bjo bo loketše bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla goba motho le ge e le ofe yo a nyakago go matlafatša moko wa bona le go kaonefatša go tsepama ga gagwe ka kakaretšo ga mmele. Ka go tsenya Incline Twisting Sit-up mokgweng wa gago wa go itšhidulla, o ka godiša matla a gago a ka mpeng, wa kaonefatša boemo bja gago bja mmele le go oketša go šoma gabotse ga mmele wa gago.

Go seka: Phuto ka Phuto Sekame Sothang Dula-godimo

• Robala morago gore mmele wa gago o katološitšwe ka botlalo, ke moka o bee diatla tša gago gabonolo ka morago ga hlogo ya gago goba go putla sehuba sa gago.
• Thoma boitšhidullo ka go emišetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele go leba mangweleng a gago, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
• Ge o dutše o emiša mmele wa gago, sotha setho sa gago sa mmele e le gore sekonokono sa gago sa le letona se sepele go leba lengoleng la gago la nngele.
• Itheošetše morago fase boemong bja go thoma gomme o boeletše tšhišinyego, mo nakong ye o sotha e le gore sekonokono sa gago sa le letshadi se sepele go leba lengoleng la gago la le letona.

Dithuto tsa go seka Sekame Sothang Dula-godimo

• Motsamao o Laolwago: Phema go kitimela motšheneng. Ga se gore o ka dira di-rep tše kae, eupša ga se gore o dira rep e nngwe le e nngwe gabotse gakaakang. Tsenya mešifa ya gago ya ka mpeng go phagamiša mmele wa gago, go sotha gomme ka morago ganyenyane-ganyenyane o theošetše mmele wa gago morago fase. Motšhene wo o laolwago o ka se fokotše feela kotsi ya go gobala eupša gape o tla dira gore boitšhidullo bjo bo atlege kudu.
• Go Bea Boemo ka Nepo: Ipee ka mo go nepagetšego pankeng ya go sekama. Maoto a gago a swanetše go tiišwa ka tlase ga dipad, gomme mokokotlo wa gago o swanetše go ba sephaphathi kgahlanong le panka. Ge o dutše godimo gomme o sotha, kgonthišetša gore o dira bjalo go tšwa motheong wa gago e sego go tšwa molaleng goba magetleng.
• Hema ka Gabotse: .

Sekame Sothang Dula-godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sekame Sothang Dula-godimo?

Ee, bao ba thomago ka nnete ba ka dira boitšhidullo bja Incline Twisting Sit-up, eupša go bohlokwa go lemoga gore ke phetolelo ye e tšwetšego pele kudu ya go dula ga setšo. Boitšhidullo bjo bo nepiša dimpa le di- obliques. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go sekama ga tlase gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketšege ge matla a bona le kgotlelelo di kaonefala. Gape go bohlokwa go šomiša foromo ya maleba go thibela kgobalo. Ge e ba o le motho yo a thomago, o ka nyaka go thoma ka di- sit-up tša motheo goba di- crunche pele o tšwela pele go di- sit-up tše di sothago ka go sekama. Ka mehla gopola go ruthetša pele o itšhidulla gomme o fole ka morago ga moo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sekame Sothang Dula-godimo?

• Incline Sit-up with Medicine Ball: Mo phetolelong ye, o swara kgwele ya dihlare ge o dutše o dira di-sit-up pankeng ya go sekama, yeo e oketšago go ganetša mo go oketšegilego le go tsenya matsogo a gago gape.
• Incline Leg Raise Sit-up: Se se akaretša go dira go emiša maoto gomme gwa latelwa ke go dula godimo pankeng ya go sekama, go kopanya ditlwaetšo tše pedi tše di šomago tša ab go ba e tee.
• Incline Sit-up with Twist: Go swana le incline twisting sit-up, phapano ye e akaretša go sotha setho sa gago sa mmele ka godimo ga motšhene go tsenya di-oblique tša gago.
• Incline Sit-up ka Dumbbell Punch: Phapano ye e akaretša maatla a ka godimo ga mmele ka go oketša motšhene wa go phunya ka dumbbell ka godimo ga sit-up, e nepiša di-abs le matsogo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sekame Sothang Dula-godimo?

• Mapolanka: Mapolanka ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo ka gobane a šoma moko ka moka, e sego feela di-ab, a nea go itšhidulla mo go feletšego kudu. Tlhago ya go se fetoge ya lepolanka e fapana gape le motšhene wa go fetoga wa Incline Twisting Sit-up, yeo e fago mohuta wo o fapanego wa tlwaetšo ya motheo.
• Di-Crunche tša Dipaesekele: Go fo swana le Incline Twisting Sit-up, Di-Bcycle Crunches di akaretša tšhišinyego ya go sotha yeo e lebantšhago di- oblique. Lega go le bjalo, ba bile ba tsenela di- abs tša ka tlase, tšeo di ka thušago go leka-lekanya go itšhidulla ga gago ga motheo le go kgonthišetša gore mafelo ka moka a mešifa ya ka mpeng a a šongwa.