Di-chin ups tša seledu

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Letsatsi la Di-chin ups tša seledu

Chin-ups ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja karolo ya ka godimo ya mmele bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya latissimus dorsi, biceps le brachialis, e kgothaletša matla le kgolo ya mešifa. Di loketše batho ka o tee ka o tee maemong a magareng goba a maemo a godimo a go swanelega bao ba nyakago go godiša maatla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele le kgotlelelo. Go akaretša di- chin-up mokgweng wa gago wa go itšhidulla go ka kaonefatša matla a gago a go swara, boemo bja gago bja mmele le taolo ya mmele ka kakaretšo, go di dira gore e be boitšhidullo bjo bo loketšego motho le ge e le ofe yo a ikemišeditšego go godiša go swanelega ga gagwe mo go šomago.

Go seka: Phuto ka Phuto Di-chin ups tša seledu

• Gogela mmele wa gago go ya godimo go leba bareng, o kgonthišetše gore o boloka mmele wa gago o otlologile gomme di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago go tsenya di- biceps tša gago.
• Tšwela pele go ikgogela godimo go fihlela seledu sa gago se le ka godimo ga maemo a baara, swara boemo bjo motsotswana go godiša go kokomoga ga mešifa.
• Theoša mmele wa gago ka go nanya morago fase ka mokgwa o laolwago go fihlela matsogo a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego.
• Boeletša magato a bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Di-chin ups tša seledu

• Foromo ye e Nepagetšego: Phošo ye e tlwaelegilego kudu yeo batho ba e dirago ge ba dira di- chin-up ke go se diriše foromo ye e nepagetšego. Sebopego se se nepagetšego ke go thoma ka go fega ka botlalo ka matsogo a otlologilego, gogela godimo go fihlela seledu sa gago se le godimo ga baara, ke moka o itheoše go fihlela matsogo a gago a otlologile gape. Phema go šikinyega goba go šomiša lebelo go ikhwetša o feta bareng, ka ge se se ka lebiša go gobaleng gomme se ka se go fe mehola ka botlalo ya go itšhidulla.
• Go swara: Go swara ga gago le gona go bohlokwa kudu ge o dira di- chin-up. Meomo ya gago e swanetše go ba e lebeletše go wena gomme diatla tša gago di swanetše go arogana ka bophara bja magetla. Go swara mo go tla thuša go tsenya di- biceps tša gago ka mo go atlegilego kudu.
• Go hema: Phošo e nngwe yeo e tlwaelegilego ke go swara moya wa gago

Di-chin ups tša seledu Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Di-chin ups tša seledu?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka leka go phagamiša seledu, eupša e ka ba tlhohlo e kgolo ka ge ba nyaka matla a magolo a karolo ya ka godimo ya mmele. Go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o age matla. Batho bao ba thomago ba ka thoma ka go thušwa ga seledu godimo ba šomiša dihlopha tša go ganetša goba motšhene wa go goga wo o thušwago. Ba ka itlwaetša gape ditlwaetšo tše dingwe tša go swana le di- bicep curls, lat pull downs, le push ups go aga matla a nyakegago. Ka mehla go kgothaletšwa go ba le sebopego le thekniki e swanetšego go efoga go gobala, gomme go boledišana le setsebi sa go itšhidulla e ka ba mo go holago.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Di-chin ups tša seledu?

• The Wide-Grip Chin-Up: Ka phapano ye, o katološa grip ya gago yeo e nepišago lats ya gago ka maatla.
• The Close-Grip Chin-Up: Phetolelo ye e akaretša go batametša diatla tša gago, e lego seo se šomago di- biceps kudu.
• Mixed-Grip Chin-Up: Phapano ye e akaretša seatla se sengwe ka go swara ka tlase ga seatla gomme se sengwe ka go swara ka godimo ga seatla, e nea tlhohlo ya moswananoši go karolo ya gago ya ka godimo ya mmele.
• The Weighted Chin-Up: Phapano ye e tšwetšego pele e akaretša go kgomaretša boima bjo bo oketšegilego mmeleng wa gago, go oketša matla le bokgoni bja go aga matla bja boitšhidullo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Di-chin ups tša seledu?

• Di-deadlift le tšona di tlaleletša di- chin-up ka ge di matlafatša mešifa ya mokokotlo le ya motheo, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se se swanetšego le go kaonefatša tshepedišo ya go šoma ka di- chin-up.
• Di- bicep curl ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo ka godišago mokgwa wa gago wa go goga seledu, ka ge di lebiša di- biceps ka go lebanya, e lego sehlopha sa mešifa seo se swaregilego kudu nakong ya go goga seledu, ka go rialo sa kaonefatša matla a gago a go goga.