Jack Press ya go gatiša

• Bosete bo: Cardio Ka kontekste ke go bua ka go natala meputso ya bophara.
• Ditlhaloso: Bola ya tshiamelo

Letsatsi la Jack Press ya go gatiša

Jack Press ke boitšhidullo bjo bo fetogago, bja mmele ka moka bjo bo kopanyago jack ya go tlola le go tobetsa ka godimo ga hlogo, go nepiša dihlopha tše dintši tša mešifa go akaretša maoto, mokokotlo le magetla. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ba maemo ka moka a go swanelega, bo nea bobedi mehola ya pelo le methapo le ya matla. Go tsenela Jack Press go ka godiša kgotlelelo ya gago, segalo sa mešifa le kgokagano, go dira gore e be kgetho e šomago bakeng sa bao ba nyakago go itšhidulla mo go feletšego ka nako e kopana.

Go seka: Phuto ka Phuto Jack Press ya go gatiša

• Thoma boitšhidullo ka go dira kotara ya go squat, o kgoromeletša ditheka tša gago morago le go koba mangwele a gago ganyenyane, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile.
• Ge o dutše o eme go tšwa go squat, kgoromeletša di- dumbbell thwii godimo godimo ga hlogo ya gago go fihlela matsogo a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego.
• Ka morago ga go otlolla matsogo a gago ka mo go feletšego, bušetša di-dumbbell fase go fihla botelele bja magetla mola ka nako e tee o boela boemong bja go khukhuna ka kotara.
• Boeletša megato ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka morethetho o sa fetogego le metšhene e laolwago nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Jack Press ya go gatiša

• Tsenya Motheo wa Gago: Gopola go tsenya mešifa ya gago ya motheo nakong ka moka ya boitšhidullo. Se ga se bohlokwa feela bakeng sa go boloka teka-tekano le go tsepama, eupša gape se thuša go matlafatša moko wa gago. Phošo e tlwaelegilego ke go ithekga kudu ka go šikinyega ga letsogo le maoto, o lebala go tsenela mokokotlo. Se se ka lebiša go kgatelelo molaleng goba mokokotlong.
• Metsamao e Laolwago: Phema go kitimela ka gare ga metsamao. Motšhene o mongwe le o mongwe o swanetše go laolwa le go dirwa ka boomo. Se ga se thuše feela

Jack Press ya go gatiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Jack Press ya go gatiša?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Jack Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go netefatša sebopego le thekniki ya maleba go efoga dikgobalo. Jack Press ke boitšhidullo bja mmele ka moka bjo bo kopanyago jack ya go tlola le press ya magetla. Ke tsela e ntle ya go kopanya cardio le tlwaetšo ya matla. Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane go tlwaela metsamao, gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše boima bja mmele ge matla a bona le kgotlelelo di kaonefala. Ka mehla ke kgopolo ye botse go ba le mohlahli wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla se bontšha boitšhidullo pele go kgonthiša gore o bo dira ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Jack Press ya go gatiša?

• The Decline Jack Press ke phetolelo e nngwe e dirwago pankeng ya go fokotšega, yeo e gatelelago mešifa ya ka tlase ya sehuba.
• Dumbbell Jack Press ke phapano moo go e na le barbell, o šomišago di-dumbbell, go dumelela mohuta wo mogolo wa tšhišinyego le motšhene wa letsogo la motho ka o tee ka o tee.
• Close-Grip Jack Press e lebiša tlhokomelo kudu go triceps, ge o dutše o swara barbell kgauswi go feta bophara bja magetla ka thoko.
• Single-Arm Jack Press ke phapano ya lehlakore le tee moo o dirago boitšhidullo letsogo le tee ka nako, o kaonafatša go se lekalekane ga mešifa le go godiša go tsepama ga motheo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Jack Press ya go gatiša?

• Di-Overhead Press le tšona di tlaleletša Jack Presses ka ge bobedi di nepiša karolo ya ka godimo ya mmele, kudu-kudu magetla le triceps, di kaonefatša kgotlelelo ya mešifa le matla.
• Di-squat ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Jack Presses, ka ge bobedi bja tšona di šoma karolo ya ka tlase ya mmele le mokokotlo, di kaonefatša matla a mešifa ka kakaretšo, teka-tekano le go feto-fetoga le maemo.