Thumbnail for the video of exercise: Kettlebell Raka ya ka Pele ya go Sepela Lunge

Kettlebell Raka ya ka Pele ya go Sepela Lunge

Profola ya Monoko

Bosete boDihete.
DitlhalosoKgobudi ya mo kgantši
Ditšhene tše Pelo
Ditšhene tše Tòna
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Kettlebell Raka ya ka Pele ya go Sepela Lunge

Kettlebell Front Rack Walking Lunge ke boitšhidullo bjo bo fetogago bja mmele ka moka bjo kudu-kudu bo nepišago di- quad, di- glute le mokokotlo, mola gape bo kaonefatša teka-tekano le kgokagano. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong a magareng go ya go a maemo a godimo a go swanelega, ba nyaka go godiša maatla a bona a ka fase ga mmele le go tsepama. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka baka la bokgoni bja bjona bja go oketša go swanelega mo go šomago, go kgothaletša go lahlegelwa ke makhura le go oketša mehuta-huta mokgweng wa bona wa go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Kettlebell Raka ya ka Pele ya go Sepela Lunge

  • Gata pele ka leoto la gago la le letona, o theošetše mmele wa gago boemong bja go tšholla. Lengole la gago la le letona le swanetše go koba ka khutlo ya 90-degree, gomme lengwele la gago la nngele le swanetše go phaphamala ka godimonyana ga fase.
  • Kgorometša ka leoto la gago la go ja, o boele boemong bja go ema mola o boloka di-kettlebell di le boemong bja raka ya ka pele.
  • Boeletša go tšholla ka leoto la gago la nngele, o gata pele gomme o theošetše mmele wa gago boemong bja go tšholla. Le mo, kgonthišetša gore lengwele la gago la nngele le kobegile ka khutlo ya 90-degree gomme lengwele la gago la le letona le ka godimonyana ga fase.
  • Tšwela pele go fapantšha maoto ge o dutše o sepela pele bakeng sa palo e nyakegago ya dikgato goba bokgole, o boloka di- kettlebell di le boemong bja raka ya ka pele nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Kettlebell Raka ya ka Pele ya go Sepela Lunge

  • Go Tsenya Motheo: Kgatha tema ya gago ya motheo motšheneng ka moka. Se ga se go thuše feela go boloka teka-tekano eupša gape se matlafatša mešifa ya gago ya ka mpeng. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela mokokotlo o iketla, e lego seo se ka lebišago go sebopego se se fokolago le go gobala mo go ka bago gona.
  • Phema go Sekamela: Kgonthiša gore ga o sekame pele goba morago ge o dutše o dira lunge. Mmele wa gago o swanetše go dula o eme thwii nakong ka moka ya boitšhidullo. Go sekamela go ka bea kgateletšego e sa nyakegego

Kettlebell Raka ya ka Pele ya go Sepela Lunge Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Kettlebell Raka ya ka Pele ya go Sepela Lunge?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Kettlebell Front Rack Walking Lunge. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a thuša go ba le mohlahli goba setsebi sa go itšhidulla seo se hlahlago dithulaganyo tša mathomo go kgonthiša gore thekniki e nepagetše. Boitšhidullo bjo ke tsela e botse ya go aga matla a tlase a mmele le go kaonefatša teka-tekano le kgokagano.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Kettlebell Raka ya ka Pele ya go Sepela Lunge?

  • Double Kettlebell Front Rack Walking Lunge: Phetolelong ye, o swara kettlebell ka seatleng se sengwe le se sengwe boemong bja raka ya ka pele, yeo e oketšago mošomo le go hlohla tekatekano ya gago.
  • Kettlebell Front Rack Reverse Lunge: Go e na le go tšwela pele, o boela morago go reverse lunge, yeo e lebantšhago mešifa e fapa-fapanego maotong a gago le di- glute.
  • Kettlebell Front Rack Lateral Lunge: Phapano ye e akaretša go gata ka thoko go e na le go gata pele, e lego seo se thušago go oketša go sepela ga letheka le matla.
  • Kettlebell Front Rack Walking Lunge with Twist: Ge o gata pele ka gare ga lunge, o sotha setho sa gago sa mmele go leba ka lehlakoreng la leoto la ka pele, e lego seo se godišago go tsenela ga motheo le maatla a go dikološa.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kettlebell Raka ya ka Pele ya go Sepela Lunge?

  • Kettlebell Swing ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo amanago le bjona ka ge e sa matlafatše fela karolo ya ka fase ya mmele eupša gape e šoma mešifeng ya ketane ya ka morago, e godiša maatla le go tsepama mo go nyakegago bakeng sa motšhene wa go sepela wa go sepela.
  • Kettlebell Clean and Press ke boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo ka gobane, go swana le Walking Lunge, e akaretša motšhene o raraganego wo o akaretšago dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša maoto, mokokotlo le karolo ya ka godimo ya mmele, e kaonefatša matla ka kakaretšo le kgokagano.

Dikarolo tse ling mpe ka Kettlebell Raka ya ka Pele ya go Sepela Lunge

  • Kettlebell Boitšhidullo bja Maswafo
  • Front Rack Go Sepela Lunge
  • Kettlebell Serope Boitšhidullo
  • Kettlebell Maswafo a go sepela
  • Tlwaetšo ya Matla le Kettlebell
  • Serope Toning Kettlebell Boitšhidullo
  • Go sepela Lunge le Kettlebell
  • Raka ya ka pele Kettlebell Lunge
  • Kettlebell Boitšhidullo bakeng sa Dirope
  • Kettlebell Go Sepela Maswafo Boitšhidullo