Katološo ya Triceps ye e Dutšego ka Boima

• Bosete bo: Triceps Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Palošišeši

Letsatsi la Katološo ya Triceps ye e Dutšego ka Boima

Weighted Seated Triceps Extension ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo lebišitšego triceps, bo thuša go godiša segalo sa mešifa le tlhalošo. E loketše batho ka bomong maemong a magareng go ya go a maemo a godimo a go swanelega bao ba nyakago go tsepamiša kgopolo go maatla a bona a mmele wa ka godimo. Boitšhidullo bjo bo hola kudu go bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a matsogo bakeng sa dipapadi goba mediro ya letšatši le letšatši, goba go bao ba ikemišeditšego go fihlelela ponagalo ya letsogo yeo e betlilwego kudu.

Go seka: Phuto ka Phuto Katološo ya Triceps ye e Dutšego ka Boima

• Otlolla matsogo a gago le dumbbell godimo ga hlogo ya gago, ye ke boemo bja gago bja go thoma.
• Koba di- elbow tša gago ka go nanya, o theošetše dumbbell ka morago ga hlogo ya gago go fihlela matsogo a gago a nyakile a bapelana le fase.
• Ema motsotswana ka tlase ga motšhene, ke moka o kgoromeletše dumbbell morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o katološe matsogo a gago ka mo go feletšego eupša o sa notlela di- elbow tša gago.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le hlogo ya gago gomme di thekgile fase nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Katološo ya Triceps ye e Dutšego ka Boima

• Go Swara ka Gabotse: Swara boima ka diatla ka bobedi, meomo e lebeletše godimo gomme menwana ya gago e phuthetšwe boima. Phema go swara boima ka thata kudu ka ge se se ka lebiša go kgatelelo ya letsogo. Go swara ga gago go swanetše go ba mo go tiilego eupša go lokologile.
• Motsamao o Laolwago: Ge o phagamiša boima, dira bjalo ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Phema go kitimela motšhene goba go diriša matla go phagamiša boima, ka ge se se ka lebiša go gobaleng gomme sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Go swanetše go lebiša tlhokomelo go dirišeng di- triceps tša gago go phagamiša boima, e sego mokokotlo goba magetla.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Netefatša gore o diriša tekanyo e tletšego ya tšhišinyego nakong ya boitšhidullo. Fasana

Katološo ya Triceps ye e Dutšego ka Boima Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Katološo ya Triceps ye e Dutšego ka Boima?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Weighted Seated Triceps Extension. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a thuša go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a go hlahla ka boitšhidullo mathomong go kgonthiša gore o bo dira ka nepagalo. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, o swanetše go kgaotša gatee-tee gomme o boledišane le setsebi.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Katološo ya Triceps ye e Dutšego ka Boima?

• Dumbbell Triceps Kickback ke mokgwa o mongwe, moo o inamago lethekeng gomme o otlolla letsogo la gago ka morago ga gago, o le boloka le le kgauswi le mmele.
• Close-Grip Bench Press ke phapano yeo e akaretšago go robala pankeng le go šomiša grip ye tshesane go emiša barbell, yeo e nepišago triceps go feta bench press ye e tlwaelegilego.
• Cable Triceps Pushdown ke phapano ye e theilwego godimo ga motšhene, moo o kgoromeletšago selo seo se kgomareditšwego ka thapo fase go leba mmeleng wa gago, o boloka di-elbow tša gago di sa šišinyege.
• Diamond Push-Up ke boitšhidullo bja boima bja mmele bjo bo nepišago di-triceps, moo o bopago sebopego sa taemane ka diatla tša gago fase gomme o dira di-push-up.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Katološo ya Triceps ye e Dutšego ka Boima?

• Triceps Dips: Triceps Dips ke boitšhidullo bja boima bja mmele bjo bo lebišitšego kudu go triceps, bjo bo swanago le Weighted Seated Triceps Extension, eupša gape bo tsenela magetla le sehuba, go godiša maatla a kakaretšo a ka godimo ga mmele le go tsepama.
• Di-Skull Crushers: Skull Crushers, go swana le Weighted Seated Triceps Extension, di arola triceps, eupša gape di hlohla matsogo a ka pele le matsogo, di nea go itšhidulla ga matsogo mo go nkgokolo kudu le go kaonefatša matla a go swara.