Katološo ya go bolela maaka

• Bosete bo: Triceps Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Triceps Brachii

Letsatsi la Katološo ya go bolela maaka

Katološo ya go Bolela ke boitšhidullo bjo bo šomago bja go tlwaetša matla bjo kudu-kudu bo lebišitšego di- triceps tša gago, bjo bo thušago go godiša segalo sa mešifa le matla ka kakaretšo a letsogo. Ke go itšhidulla mo go loketšego go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka dirwa ka boima bjo bo fapanego, go dumelela maemo a bothata bjo bo fetošegago. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, go godiša tlhaloso ya mešifa le go kgothaletša go sepela ga matsogo gakaone le go feto-fetoga le maemo.

Go seka: Phuto ka Phuto Katološo ya go bolela maaka

• Otlolla matsogo a gago thwii godimo ka godimo ga sehuba sa gago, o kgonthišetše gore di- elbow tša gago di kobegile ganyenyane bakeng sa go phema go gateletšega.
• Theoša di- dumbbell ka go nanya ka tšhišinyego ya go swana le ya arc go leba ka mahlakoreng a hlogo ya gago, o koba di- elbow tša gago ge o dutše o sepela, go fihlela dikelo di lekana le ditsebe tša gago.
• Ema motsotswana gomme ka morago o emišetše di- dumbbell morago boemong bja go thoma ka go katološa di- elbow tša gago le go diriša di- triceps tša gago go phagamiša dikelo.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka taolo ya dikelo le go boloka di- elbow tša gago di le boemong bjo bo swanago nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Katološo ya go bolela maaka

• Go Swara ka Gabotse: Swara di- dumbbell ka go lebanya ka godimo ga sehuba sa gago ka meomo ya gago e lebane. Go swara ga gago go swanetše go ba mo go tiilego eupša e sego go tia ka mo go feteletšego. Phošo e tlwaelegilego ke go swara ka thata kudu, e lego seo se ka lebišago go gateletšegeng ga letsogo.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Theoša di- dumbbell ganyenyane-ganyenyane go fihlela di le kgaufsi le ditsebe tša gago, o boloka di- elbow tša gago di le khutlo ya mo e ka bago ya 90-degree. Senotlelo ke go sepela ka mokgwa o laolwago le o boreledi. Phema phošo ya go sepela ka lebelo kudu goba go šišinya dikelo, e lego seo se ka lebišago go gobaleng.
• Boemo bja Di- elbow: Boloka di- elbow tša gago kgaufsi le hlogo ya gago nakong ka moka ya motšhene. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela di- elbow di tuka ka ntle go ya ka mahlakoreng, e lego seo se ka beago kgateletšego e sa nyakegego

Katološo ya go bolela maaka Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Katološo ya go bolela maaka?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja katoloso ya Maaka. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go matlafatša le go tonesa triceps le mešifa e mengwe matsogong. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego sa maleba go efoga go gobala. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla ge matla a bona le kgotlelelo di kaonefala. Ge e ba o na le dipelaelo le ge e le dife tša tša maphelo, ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba moabi wa tlhokomelo ya tša maphelo pele o thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Katološo ya go bolela maaka?

• Katološo ya Morago wa go Robala e nyaka gore o robale ka mokokotlo gomme o emišetše mmele wa gago wa ka godimo le maoto, go hlola sebopego sa V.
• Katološo ya go Robala ka Lehlakoreng e go dira gore o robale ka lehlakoreng le tee gomme o emiše leoto la gago la ka godimo le letsogo go hlola maikutlo a go otlolla.
• Katološo ya Triceps ya go Robala e akaretša go robala ka mokokotlo wa gago ka dumbbell ka seatleng se sengwe le se sengwe, o otlolle matsogo a gago thwii godimo gomme ka morago wa koba ka di- elbow go theoša boima.
• Katološo ya Leoto la go Robala e nyaka gore o robale ka mokokotlo gomme o katološe leoto le tee ka nako, o boloke le lengwe le kobegile, leo le lebišitšego mešifa ya gago ya ka tlase ya mpa.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Katološo ya go bolela maaka?

• Di-push-up: Di-push-up gape di šoma di-triceps, gotee le sehuba le magetla, di nea go itšhidulla mo go feletšego ga mmele wa ka godimo mo go tlaleletšago go ikarola ga di-triceps katološong ya Lying.
• Di-Skull Crushers: Go swana le katoloso ya Lying, Skull Crushers ke boitšhidullo bja go ikarola bjo bo lebišitšego ka go lebanya go triceps, go dumelela go matlafatša le go toning mo go tsepeletšego ga sehlopha se sa mešifa, le go thuša go godiša mehola yeo e hweditšwego go tšwa go katoloso ya Lying.