Lepolanka la ka pele le Arm Lift

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Lepolanka la ka pele le Arm Lift

Lepolanka la ka Pele leo le nago le Arm Lift ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo matlafatšago mokokotlo, bo kaonefatša tekatekano le go godiša go tsepama ga mmele ka kakaretšo. Ke go itšhidulla mo go loketšego batho ka bomong maemong afe goba afe a go swanelega, kudukudu bao ba nyakago go godiša maatla a bona a motheo le boemo bja bona bja mmele. Boitšhidullo bjo bo hola kudu ka ge bo sa nepiše fela dihlopha tše mmalwa tša mešifa ka nako e tee, eupša gape bo thuša go kaonafatša go tsepamiša kgopolo le kgokagano, go e dira kgetho ye e tumilego go bao ba ikemišeditšego go itšhidulla mmeleng ka moka.

Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka la ka pele le Arm Lift

• Kgonthiša gore maoto a gago a arogane ka bophara bja letheka gomme di- elbow tša gago di thwii ka tlase ga magetla a gago, ka matsogo a gago a ka pele a bapelane le a mangwe.
• Tsenya mešifa ya gago ya motheo gomme o boloke mokokotlo o otlologilego ge o dutše o emišetša letsogo le tee ka go nanya ka go otlologa ka pele ga gago, o le boloka le bapile le lebato.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, ke moka o theošetše letsogo la gago ka go nanya morago boemong bja go thoma.
• Boeletša tshepedišo yeo ka letsogo la gago le lengwe, mola o kgonthišetša gore ditheka tša gago di dula di tsepame gomme ga di retologe goba tša phagama nakong ya go šikinyega.

Dithuto tsa go seka Lepolanka la ka pele le Arm Lift

• Motšhene o Laolwago: Emiša letsogo le tee fase gomme o le otlolle thwii ka pele ga gago. Boloka letsogo la gago le lekana le mmele wa gago, e sego godimo. Ke mo taolo e lego bohlokwa. Diriša moko wa gago gore o se ke wa theogela ka lehlakoreng le tee, e lego phošo e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gobaleng.
• Boloka o lekana: Ge o dutše o emiša letsogo la gago, go bohlokwa kudu go boloka mmele wa gago o le mothalong o otlologilego go tloga hlogong go fihla diretheng. Phema go emiša ditheka tša gago goba go wiša hlogo, e lego diphošo tše di tlwaelegilego tšeo di ka bakago kgateletšego molaleng wa gago le karolong ya ka tlase ya mokokotlo.
• Go hema: O se ke wa swara moya wa gago. Hema ge o emiša letsogo la gago gomme o ntšhe moya ge o le theošetša morago morago fase. Se se tla thuša go boloka kgatelelo motheong wa gago le go kaonafatša go šoma gabotse ga

Lepolanka la ka pele le Arm Lift Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka la ka pele le Arm Lift?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Front Plank ka Arm Lift, eupša ba swanetše go ba šedi go boloka sebopego se se swanetšego go phema go gobala. Boitšhidullo bjo bo nyaka tekanyo e itšego ya matla a motheo le teka-tekano. Go kgothaletšwa gore bao ba thomago ba thome ka lepolanka la motheo la ka pele gomme ganyenyane-ganyenyane ba tšwele pele go ya go phapano ya go phagamiša letsogo ge matla a bona le go tsepama ga bona di kaonefala. Ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla ge o thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka la ka pele le Arm Lift?

• Lepolanka le le Phagamišago Letsogo le Leoto le le Fapanego: Phapanong ye, o phagamiša letsogo le tee le leoto le le fapanego ka nako e tee mola o dutše o boloka boemo bja lepolanka, e lego seo se oketšago tlhohlo ya tekatekano ya gago le go tsepama ga mokokotlo.
• Plank with Arm Lift le Leg Lift on the Same Side: Phetolelo ye e nyaka gore o emiše letsogo le tee le leoto le tee la lehlakore go tloga fase, leo le lebišitšego mešifa ka lehlakoreng le tee la mmele wa gago ka matla kudu.
• Plank ka Arm Lift le Knee Tuck: Phapanong ye, ge o emiša letsogo le tee go tšwa fase, o bile o tuck lengwele la leoto le le fapanego go leba sehubeng sa gago, e lego seo se tlaleletšago tlhohlo ye e oketšegilego go di- flexor tša gago tša motheo le tša letheka.
• Plank with Arm Lift and Hip Dip: Phapano ye e akaretša go emiša letsogo le tee fase gomme ka morago o ina

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka la ka pele le Arm Lift?

• Di-push-up: Di-push-up di šoma dihlopha tša mešifa tše di swanago le tša Front Plank ka Arm Lift, go akaretša le matsogo, magetla le mokokotlo. Di godiša matla a mmele wa ka godimo, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa go boloka go phagamišwa ga letsogo boemong bja lepolanka la ka pele.
• Boitšhidullo bja Superman: Boitšhidullo bjo bo nepiša karolo ya ka tlase ya mokokotlo le di-glute, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka go logaganya mmele nakong ya Front Plank ka Arm Lift. Go matlafatša mafelo a go ka kaonefatša sebopego sa gago le kgotlelelo boemong bja lepolanka.