Planche e tletšego

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Planche e tletšego

Full Planche ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bja boima bja mmele bjo kudu-kudu bo matlafatšago magetla, matsogo le mokokotlo, mola gape bo godiša teka-tekano le go tsepama. E loketše barati ba go itšhidulla ba maemo a godimo bao ba šetšego ba hlagoletše matla a magolo a ka godimo ga mmele le taolo. Boitšhidullo bjo bo tsongwa ka baka la bokgoni bja bjona bja go aga boima bja mešifa bjo bo se nago makhura, go kaonefatša taolo ya mmele le go kgahliša ba bangwe ka pontšho ya matla le tayo e feletšego yeo bo e nyakago.

Go seka: Phuto ka Phuto Planche e tletšego

• Thoma ka go ruthetša matsogo a gago, magetla le mešifa ya motheo bakeng sa go di lokišeletša go itšhidulla mo go tseneletšego mo go nyakago planche e tletšego.
• Thoma ka boemo bja go kgorometša godimo. Bea diatla tša gago ka bophara go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko, menwana e šupa pele gomme maoto a gago a kopane.
• Sekamela mmele wa gago pele gore o šuthišetše boima bja gago diatleng tša gago mola o dutše o boloka matsogo a gago a otlologile. Magetla a gago a swanetše go ba ka godimo goba go se nene pele ga diatla tša gago.
• Tuck mangwele a gago ka sehubeng sa gago gomme o emiše maoto a gago fase, o lekalekanya boima bja mmele wa gago diatleng tša gago. Se se tsebja bjalo ka tuck planche.
• Otlolla maoto a gago ka go nanya ka go otlologa ka morago ga gago, a bapile le fase, mola o dutše o boloka teka-tekano ya gago. Ye ke boemo bja planche bjo bo tletšego. Swara boemo bjo nako e telele ka mo o ka kgonago, o boloka mmele wa gago o otlologile e bile o bapile le fase. Hle ela hloko gore ka botlalo

Dithuto tsa go seka Planche e tletšego

• **Foromo le Alignment ya maleba**: Netefatša gore mmele wa gago o maemong a maleba. Matsogo a gago a swanetše go ba a sephara go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko, menwana e šupa pele goba go se nene ka ntle. Mmele wa gago o swanetše go bapelana le fase, maoto a gago a otlolotšwe gomme menwana ya maoto e šupa. Phošo e tlwaelegilego ke go koba mokokotlo goba go koba di- elbow, e lego seo se ka gateletšago mešifa ya gago le manonyeletšo.
• **Matla a Motheo le Magetla**: Matla a Motheo le Magetla ke senotlelo sa go dira planche ye e tletšego. Akaretša ditlwaetšo tša go swana le mapolanka, go kgorometša, le go ema ka diatla

Planche e tletšego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Planche e tletšego?

Boitšhidullo bja Full Planche bo lebelelwa e le mogato o tšwetšego pele wa go itšhidulla wo o nyakago tekanyo e phagamego ya matla, teka-tekano le taolo. It’s not typically recommended for beginners because e nyaka palo ye kgolo ya ka godimo ga mmele le maatla a motheo. Batho bao ba thomago, le ge go le bjalo, ba ka šomela go ya go Full Planche ka go thoma ka ditlwaetšo tše bonolo le go oketša bothata ganyenyane-ganyenyane ge maatla le bokgoni bja bona di kaonefala. Ditlwaetšo tše tša go lokišetša di ka akaretša go kgorometša, mapolanka le go sekama ka planche. Ka mehla gopola go boledišana le setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore o dira ditlwaetšo ka mo go nepagetšego le ka polokego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Planche e tletšego?

• Tuck Planche: Phetolelong ye, o boloka mangwele a gago a khupeditšwe kgaufsi le sehuba sa gago, e lego seo se dirago gore e be phapano e bonolo go se nene bakeng sa bao ba thomago go itlwaetša.
• Pseudo Planche: Phapano ye e akaretša go boloka maoto a gago a le fase le go sekamiša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele pele, e lego seo se thušago go aga matla bakeng sa planche e tletšego.
• Planche Lean: Phapano ye yeo e nago le bogwera bja bao ba thomago e akaretša go inama pele ka diatla tša gago fase gomme maoto a sa kgoma fase, ganyenyane-ganyenyane o oketša go sekama ge matla a gago a kaonefala.
• Half Lay Planche: Ye ke phapano ya maemo a magareng moo o katološago leoto le tee thwii ka morago ga gago mola le lengwe le dula le khupeditšwe ka gare, go thuša go aga ganyenyane-ganyenyane go fihla go planche ye e tletšego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Planche e tletšego?

• "L-Sits" di na le mohola ka ge di nepiša di-flexor tša motheo le tša letheka, di godiša taolo ya mmele le matla a ka mpeng ao a nyakegago go phagamiša le go swara mmele o bapile le fase ka Full Planche.
• "Handstand Push-ups" ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo, ka ge di aga maatla a magetla le matsogo ao a nyakegago go thekga boima bja mmele nakong ya Full Planche, mola gape di kaonafatša tekatekano le temogo ya mmele.