Straddle planche ya go sepela ka maoto

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Straddle planche ya go sepela ka maoto

Straddle Planche ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bja calisthenics bjoo kudu-kudu bo lebišitšego magetleng, matsogong le mokokotlo, bo kgothaletša matla, teka-tekano le taolo ya mmele. E loketše kudu bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo le di-gymnast bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona ka kakaretšo a mmele le go tsepama. Ka go tsenya Straddle Planche mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka godiša kgotlelelo ya bona ya mešifa, go feto-fetoga le maemo le go dirišana, mola gape ba fihlelela maikwelo a bokgoni godimo ga mmele wa bona.

Go seka: Phuto ka Phuto Straddle planche ya go sepela ka maoto

• Thoma ka boemo bja tuck planche, bjo bo akaretšago go leka-lekanya mmele wa gago diatleng tša gago mola mangwele a gago a tsentšwe ka sehubeng sa gago.
• Ganyenyane-ganyenyane otlollela maoto a gago ka ntle go ya ka mahlakoreng go ya boemong bja go sepela ka maoto mola o dutše o boloka ditheka tša gago di lekana le magetla a gago, o boloka teka-tekano ya gago diatleng tša gago.
• Swara boemo bjo, straddle planche, nako ye telele ka mo o ka kgonago, o boloka mmele wa gago o bapelane le fase gomme mokokotlo wa gago o tsenetše.
• Go fetša, bušetša maoto a gago ka go nanya boemong bja tuck planche gomme ka morago o theošetše maoto a gago ka boleta morago fase, o kgonthišetše gore o a fola le go otlolla ka morago ga go itšhidulla go thibela go gateletšega ga mešifa.

Dithuto tsa go seka Straddle planche ya go sepela ka maoto

• **Foromo ye e Nepagetšego**: Boloka matsogo a gago a otlologile, mmele wa gago o rapaletše, gomme maoto a gago a arogane ka bophara ka boemo bja go straddle. Phema go koba matsogo a gago, ka ge go ka bea kgateletšego e sa swanelago di- elbow le matsogo. Le gona, phema go arching mokokotlo wa gago, ka ge go ka lebiša bohlokong bja ka tlase ga mokokotlo. Mmele wa gago o swanetše go bopa mola o otlologilego go tloga hlogong ya gago go ya direthe tša gago.
• **Tlwaetšo ya Tšwelopele**: O se ke wa kitimela go dira planche ya straddle ye e tletšego. Thoma ka tšwelopele ye bonolo go swana le go ema ga digwagwa, tuck planche, le tuck planche ya maemo a godimo. Ge o šetše o phuthologile ka tše, o ka tšwela pele go ya go straddle planche.
• **Tiiša Motheo wa Gago**: Motheo wo o tiilego o bohlokwa kudu go boloka tekatekano le sebopego nakong ya str

Straddle planche ya go sepela ka maoto Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Straddle planche ya go sepela ka maoto?

Straddle Planche ke boitšhidullo bjo bo tšwetšego pele kudu bja boima bja mmele bjo bo nyakago matla a magolo, teka-tekano le taolo. It’s not typically recommended for beginners as e nyaka maemo a godimo a maatla a mokokotlo, magetla, le letsogo. Go bao ba thomago, go bohlokwa go thoma ka ditlwaetšo tša motheo gomme ganyenyane-ganyenyane o tšwele pele go ya go tšeo di hlohlago kudu. Go thoma ka ditlwaetšo tša go swana le go kgorometša, mapolanka le go ina go ka thuša go aga matla a nyakegago le go tsepama. Gape go a thuša go šoma le mohlahli goba mohlahli yo a ka go hlahlago ka foromo ye e nepagetšego le go fa ditlwaetšo tša tšwelopele tšeo di išago go Straddle Planche. Gopola gore go bohlokwa kudu go theeletša mmele wa gago gomme o pheme go kgorometša ka maatla kudu, ka lebelo kudu, e lego seo se ka lebišago dikgobalong. Ka mehla etiša pele sebopego le taolo go feta go kitimela go fihlelela boemo bjo bo hlohlago.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Straddle planche ya go sepela ka maoto?

• Full Planche: Ye ke phapano ya maemo a godimo moo o katološago maoto a gago ka botlalo ka morago ga gago, go bapelana le fase.
• Planche Push-Up: Mo phapano ye, o dira push-up mola o swere boemo bja straddle planche.
• Half Straddle Planche: Ye ke phapano ye bonolo go se nene moo leoto le tee le katološwago ka morago ga gago, gomme le lengwe le tsentšwe ka gare.
• One Leg Planche: Phapanong ye, o boloka leoto le tee le atološitšwe boemong bja go straddle gomme le lengwe le khupeditšwe ka fase ga mmele wa gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Straddle planche ya go sepela ka maoto?

• L-Sits: Di šoma mešifeng ya motheo, di-hip flexor le di- triceps, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go fihlelela boemo bja straddle planche le go bo boloka ka nako e telele.
• Front Lever Raises: Tše di thuša go hlabolla mešifa ya mokokotlo le ya ka mpeng, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go tsepamiša mmele boemong bjo bo rapaletšego nakong ya Straddle planche.