Lepolanka la Katoloso ya Maoto

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Lepolanka la Katoloso ya Maoto

Lepolanka la Katološo ya Maoto ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo lebantšhago mokokotlo, di-glute le maoto, bo nea go itšhidulla mo go feletšego mo go godišago matla, go tsepama le teka-tekano. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go itšhidulla, go tloga go bao ba thomago bao ba nyakago go aga matla a motheo go ya go baatlelete bao ba nyakago go matlafatša go itšhidulla ga bona ga motheo. Ka go tsenya Lepolanka la Katološo ya Maoto mokgweng wa bona, batho ka o tee ka o tee ba ka kaonefatša taolo ya bona ya mmele, boemo bja bona bja mmele le tshepedišo ya bona ya diatleletiki ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Lepolanka la Katoloso ya Maoto

• Tsenya mokokotlo wa gago gomme o emišetše leoto la gago la le letona fase, o le katološe thwii ka morago ga gago.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o boloka mmele wa gago o tsepame gomme ditheka tša gago di sekwere fase.
• Theoša leoto la gago la le letona morago go theogela boemong bja go thoma.
• Boeletša tshepedišo ye ka leoto la gago la nngele, gomme o tšwele pele o fapantšha magareng ga maoto bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Lepolanka la Katoloso ya Maoto

• Metsamao e Laolwago: Ge o otlolla leoto la gago, e dire ka mokgwa wa go nanya le o laolwago. Metsamao ya ka pela le ya go šikinyega e ka gateletša mešifa ya gago gomme ya ka se go nee dipoelo tše di nyakegago. Leka go boloka ditheka tša gago di sa šišinyege ka mo go kgonegago ge o emiša leoto la gago; phema go šikinyega ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe.
• Go Tsenya Motheo: Kgatha tema ya gago ya motheo go ralala le boitšhidullo ka moka. Se ga se thuše feela go tsepamiša mmele wa gago eupša gape se kgonthišetša gore o šoma mešifa e nepagetšego. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela mpa e retologa go leba fase, e lego seo se ka lebišago bohlokong bja mokokotlo le go fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Phema Hyper

Lepolanka la Katoloso ya Maoto Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lepolanka la Katoloso ya Maoto?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Leg Extension Plank, eupša e ka ba tlhohlo ye nnyane ka ge e nyaka palo ye botse ya maatla a motheo le tekatekano. Ka mehla go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba go ikwa go le thata kudu, bao ba thomago go itšhidulla ba ka fetoša boitšhidullo ka go boloka mangwele a bona a le fase go fihlela ba aga matla a lekanego bakeng sa go dira phetolelo e feletšego ya boitšhidullo. Ka mehla go kgothaletšwa go boledišana le setsebi sa go itšhidulla go netefatša gore ditlwaetšo di dirwa ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lepolanka la Katoloso ya Maoto?

• Phapano ye nngwe ke Plank with Knee to Elbow, moo o tlišago lengwele la gago go elbow ya gago ka lehlakoreng le tee mola o boloka boemo bja plank.
• Di-Plank Jacks ke phapano ye e fetogago moo o tlolelago maoto a gago ka gare le ka ntle bjalo ka jack ya go tlola mola o swere lepolanka.
• Lepolanka le le nago le lengwele le le fapanego go ya go Sekonokono ke phapano ye nngwe, moo o tlišago lengwele la gago go sekonokono se se fapanego mola o swere boemo bja lepolanka.
• Labofelo, Spiderman Plank ke phapano ye e hlohlago moo o tlišago lengwele la gago go sekonokono se tee sa ka lehlakoreng, o ekiša tiro ya go namela lebota.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lepolanka la Katoloso ya Maoto?

• Maswafo: Maswafo gape a šoma dihlopha tša mešifa tše di swanago le tša Leg Extension Planks eupša go tšwa dikhutlo tše di fapanego, tšeo di ka thušago go kaonafatša tekatekano le kgokagano, gomme gape di thuša go thibela dikgobalo ka go maatlafatša mešifa go dikologa manonyeletšo.
• Banamedi ba Dithaba: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Dipolanka tša Katološo ya Maoto ka go akaretša elemente ya cardio, yeo e ka thušago go oketša lebelo la pelo le go fiša di- kilojoule tše dintši, mola gape e lebišitše mokokotlo, di- quad le di-glute, go fo swana le Mapolanka a go Katološa Maoto.