Maoto a sephara Pele Koba Prasarita Padottanasana
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Maoto a sephara Pele Koba Prasarita Padottanasana
Wide-Legged Forward Bend, goba Prasarita Padottanasana, ke mokgwa wa yoga wo o mpshafatšago wo o otlollago dithapo tša letheka, letheka le ditheka, mola gape o matlafatša maoto le mokokotlo. E loketše maemo ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go ditsebi tše di tšwetšego pele, gomme e ka ba mohola kudu go bao ba nyakago go kaonafatša go fetofetoga le maemo le tekatekano. Ka go itlwaetša boemo bjo ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka kgothaletša gape go elela ga madi mo go kaone, ba imolla kgatelelo mmeleng le go godiša maikwelo a go iketla le a khutšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Maoto a sephara Pele Koba Prasarita Padottanasana
- Retolla menwana ya gago ya maoto go se nene ka gare, gomme o logagane direthe tša gago le menwana ya gago ya maoto. Bea diatla tša gago diropeng tša gago gomme o goge diphego tša gago tša magetla go leba go tše dingwe go bula sehuba sa gago.
- Ntšha moya gomme o inama pele go tšwa diropeng tša gago, o boloke mokokotlo wa gago o motelele ka mo go kgonegago. Ge o dutše o inama, tliša meomo ya gago goba dintlha tša menwana fase ka go lebanya ka tlase ga magetla a gago.
- Hema, emiša setho sa gago sa mmele ganyenyane gomme o lelefatše mokokotlo wa gago le go feta. Ke moka, ntšha moya gomme o katološe setho sa gago sa mmele ka go lebanya lebatong, o boloke botelele bja mokokotlo wa gago.
- Dula o le boemong bjo kae goba kae go tloga go metsotswana e 30 go ya go motsotso o tee. Go tšwa boemong bjo, bušetša diatla tša gago diropeng tša gago, hema gomme o emiše setho sa gago sa mmele ka mokokotlo o bataletšego. Ge a šetše a eme thwii, .
Dithuto tsa go seka Maoto a sephara Pele Koba Prasarita Padottanasana
- Tsenya Mešifa ya Gago: Tsenya mešifa ya gago ya dirope gomme o e gogele godimo. Se se tla nea go tsepama le go šireletša mangwele a gago. Le gona, tsenya mokokotlo wa gago go nea thekgo karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela mmele o fegilwe o lokologile boemong bja go ba, e lego seo se ka lebišago go gobaleng.
- Boloka Mokokotlo wa Gago o Otlologile: Ge o dutše o phutha pele, go bohlokwa go boloka mokokotlo wa gago o otlologile e bile o le motelele. Phema go kgokološa mokokotlo goba magetla, e lego phošo e tlwaelegilego. Go e na le moo, hinge go tšwa diropeng tša gago gomme o boloke sehuba sa gago se bulegile e bile se phagamišitšwe.
- Diriša Diprops Ge go nyakega: Ge o sa kgone go kgoma fase ka diatla tša gago ge o dutše o boloka
Maoto a sephara Pele Koba Prasarita Padottanasana Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Maoto a sephara Pele Koba Prasarita Padottanasana?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Wide-Legged Forward Bend (Prasarita Padottanasana). Le ge go le bjalo, go bohlokwa go lemoga gore bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go nanya le ka kelohloko go efoga dikgobalo. E ka ba mo go holago go dira pose ye mathomong ka thekgo ya mohlahli wa yoga go kgonthišetša sebopego se se nepagetšego. Megato e mengwe bakeng sa bao ba thomago še: 1. Ema ka Tadasana (Mountain Pose), ke moka o gata goba o tlole maoto a gago gabonolo ka thoko kae goba kae go tloga go maoto a 3 go ya go a 4 1/2. 2. Khutša diatla tša gago diropeng tša gago. Retolla dirope tša gago tša ka gare go se nene ka gare. 3. Ntšha moya gomme o koba pele go tšwa manonyeletšong a letheka, e sego go tšwa lethekeng. Ge o theoga goga setho sa pele sa mmele go tšwa ka gare ga ditho tša mmele gomme o bule sekgoba magareng ga pubis le sternum ya godimo. Go swana le ka go koba ka moka ga pele, kgatelelo e go lelefatša setho sa mmele sa ka pele ge o dutše o sepela ka botlalo kudu boemong. 4. Ge go kgonega, ka mangwele a gago a otlologile, tliša meomo ya gago goba
Ke eng tse di tsweletseng tsa Maoto a sephara Pele Koba Prasarita Padottanasana?
- Prasarita Padottanasana B ke phapano ye nngwe moo o beago diatla tša gago lethekeng la gago ge o inama pele, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile le go lebelela ga gago go leba khupetšong ya gago.
- Ka Prasarita Padottanasana C, o kgokaganya menwana ya gago ka morago ga mokokotlo wa gago, o otlolla matsogo a gago gomme o inama pele, o dumelela diatla tša gago go wela godimo ga hlogo ya gago.
- Phapano ya Prasarita Padottanasana D e akaretša go swara menwana ya gago ye megolo ya maoto ka menwana ya gago ge o inama pele, o boloka di-elbow tša gago di sephara gomme hlogo ya gago e lebile fase.
- Phapano ye nngwe ke Prasarita Padottanasana ka go sotha, moo o beago seatla se tee fase gomme o emišetša se sengwe go leba siling, o sotha setho sa gago sa mmele gomme o lebelela godimo go leba seatleng sa gago se se emišitšwego.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Maoto a sephara Pele Koba Prasarita Padottanasana?
- Triangle Pose (Trikonasana) ke boitšhidullo bjo bo amanago le bjona ka ge bo akaretša gape le go ema ka bophara le go koba pele, yeo e thušago go otlolla dirope tša ka gare le dithapo tša ka gare, go kaonafatša go fetofetoga le maemo le maatla ao a nyakegago bakeng sa Prasarita Padottanasana.
- The Warrior II Pose (Virabhadrasana II) e tlaleletša Wide legged Forward Bend ka go matlafatša maoto, go bula ditheka le go kaonafatša tekatekano ya mmele le go tsepama, tšeo ka moka e lego dikarolo tše bohlokwa go phethagatšeng Prasarita Padottanasana ka mo go atlegilego.
Dikarolo tse ling mpe ka Maoto a sephara Pele Koba Prasarita Padottanasana
- Ditlwaetšo tša yoga bakeng sa go feto-fetoga le maemo
- Thuto ya Prasarita Padottanasana
- Maoto a sephara Forward Bend pose
- Ditlwaetšo tša boima bja mmele bakeng sa yoga
- Yoga e iponatša bakeng sa go matlafatša
- Ditlwaetšo tša yoga tše di tšwetšego pele
- Tsela ya go dira Prasarita Padottanasana
- Mehola ya Wide legged Forward Bend
- Yoga bakeng sa teka-tekano ya mmele
- Go ithuta Prasarita Padottanasana