Leoto go ya Lehlakoreng
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Leoto go ya Lehlakoreng
Boitšhidullo bja Leoto go ya ka Lehlakoreng ke boitšhidullo bjo matla bja ka tlase ga mmele bjo kudu-kudu bo lebišitšego di- glute, ditheka le dirope, bo thuša go matlafatša le go tonela mafelo a. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka lebaka la bogale bja yona bjo bo fetošegago. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša matla a ka tlase ga mmele, go godiša go feto-fetoga le maemo le go kgothaletša teka-tekano e kaone le go tsepama.
Go seka: Phuto ka Phuto Leoto go ya Lehlakoreng
- Fetošetša boima bja gago leotong la gago la le letona gomme o emišetše leoto la gago la nngele ka go nanya ka thoko mola o dutše o boloka mmele wa gago o lebeletše pele.
- Swara boemo metsotswana e sego kae, o kgonthišetše gore leoto la gago le phagamišeditšwe godimo ka mo go phuthologilego ntle le go baka kgateletšego.
- Theoša leoto la gago la nngele ka go nanya morago boemong bja go thoma.
- Pheta tshepedišo e swanago ka lehlakoreng le letona, o fapantšha maoto bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.
Dithuto tsa go seka Leoto go ya Lehlakoreng
- Go šikinyega mo go Laolwago: Phema go kitimela go itšhidulla. Senotlelo sa go holwa kudu ke boitšhidullo bjo ke go bo dira ka go nanya le ka taolo. Se se tla thuša go tsenya mešifa ye e nepagetšego le go fokotša kotsi ya go gobala.
- Tsenya Motheo wa Gago: Gopola go tsenya moko wa gago wa motheo nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se tla thuša go boloka go tsepama le go kaonafatša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela mpa e iketla, e lego seo se ka lebišago go gateletšegeng ga mokokotlo.
- Boemo bjo bo Nepagetšego bja Leoto: Leoto la gago le swanetše go koba nakong ya go itšhidulla go tsenya mešifa ya maoto gabotse. Go šupa menwana ya maoto go ka lebiša go pitlaganeng goba go gateletšega ga mešifa ya namane.
- O se ke wa Phagamiša Godimo kudu: Phema
Leoto go ya Lehlakoreng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Leoto go ya Lehlakoreng?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Leoto go ya ka Lehlakoreng. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka mohuta wa boiketlo wa tšhišinyego gomme ganyenyane-ganyenyane o o oketše ge go fetofetoga le maemo le maatla di kaonefala. Gape go bohlokwa go boloka sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba bohloko le ge e le bofe bo itemogelwa nakong ya go itšhidulla, bo swanetše go emišwa gatee-tee. E ka ba mo go holago go ba le mohlahli goba setsebi sa go itšhidulla seo se hlahlago motho yo a thomago ka boitšhidullo go kgonthiša gore bo dirwa ka nepo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Leoto go ya Lehlakoreng?
- Side-Lying Leg Lift e akaretša go robala ka lehlakoreng la gago le go emišetša leoto la gago la ka godimo godimo le fase, go šoma di-abductors le adductors.
- Go Phagamiša Leoto la go Ema go ya ka Lehlakoreng ke phapano ye nngwe moo o emago o otlologile gomme o emišetša leoto le tee ka ntle go ya ka thoko, o le boloka le otlologile.
- Lateral Leg Swing e akaretša go ema o otlologile le go šikinyega leoto le tee ka thoko gomme ka morago go putla mmele wa gago, go nea go otlolla mo go feto-fetogago.
- Curtsy Lunge ka Side Kick ke phapano ye e tšwetšego pele kudu, moo o dirago curtsy lunge ke moka o raga ka ntle go ya ka lehlakoreng ka leoto le le swanago.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Leoto go ya Lehlakoreng?
- Maswafo: Maswafo a tlaleletša Leoto go ya ka Lehlakoreng ka ge gape a lebeletše kudu mmele wa ka fase, ka go lebanya a godiša tekatekano le kgokagano, mola gape a šoma dihlopha tša mešifa tše di swanago - glutes, hamstrings, le quadriceps.
- Side Plank Hip Lifts: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Leoto go ya go Lehlakoreng ka go šoma bobedi mešifa ya motheo le ya abductor ka lehlakoreng la letheka, go kgothaletša go tsepama mo go kaone le matla bakeng sa metšhene ya go sepela ka mahlakoreng.
Dikarolo tse ling mpe ka Leoto go ya Lehlakoreng
- Boima ba 'mele maoto boikoetliso
- Yoga leoto go ya lehlakoreng otlolla
- Bodyweight ikoetlisa bakeng sa maoto
- Yoga poses bakeng sa leoto matla
- Side leoto phahamisa yoga ikoetlisa
- Tlwaetšo ya maoto ya go ganetša mmele
- Ditlwaetšo tša yoga bakeng sa mmele wa ka tlase
- Leoto go ya lehlakoreng bodyweight workout
- Ditlwaetšo tša maoto tšeo di theilwego go yoga
- Go matlafatša maoto ka yoga